kalorii

Siemka. Za pomocą dziennika posiłków(za***isty program) ułożyłem swoje dzienne zapotrzebowanie: B-1,7/kg(496k) W-3,6(1055) T-1,6(1051) w sumie kalorii 2602. Mam średnią aktywność bo pracuję w biurze, ćwiczę 3x w tyg a pozatym to się nie przemęczam:). Ważę 73 kg i mam 183 cm wzrostu(ektomorfik). Zaczynam ćwiczyć metodą HST bo chcę jak najwięcej [...]

Gotowane zdrowsze ale pieczone i smazone smaczniejsze porato: wegli rzeczywiscie troche malo, ile wczesniej miales tluszczy i ile rzeczywiscie kalorii spozywales i jak to sie mialo do przyrostu miesni i fatu??

Warzywa najlepiej swieze, te co trzeba gotowac to giotowane, ale nie smazone. Wzorem obliczasz zapotrzebowawnie i na mase dodaje okreslona ilosc kalorii ok 500.

i jeszcze jedno...staram sie zawsze jesc to co mogloby mi pomoc w zdobywaniu masy...Zreszta bez liczenia tych wszystkich kalorii, gramow etc tez da sie przytyc...Mam kilku znajomych,cwiczymy razem i jada na ryzach,kaszach,platkach,makaronie czy jajkach i jakos nabieraja masy...Wlasnie w tym kierunku chce isc...Moze kiedys jak bede zarabial to [...]

[...] koniec dnia powinno się spożywać coraz mniej ww. A w moim przypadku posiłek potreningowy jest jednocześnie moim ostatnim. Czy powinienem wyrzucić z niego węgle a zostawić samo białko? I czy tuńczyka powinienem spozywać razem z tłuszczami aby zapobiec nocnemu katabolizmowi? Oczywiście przy odpowiednim zbilansowaniu kalorii i stosunku b ww i t.

Siemka, mam pytanko troche offtopic ale dotyczące bilansu kalorii. Otóż nie uwzględniacie grupy krwi :] Nie wiem czy taki topic był ale luknijcie np. na: http://www.twojadieta.info/diety/grupa_krwi/ Więc wg mnie powinno się modyfikować diety biorąc pod uwage grupe krwi, czy ktoś cos o tym wie? chętnie wysłucham.

piękna teoria, ale nic poza tym. ja jem ok 2 tys kalorii wiecej niz wynika z wyliczonego zapotrzebowania, ale mam coraz mniej fatu na sobie (ale i tak mam jeszcze go sporo za dużo) i ciężko mi uzyskac jakikolwiek przyrost. jak zaczynałem ćwiczyć byłem grubaskiem o wadze ok 95 kg. po roku cwiczen ważyłem juz 106. teraz waze "tylko" 94kg, [...]

dobrze ze ktos zadał to "lamerskie pytanie" przedemną. A tak w ogole to artykuł wytłumaczony pierwsza klasa. sog oczywiscie Tylko narazie cięzko mi sie połapać co ile ma kalorii,wartości odzywczych itp..

Lepiej uloz dokladna diete bo z jedzenia byle czego moze nic nie wyjsc, mozesz dodac nawet 1000 kalorii do zapotrzebowania i obserwowac organizm.

Dodaj jeszcze 500 kalorii z ww i tluszczu. Idz odrazu na silownie 2-3 razy w tyg. Trening ogolnorozwojowy, lekkie ciezary.

Jak jestes hardgainerem to dodaj jeszcze ok 500 kalorii z ww i pamietaj ze najwazniejsza jest obserwacja organizmu.

Zastanawiam sie czy cos sie stanie nie tak, jak zjem troche za duzo, tzn. spozyje za duzo kalorii wciagu doby np. 4200 kcal i przekrocze wyliczona dawke wegli np. o 50% :D P.s waze 73 kg Zmieniony przez - czajna15 w dniu 2006-05-10 10:50:59

Wszystko OK, ale jesli wiem ze moje dziene zapotrzebowanie kalorii to 2200 kcal (w tym 320 kcal bialka, 810 kcal tlyszczow, 1070 kcal ww) co rowna sie 438 g, ale jak mam to rozlozyc na pisilki w ciagu dnia, zeby wyszlo te 2200 kcal, niewiem ile w jakim produkcie jest bialka, ww i tluszczow, wiem tylko co jest ale ile to juz nie HELP

w poniedziałek troche więcej kalorii bo z rana mam aeroby, 200kcal chyba nie zaszkodzi

[...] ACT takich więcej) ma wyglądać tak samo żywieniowo jak dzień treningowy? // ta sama kalorycznosc, rezygnujesz z suplementacji okołotreningowej a niedobór powstałych przez to kalorii dostarczasz pożywieniem, chyba że nie jesteś w stanie tego zrobic - wówczas odżywka. Moje zapotrzebowanie z programu dziennik posiłków przedstawia się tak Ilość [...]

Podaj zapotrzebowanie, btw, bf. Ile kalorii dodales, gdzies jest trening? I 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 232 Płatki kukurydziane 100 owsiane, musli 373 Orzechy włoskie 25 8;00 197 Chleb żytni jasny 60 47 Ser twarogowy półtłusty 60 chudy, ale leppiej juz ten izolat tu daj 282 Szczypiorek 50 ŁĄCZNIE: 395 II 197 Chleb żytni jasny 120 razowy [...]

[...] na kalorie! Dlaczego w rownaniu nie uwzgledniamy wzrostu? Przeciez inny Edek moze miec ta sama wage a byc 10 cm wyzszy! Czy wyzszy Edek nie potrzebuje w tej sytuacji wiecej kalorii? Wydaje mi sie ze tak. Obliczalem rowniez kalorie metoda Pana Ellisa iiii wyszlo mi 1000 kcal wiecej. W tej metodzie uwzgledniono wzrost. Mimo wszystko podziwiam za [...]

"bialko powoduje przyspieszenie metabolizmu i jest najmocniej termogene ze wszystkich makro skladnikow(dobrze sie na nim chudnie )" to tekst qazara z początku tego tematu -wystarczy przeczytac uwaznie ale musisz uwzglednic to ze jedząc wiecej białka dostarczasz wiecej kalorii

Zalezy od Twojego bilansu kalorii. Wczesniej raczej calego nie uzupelniles wiec traktuj to jako ostatni posilek. W wyszukiwarce znajdziesz opisy typow budowy ciala. Poczytaj i znajdz podobny do Twojego lub opis sie i zobaczymy. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-10-19 10:00:06

[...] Oczywiscie należe do osób ze zwiekszoną nerwowoscią i przemiana materi i myśle że to jest podstawowa briera która przeszkadza mi w przytyciu ... Chociaż ostatnio i przybrałem kilka kilo przez małą aktywnosc fizyczną i mniejszą ilosc sytuacji nerwowych które pomagają w spalaniu kalorii... Więc może jakieś proste rady , oprócz typu jedz wiecej :D