W skrócie moja historia: mam 20 lat i około 2 lata temu zaczęłam się odchudzać, drastycznie ograniczyłam ilość kalorii (jadłam wtedy około 1000 dziennie, czasem nawet 800, przy tym zdarzało mi się chodzić na aerobik. Wiem, głupota.. Schudłam wtedy z 63 kg na 53. Jednak, jak łatwo się domyślić, po tej cudownej "diecie" rzuciłam się na jedzenie i [...]
[...] aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Spalacz 2 miesiące temu brałem. Obecnie kreatyna mono i mam Horse Power. Przed treningiem 10 g Bcaa przed i po treningu oraz białko i Carbo po treningu. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Stosowane wcześniej diety: Głównie białkowe bez liczenia kalorii i tłuszczów i węglowodanów
[...] Moj wzrost 176 cm. Waga 75 kg. Ilosc tluszczu ok 19% wiek 30 Tu zdjecia: Zrobiłem zdjęcia w różnym świetle i ustawieniu, ostatnie zdjęcie jest napięte. Ile powinienem miec kalorii dziennie do wyrzezbienia? Jakie cwiczenia mogą mi się jeszcze przydać? Ulożylem sobie taka diete wstepna do oceny. Są to produkty, które bardzo lubię. Mogę dodać [...]
[...] rozłożone w kilku posiłkach. W DNT jest to dzień tłuszczowy, 150g białka, 100-130g tłuszczu, ok. 60-70g węgli tylko na noc, z małym dodatkiem reszty makrosów. Nie liczę kalorii, z moim dotychczasowych doświadczeń zauważyłem, że większe znaczenie ma kiedy jem, a nie co jem. Oczywiście, jest różnica, między 100g mięsa i 1kg mięsa, ale nie to [...]
[...] dieta, plus proba utrzymania wagi ponizej 75kg , poszlo w wytrzymalosc ale wydaje sie ze miesnie sie spalaly ...) - trzeci rok : fit, kondycja, sila ( zwiekszenie kalorii miedzy innymi przez drobne zaniedbania diety i kontuzje + 10kg , z czego 3kg juz spalilem reszta z dosc dobrym efektem zostala zamieniona na miesnie wiec rok mimo [...]
[...] najbliższych razy przybliży mi do czego jakie przyrządy służą. Spisałam też dziś po raz pierwszy w dzienniku to co zjadłam - i sama jestem w szoku, że tak mało wyszło tych kalorii. Muszę to zmienić, wiem, ale nie mam pomysłu jak. Obliczyłam, że zapotrzebowanie mam 2110kcal, więc jak będę na poziomie 1900-2000 będzie ok? Ogólnie staram się jeść [...]
Tą przekorną nazwę wymyśliłem pod wpływem artykułu z Flexa 'Dieta prohormonalna' - ta flexowa w skrócie polega na dotarczaniu min. 30% kalorii z tłuszczu, surowca budowlanego dla hormonów. Ostatnio to hasło zaczęło tu i ówdzie żyć własnym życiem, więc postanowiłem zrobić 'reference' . Chodzi tu o osoby, przeważnie panie, które nie mogą schudnąć [...]
[...] do tego tematu i siłownia pojawiała się bardzo sporadycznie, to mam słabo zbudowane mięśnie, dlatego chciałbym od razu nad nimi też popracować. Nie liczę za bardzo kalorii i składników, ale już od dłuższego czasu zacząłem dość mocno zwracać uwagę na to co jem. Staram się jeść dużo białka (z racji chęci podbudowania mięśni) - rano [...]
[...] proporcjach,itd -białka -węglowodany -tłuszcze Pomocne będą z pewnością tabele kaloryczne. 2.Tutaj macie bardzo dobry kalkulator żywienioowy obliczający zawartośc BTW i kalorii w poszczeólnych produktach i ich porcjach: http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp Dzięki niemu będziecie mogli śmiało ułżyć [...]
[...] wiem co sobie przyrządzać żeby dobrze uzupełniało moją dietę i dawało energie przed pracą, wiec proszę o rady. I potem w pracy jem 3 miski płatków tak około co 3h. Więc dużo kalorii to nie jest, w między czasie mógł bym jeść owoce ale też jakie? Proszę o rady czy myślę w dobry kierunku przy moim trybie życia? A i jeszcze kumpel mnie namawia żebym [...]
