Dieta na mase. Czy jest dobra? Co porawić?

Witam! Mam 16 lat 175cm wzrostu i niestety tylko 67kg wagi. Chciałbym osiągnąć przynajmniej 75 w jak najszybszym czasie (najlepiej do końca roku). Ćwiczenia na siłowni mam już rozplanowane więc została tylko dieta. No to tak:

1 posiłek(6.30) - 3 jajka na miekko/jajecznica z 4 jaj i 2 kromki ciemnego chleba

2 posiłek (9.30)- 500ml koktajlu(banan, 2 jajka, 200mln jogurtu 0%, 200mln mleka 0% 2 łyżeczki cukru, łyżka kakao)

3 posiłek (12.00) 2 kanapki z ciemnego chleba z jakimś chudym mięsnkiem

przed siłownią (15.30)- banan

po siłowni(17.00) -500ml tego samego koktajlu

4 posiłek (18.00) - 300gkurczaka z brązowym ryżem/ziemniakami i 2 pomidory z cebulką

5 posiłem (22.00) 250g twarogu 0.5% z 200ml jogurtu 0%

Czy to dobra dieta? Czasami zdarza się też zjeść jakąś rybkę, ale nie za bardzo je lubie. Na razie z powodu jeszcze dosyć młodego wieku nie chcę brać żadnych białek itp. Na to przyjdzie jeszcze czas. Dodam, że mam bdb przemiane materii i na prawdę ciężko mi przytyć nawet 1kg.

podlicz ile jest w tej diecie kalorii

3445kcal 246białka 360węgli 100tłuszczów

a ile zapotrzebowanie ?

białka zdecydowanie za duzo. ok.1,8-2g w zupelnosci starczy. cukier wywal z diety. jesli musisz- uzywaj slodzika, np. stevie czy inny. wszedzie dodaj warzywa. za duzo masz nabiału. miesa jedz wszystkie, ryby tez. dodaj zdrowe tluszcze bo w ogole ich nie masz: tran, oliwe, lniany, maslo, olej kokosowy, awokado,etc.