kalorii

Cwiczysz 14 miesiecy i wazysz 65kg? Dorzuc kalorii do diety i ruszy na bank. Kreatyna imo niepotrzebna, a HMB nie kupuj. POza tym, unikanie tluszczy to glupota, dorzuc je do diety.

Trochę za dużo jak na początek. Dużo za dużo. Szczególnie tego MassUp'a... O godzinie 18:00 chcesz pochłonąć ponad 1000 kalorii. Nie wiem o której kładziesz się spać, ale możesz mieć przez to problemy z zaśnięciem.

[...] powszechny niż myślisz i to nie tylko u osób z zaburzeniami odżywiania i niedożywionych. Wielu ludzi o dobrych intencjach lecz zbyt małej ilości doświadczenia i wiedzy rozpoczyna program diety i ćwiczeń. Zaczynają spalać ogromne ilości kalorii, jednocześnie bardzo mało jedząc i żywiąc nadzieję, że dzięki temu szybko zrzucą nadmierne kilogramy.

Nie chodzi mi o to żeby intuicyjnie wpiepszac co mi sie chce, kiedy chce i lie chce, ale o to aby jesc na wzor sportowy ale nie patrzec slepo w tabele kalorii i makroskladnikow tylko samemu dobierac gramatore tak aby bylo dla nas optymalnie

[...] efekty nie ma potrzeby powrotu do tabel i programów żeby ustalić zapotrzebowanie na kalorie czy b/w/t. Ja w ramach pracy nad "samym sobą" na co dzień nie liczę kalorii i b/t/w, czasem jednak wrzucam kilka dni swojego menu do programu i sprawdzam, czy np nie brakuje mi składników mineralnych - bo to nieraz trudno "intuicyjnie" sobie [...]

Jak na moje oko ogarnij sobie dietke jak piszesz 3000 kcal bo widzę nie jesteś ektomorfikiem więc dużo kalorii nie musi być. Wrzuć dziennie z 300 gram mięsa i powinno się coś budować, do tego twaróg itp itd. Dziennie jak będziesz miał z 120 gram białka to starczy a jak nie to 2 gramy na kilogram ciała, tylko pamiętaj co do białka to im więcej nie [...]

jestem ekto, nie musze obawiac sie przyrostu tluszczu przy byle odstepstwach od diety. mam czasem na cos ochotę - jem. jak nie przesadzam z iloscia kalorii i nie jem za duzo wysokoindexowych cukrow - to jest OK. osobiscie bardziej boje sie slodyczy niz hamburgerow. skoro mozna na masie jesc gainera - ktory przeciez nalezy wrecz do wyrobow [...]

[...] nie masz tendencji do zalewania się tłuszczem, będzie Ci wygodniej budować czystą masę mięśniową, lecz ponad to, wszystko jest zależne od tego ile Twój organizm przyjmuje kalorii. Staż treningowy na siłowni: tydzień Skoro Twój staż to zaledwie tydzień, nie warto się rzucać na głębokie wody i kombinować. Postaw na [...]

Jak sam stwierdziłeś brakuje Tobie kalorii w diecie, z uwagi na to, że nie jesteś w stanie więcej w siebie wcisnąć. Łatwo więc w takiej sytuacji dojść do wniosku, że odżywka białkowo-węglowodanowa (gainer) służy do uzupełnienia takich braków białka i węglowodanów, jakie akurat masz określonego dnia. Nie ma tutaj żadnej magicznej tajemnicy. To, że [...]

[...] zbilansowa zabierz się do lektury tematów podwieszonych w działach odżywianie/odchudzanie. Z "dietetykami" różnie bywa większość z nich nie ma z byt wielkiego pojęcia o treningu, i niektórych zagadnieniach z fizjologi człowieka i mówi takie farmazony jak, Ćwicząc na rowerku lub biegając jedząc 1500 kalorii będziesz chudł i nabierał mięśnii"

podlicz ile jest w tej diecie kalorii

3 uncje ( ~87g ) 130 kalorii 26 g białka 2 g tłuszczy 67 mg cholesterolu 0.9 g kwasów tłuszczowych nasyconych 3.5 mg Fe 26 mg Mg 338 mg K 3 mg Zn 11 mg Se 0.24 mg wit. B1 0.4 mg wit. B2 9 mg wit. B3 0.6 mg wit. B6 1.6 ug wit. B12 1.2 ug wit. K

jeden to bulk co ma stosunek b do wegli 1:1 a drugi sladowe jego ilosci jak chcesz gainer to polecam: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html mase daje nadwyżka kalorii w diecie nie gainer

Aaaa, sorry nie doczytałem Twojej wiadomości tylko od razu w link wszedłem. Zwiększam powoli ilość kalorii dostarczanych do mojego organizmu ale zamierzam to wspomóc gainerami. Zmieniony przez - Polishyoungpower w dniu 2012-04-16 17:15:09

PS. Dietka już jest :) Rano dwa jajka, bułka z szynką i ogórkiem plus kilka pomidorków. W szkole bułka z piersią z kurczaka plus jakiś batonik do dodania kalorii, na obiad ziemniaki z kawałkami piersi kurczaka albo kurczak z imbirem (ogólnie przepis z Men's Health), potem jakieś owoce i orzechy, a na kolację tortilla z ryżem albo sama plus jakiś [...]

Ozz, kobieca psychika jest niezbadana ; ) Ja tutaj widzę problemy z postrzeganiem siebie, dodawać kalorii na pewno stopniowo byś musiała, co na pewno będzie rzutowało na wadzę, no ale - albo rybki albo akwarium, albo na nowo rozkołyszesz metabolizm i naprowadzisz go na dobre tory, albo będziesz żyła w przekonaniu, że 500kalorii wystarcza, by [...]

[...] cięższe 1-6 powturzeń tak około" Nie słuchaj go i w żadnym wypadku na początku nie bierz się za taką liczbę "powturzeń". Teraz zajmij się przyzwyczajaniem mięśni do ciężkiego wysiłku siłowego, a po 2 miesiącach możesz się zabrać już za jakieś poważniejsze fbw. Do tego ułóż sobie dietę z odpowiednim do wysiłku bilansem kalorii.

Sama logika i podstawy biologii wkładają tę teorię pomiędzy bajki. Organizm człowieka jest przystosowany, 'nastawiony' na przetrwanie i każdą ilość kalorii ponadto ile będzie jednorazowo potrzebował - będzie w stanie spożytkować, zostanie zmagazynowana w postaci tkanki tłuszczowej. Powiesz o.k ale podczas gdy tej zbędnej (a raczej żadnej) ilości w [...]

[...] Organizm człowieka jest przystosowany, 'nastawiony' na przetrwanie i każdą ilość kalorii ponadto ile będzie jednorazowo potrzebował - będzie w stanie spożytkować, zostanie zmagazynowana w postaci tkanki tłuszczowej. Chyba widze błąd w twoim rozumowaniu - [...]

[...] nie zapominaj że systematyczna, planowa głodówka trwając określoną ilość godzin, jak i utrzymywania podaży makroskładników zgodnie z obranymi proporcjami, czy stała ilość kalorii - również są wytworem nowym dla gatunku ludzkiego. I z tego schematu J/NJ się wcale nie wyłamuje, a wręcz odwrotnie, tworzy podobnie sztywny schemat/reżim żywieniowy [...]