SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

CYKLICZNOŚĆ -CYKL I ODŻYWIANIE

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 109243

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090


WITAJCIE.

1.Na początek zanim zaczniemy dyskutować o dietach i odzywaniu w poszczególynch grupach akcji "Trenuj z Nami CYKLICZNIE" proponuję nadrobic/odkurzyć wiadomości na temat:

Co to są podstawowe składniki odżywcze,ich rola, gdzie można je znaleźć, w jakich proporcjach,itd
-białka
-węglowodany
-tłuszcze

Pomocne będą z pewnością tabele kaloryczne.

2.Tutaj macie bardzo dobry kalkulator żywienioowy obliczający zawartośc BTW i kalorii w poszczeólnych produktach i ich porcjach:

http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp

Dzięki niemu będziecie mogli śmiało ułżyć podstawowy program menu na cały dzień.

3.Aby dieta była faktycznie trzymana należy zaprowadzić "Dziennik odżywiania"-wklejam tutaj próbke podtawowego dziennika.

Bez zapisywania tego, co zjedliśmy niestety nie uda się nam trzymać diety- TO PEWNE.

4.Posiłki i ich skład należy planowac DZIEŃ WCZEŚNIEJ. Czyli dziś wieczorkiem powinieneś wiedziec dokładnie, co ile, w jakich proporcjach zjesz następnego dnia.

Więcej informacji i szczegółów podam jutro.A Wy w tym czasie powtórzcie sobie wiadomości o składnikach odzywczych.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10970 Napisanych postów 50337 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Fajowy ten kalkulator, na pewno sie przyda.
Mam takie pytanko: Moja dieta wyglada nastepująco:

Sniadanie 8:00
100g platkow owsianych zalanych mlekiem

okolo 11: 00
100g ryżu + 100g chudego twarogu + serek waniliowy dla smaku :0

okolo 12:00-13:00 trening ( grupa II )
po treningu łyżka miodu lub jabłko
gdzies 40min - 1h po treningu
100g ryżu + piers kurczaka badz udko + surówka

17:00
100g ryżu + 100g chudego twarogu + serek waniliowy dla smaku ;)

19:00 puszka tuńczyka

no i mam takie pytanko o to czy w pierwszym cyklu odzywka białkowa przed snem jest niezbedna ? Chcialbym sie w nią zaopatrzyc ale podczas nastepnych cyklów. Na razie chce ja sobie podarowac. Co o tym sadzicie?
Pewnie zarzucicie brak profesjonalizmu w tej dietce :) Coż mam zamiar poczekac na efekty (lub ich brak) i wtedy cos zmieniac

Pozdro
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 537 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8810
Michał wyszło mi 3292 kcal 152 g białka 513g węgli 63 g tłuszczu. Ale do tego dojdą suple, i białka będzie więcej. Może być czy coś zmienić??

(L)(L)(L)
United We Stand, Divided We Fall

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10970 Napisanych postów 50337 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
no widze ze chociaz jest jakies nawiazanie tego na co tak dlugo czekalem ;P

kalkulator rzeczywiscie spoko :) przydatna sprawa


__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 694 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3770
Witam!

Mam zamiar ciwiczyc z wami cyklicznie znaczy juz cwicze dzisiaj 1 trening za saba mam w 1 grupie i takie pytanko mam diete ulozona itd. tylko czy myslicie ze ovopol na ostatni posilek przed snem jest dobry np. ovo z woda ewentualnie + banan (nie lapie tluszczu) albo ovo z mlekiem tak powidzmy 30 g tego bedzie dobrze ? aha zamierzam to jestc co drugi dzien na przemina z tunczykiem w wodzie.

aha i czy jesli mam wyliczana diete i uzywam tego dziennika posilkkow w excelu i mam wszystko ulozone wszedzie zapotrzebowanie po 100 % i mam pytanie czy trzeba si etego dokladnie trzymac czy mozna np. przektoczyc zapotrzebowanie np. w bialko na np. 110 % ?? heh troche zamotalem ale mam nadzieje ze cos zrozumiecie...

Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10970 Napisanych postów 50337 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
ja natomiast mam pytanie ile max białka/ww moge zastapic odzywkami ? 1 posiłek ? moze 2 ? .... jaka to bedzie roznica dla organizmu/stopien wchłaniania sie itd. thx, grupa pierwsza ruszy w moim przypadku o dwa tygodnie pozniej, noga w gipsie :(

sweet dreams
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 17398 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 79160
colloseum - po co pytasz tyle razy o ta sama rzecz ?
Michail - widze sie ze wziales do rzeczy milej pracy zycze
pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 375
mam pytanie jesli jestem w 1 grupie cwiczacych to ile powinienem zjadac bialka tluszczu weglowodanow i ile calorii powinienem sobie dostarczac ???:]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10970 Napisanych postów 50337 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
ludzie, poczekajcie, wszystko bedzie, a pytaniami tego na 100% nie przyspieszycie. Michal ma lekka obsowe, ale to jest jak najbardziej do wybaczenia ;D


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* i pamietajcie o SOGach ;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
Dokłandie, a sama obsuwa nie jest z mojego lenistwa,ale stąd, że PRIORYTETEM postawiłem sobie odpowiadanie na temat treningu, a pytań jest....więcej, niż się spodziewałem

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 259 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2295
Hej MIchail. Zazwyczaj od 8 do 13 jestem w szkole. Czy zamiast jesc rowno o 10 a potem o 13 moge jesc co 45 min czyli na przerwach i na jednej z niej wypic 30g ovopolu??

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta dla kobiety

Następny temat

DODATNI BILANS O CO CHODZI????

Black weekend