kalorii

Wejść na zerowy chociażby, obserwować i zobaczyć co się dzieje z sylwetką. W razie czego zawsze można rotację zrobić, dodać aktywności, ew. ująć kalorii jeszcze. 2 tysiące to mało na redukcję,,, A wracają do badań - nie omijaj tego i zrób, bo warto zobaczyć co słychać w ustroju po 7 mies. deficytu.

Co do rozpiski pokarmów B/W/T to używam tego: http://www.tabele-kalorii.pl/raporty.php tylko nie wiem czy da się to jakoś przerzucić,może zrobię screena

Macie racje.Odczuwam brak kalorii. Ale uwazam na kalorie,bo latwo mi o tluszczyk. Dzieks

[...] Możesz dać tutaj serek wiejski + warzywa, tuńczyka dfaj do posiłku nr 4 (staraj się go za często nie jeść) W dni treningowe gainer przed i po treningu/ok Uzupełnij dietę przede wszytskim o warzywa, zakup również preparat witaminowo-mineralny. Według mnie trochę mało kalorii i węgli jak na Twoją wagę i cel. Ile razy w tygodniu trtenujesz?

a schodziłeś z kalorii powoli, czy od razu sobie wymyśliłes, że będziesz szamał 800 kcal mniej, niż potrzebujesz? ja na redukcji schodziłem stopniowo, może masz metabolizm nierozkręcony

[...] zostanie 110kg cwicze juz 3 lata i mase miesniowa mam... Pod koniec masy mialem lekko widoczne miesnie brzucha chcialem tylko lekko zredukowac pas a po takiej redukcji jak teraz idzie to zostanie oswiecim. Jestem przekonany ze trace miesnie, moze w inny sposob by zrobic ta redukcje kupic jakies suplementy, moze duzo cardio i wiecej kalorii?

[...] masy mialem lekko widoczne miesnie brzucha chcialem tylko lekko zredukowac pas a po takiej redukcji jak teraz idzie to zostanie oswiecim. Jestem przekonany ze trace miesnie, moze w inny sposob by zrobic ta redukcje kupic jakies suplementy, moze duzo cardio i wiecej kalorii? Na bombie jedzie. Wtedy tracisz tłuszcz i budujesz mięsnie jednocześnie.

[...] utrzymania tego co już wypracowałes. Dlaczego podnosisz mniej na redukcji? Choćby dlatego, że skoro utrzymałes intensywność na takim samym poziomie jak na masie, a jesz 800 kalorii mniej, to naturalne jest, że organizm mając uszczuplone źródła energii będzie odbudowywać się wolniej, a zapasy glikogenu beda mniejsze, co bezposrednio wpływa na [...]

[...] clomid) A co do Eq-plex to siła na pewno na plus, a to mnie akurat bardzo motywuję do ćwiczenia, utraty fatu nie było, głównie dlatego że cały czas masuje, dieta z nadwyżką kalorii, a że diety nie mam super dopracowanej to raczej minimalnie tłuszczu przybyło. Co do masy to trochę w obwodach przybyło, jakieś 2,5kg na wadze :). Sajdów żadnych nie [...]

Po odżywcze białkowej wyskakują Ci zaskórniaki, ale po słodyczach już nie - ciekawe. Nasz organizm nie działa w ten sposób, że jak dostarczysz mu mniej kalorii jednego dnia to pozbędzie się mięśni i schudniesz 5 kg. Spożywanie syfiastego żarcia w takiej ilości negatywnie wpłynie na mikrobiote jelitową i glikemię, więc to głupi pomysł.

do RusHa, ja jestem kobietą... a wracając do rowerka chciałabym sobie poprawic kształt nóg ogólnie. Na razie jeżdże tak 25-30 min. Przejeżdżam wtedy około 10 km i tracę ok. 300-350 kalorii. czy to wystarczy? Amella

[...] do skutecznej redukcji. Poza tym, jak napisał flex - trening siłowy lepiej służy kształtowaniu sylwetki, a cardio może wręcz przeszkadzać odchudzaniu, szczególnie jeśli kalorii w diecie jest mało. Suplementy czy spalacze i tak nie pomogą, jeśli robisz jakieś błędy w podstawowych kwestiach, dlatego to warto spróbować wyjaśnić. Natomiast [...]

Koncentrując się na jakości jedzenie nie trzeba liczyć kalorii ani na redukcji, ani robiąc masę. Organizm sam da Ci znać ile energii dostaje z pożywienia.

Koncentrując się na jakości jedzenie nie trzeba liczyć kalorii ani na redukcji, ani robiąc masę. Organizm sam da Ci znać ile energii dostaje z pożywienia. Rozwiń ostatnie zdanie, bo chyba nie do końca rozumiem :) Raczej chodziło mi o to, żeby na oko dostarczyć trochę białka, trochę węglowodanów i zdrowych tłuszczy. Mniej więcej tyle, ile wynosi [...]

[...] wysokoprzetworzonych i słodzonych produktów (czyli tych, które zaburzają hormony odpowiedzialne za apetyt, nasycenie itd) organizm sam doskonale radzi sobie z "liczeniem" kalorii. Sam licząc (z ciekawości, czasami) na sam wieczór co dokładnie danego dnia zjadłem jestem pod zdumieniem dokładności, która wynosi zwykle moje zapotrzebowanie.

dobry ukierunkowany trening na wzrost sily i dieta z dodatnim bilansem kalorii

Liczbę kalorii wziąłem z kalkulatora. Wiadomo, że po dodaniu roweru minimum 3 x w tygodniu kalorie muszę podbić, ale pytanie do ilu :) /SFD/2019/4/9/5c7f1d68e4a2486098c4ea8d96045bb8.jpg

Tutaj obliczysz ile dodać kalorii do rowerka https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_odchudzanie._-t1163034.html schulstad z dobrym pieczywam raczej ma mało wspólnego

Dorzuć sobie 200g ziemniaków. Więcej kalorii nie potrzebujesz... :)

chcesz dobić kalorii? dorzuć tłuszczu, bo masz go w diecie zdecydowanie za mało