[...] są wyraźnie słabsze od ludzi z którymi trenowałem. Przybrałem jakieś 10kg w ciagu 10lat. Trening i dietę mam ułożoną przez kulturystę, i kiedy przekraczam pewien poziom kalorii, zaczynam przybierać tłuszczu podczas gdy moje mięśnie praktycznie wciąż stoją w miejscu. Na domiar tego, obecnie mam „dopiero” 32lata ale czuje już wyraźnie spadek [...]
[...] zrozumieli istotę jego działania, musimy to przeanalizować troszeczkę dokładniej. Otóż organizm staje się oszczędny w dwóch sytuacjach: po pierwsze - kiedy ograniczamy ilość kalorii, oraz po drugie - gdy wydłużamy przerwy między posiłkami. W przypadku osób pragnących zyskać parę kilogramów, pierwsze rozwiązanie wydaje się całkowicie bezsensowne i [...]
[...] http://lh6.ggpht.com/_Dhy7F1qeACA/SpJP0gkxhNI/AAAAAAAAACk/2Xfm5HBCqSs/s912/2009-08-24_101622.jpg Moje pytanie brzmi: czy 1900-2200 to nie bedzie zbyt duza ilosc kalorii (odjełam po 300 kcal od proponowanych w powyzszych linkach ilosci kcal), zwłaszcza ze wiekszosc dnia zajmuje praca siedzaca? Pozdrawiam, [...]
[...] Czym również mógłbym zapchać ten brak białka w miarę przystępnej cenie? Dorzucić więcej białek z jajek a może kupić odżywkę? Nie jestem pewien czy nie obciąłem zbyt dużo kalorii, dlatego proszę o wasze rady - z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 183 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 90 Obwód [...]
[...] nóg, do tego gryf prosty 180cm, gryf mocno łamany 120cm, 2 małe gryfy do hantli oraz łącznie 60kg obciążenia. Czytając informacje w necie o ćwiczeniach, przeliczeniach kalorii itp. czułem się jakbym czytał o fuzji termojądrowej w bąbelkach. Tak więc totalnie ogłupiały ułożyłem sam sobie plan treningowy, głównie na bazie wspomnień z [...]
[...] ważę 61 kg. Przy układaniu diety korzystałem z programu Vitalmax 4.4. W moim zalecanym dziennym spożyciu wyszło: 103,7 g białka 122 g tłuszczów 172 węglowodanów 3802 kalorii Zrobiłem przykładowy dzienny "rozkład jazdy" i powiem szczerze, że mam pewien problem, gdyż mam nadmiar białka w diecie. Tłuszcze i węglowodany są mniej więcej jak [...]
Witam wszystkich. To moj pierwszy post wiec proszę o wyrozumiałość. Postanowiłam skorzystać z waszej wiedzy, czytam regularnie forum ale mam już mętlik w głowie i bez pytań sobie nie poradzę Bardzo źle się czuję w swoim ciele, do 20 bylam zadowolona ale teraz to masakra. Zauważyłam że moja przemiana materi jest dość wolna, np. 3 miesieczne zdrowe [...]
[...] sport, a dzięki swojej kompozycji dostarcza materiału budulcowego dla mięśni, a także działa antykatabolicznie zapobiegając ich spalaniu. Dzięki stosunkowo niskiej liczbie kalorii produkt polecany jest na końcowych etapach redukcji tkanki tłuszczowej, a bogaty profil aminokwasowy powinien zadowolić najbardziej wymagających Klientów, do czego [...]
[...] 1000 / 4 kcal = 250 g białka Węglowodany: (analogiczne obliczenia) = 150g węglowodanów Tłuszcze: 2000 kcal x 20 % = 400 kcal = 400/ 9 kcal = 44,5 g tłuszczy Śniadanie (35% kalorii całego dnia ) – do godziny po obudzeniu się np. 8.00 -Ser twarogowy chudy 150 g -Makrela/ śledź w pomidorach – 1 puszka (160-170 g ) -1 kromka chleba [...]
Łososiowy zawrót głowy
