kalorii

człeniu nie rozumiem cie opisalem moja diete co ile czego ma ile ma kalori bialka itp. wyliczylem pozniej ze moje dzienne zapotrzebowanie kalorii, które wynosi 3008,412 a teraz chce wyliczyc ile ja potrzebuje bialka wegli i tluszczy aby przy tej diecie nie zalało mnie tłuszczem tylko miesniem ! rozumietaaa

wejdz w kalkulatory i wylicz swoje zapotrzebowanie, nastepnie w kalkulatorze kalorii daj sobie jeden dzien swoich posilkow :) wklej tutaj i zaraz zobaczymy czego ram brak

Kurcze strasznie ciężko coś dobrego ułożyć, patrząc jak bardzo już zmieniłem nawyki żywieniowe. Bułka jest na noc do pracy, może dołożę do tego jabłko. Ryb nie mogę jeść jest mi po nich niedobrze. Mogę mniej WPC i więcej warzyw. Ser używam ale ma dużo kalorii więc dziś odpuściłem ;>

Przyznam, że pogubiłem się w tym co piszesz. Co jest Twoim celem? Raz piszesz o spadkach masy ciała i głodowych ilościach kalorii, a teraz o problemach z budową masy mięśniowej. Przecież to oczywiste, że będąc na ujemnym a nawet bardzo ujemnym bilansie kalorycznym nie zbudujesz mięśni i odżywka białkowa o smaku Snickersa niestety tutaj nie [...]

[...] weglowodanow prostych. 2.tak,jak koledzy zauwazyli,ten drugi cykl to nieporozumienie, a czlowiek,ktory ci to rozpisal to dealer albo kretyn.Cykl ten sprawdza sie najlepiej przy redukcji kalorii podczas zrzucania tluszczu. Twoj upor jest godny pochwaly jako cecha, ale w tym przypadku okaze sie strata czasu i pieniedzy. Pozdrawiam. X-men.

No to wg Twojego kalkulatora to mi wyszło 2555 kalorii na dzień. To co umiałby mi ktoś ułożyć przykładowe jadłospisy ? Pozdro

[...] dłużej niż 2 tygodnie i nie przewidzisz na co będziesz miał ochotę za kilka dni. Dziennik na prawdę daje ogromne możliwości. Masz tam podany rozkład makroelementów, ilość kalorii; Ty musisz tylko wybrać co Ci pasuje. Koncentruj się na: B: chudym mięsie, chudych serach, jajkach, T: oliwie z oliwek, tranie, rybach, oleju lnianym, W: warzywach [...]

nie zgadzam sie z Arkiem uzyskasz mase na HIT, zalezy od kalorii w wiekszej mierze niz od treningu ale sadze ze HST lepszy jest pod tym wzgledem.

[...] o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z [...]

Kwestia ile kalorii dostarczasz, jesli mało to ciężko będzie żebyś nabral masy Klasyk na siłowniach, split do śmierci %-)

Kwestia ile kalorii dostarczasz, jesli mało to ciężko będzie żebyś nabral masy Klasyk na siłowniach, split do śmierci %-) Nie wiem trudno jest mi obliczyć, myślę że dużo jem (staram się jeść jak najwięcej białka przed i po treningu oraz w dni wolne) jem ulubione dania i przez to jem więcej

Budżet nie pozwoli mi na wszystko, najchętniej kupiłbym izolat białka i kreatynę. Branie kreatyny ma sens, jeśli dostarczanie kalorii nie zawsze jest wystarczające?

BCAA może być, gainer po trenigu piłki/judo dla podbicia kalorii i ok. W diecie dolicz kcal na pozostałe treningi oprócz siłki i będzie ok. pozdro

to tez zalezy od metabolizmu...niektorzy potrzebuja mniej kalorii zeby robic mase takze...ale jesli masz kase mozesz smialo ladowac bcaa

[...] bo widzisz na wadze np. 95kg tylko kończysz jak widzisz w lustrzę, że powoli zaczyna to iść w złą stronę czyli zalewasz się tłuszczem. Przejście na masę wymaga dodawania kalorii najczęściej z węglowodanów aż do momentu gdy ta nie zaczyna powoli i równomiernie rosnąć. Poczytaj o reverse diet bo jest to najlepszy sposób wyjścia z redu [...]

Nie musisz dopasowywac do siebie idealnej diety, chcesz dobrze wygladac a wiec wystarczy ze bedziesz sie dobrze odzywiac, i ciezo pracowac. Daruj sobie diete obliczona co do jednej kalorii bo to glupota jesli nie zajmujesz sie kulturysytka zawodowo.

Planuje odciąć ok. 100-200 kalorii, trenując dalej tak samo, nic nie zmieniając

ok minał już tydzień i zdam relacje. W dni robocze trzymam sie scisle diety , w sobote i niedziele jem polskie dania :) Co do ryzu po treningu to troche zmieniłem , 1/2 porcji przed treningiem 1,5h i 1/2 porcji tuz po treningu. Kalorii srednio wychodziło 3300. bo tam na poczatku mleko zle policzyłem zamiast 20 powinno byc 200. Rezultat z [...]

1000 kalorii to zdecydowanie za mało, te 2,8 kg to pewnie woda zeszła.

Przez 5 dni mogłeś wodę tylko stracić, liczenie spalonych kalorii na ergometrze czy jak to się tam nazywało jest dalekie od prawdy, i pamiętaj bez odpowiedniej podaży białka tłuszczy i węgli mozesz palić mięśnie a nie tłuszcz.