kalorii

A to lepiej, bo i smaczniejszy :) Co do trenowania, to 3x piłka i hantelki 2-3kg trening Michała, pewnie ze 3x bieganie (czasem tego samego dnia, co piłka+hantelki), i ze 2 interwały po 20 min. też biegowe. Czy w dzień wolny i dni tylko biegowe/interwałowe mam jeść jakoś mniej kalorii czy zawsze tak samo? :)

Praca po 8-10h dziennie chyba cie w ***a robią może i teraz po 10-8h ale,jak będzie lato będziesz ***ał od 7 do 21 w dzień,w dzień idziesz do koparki czy łopaty ? bo jak do koparki to nie ma sensu dawać więcej kalorii Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-11-16 20:10:57

i właśnie od przyszłego tygodnia planuje sobię robić takie szejki (mleko, banan, płątki owsiane, nutella, białko) po 700- 800 kalorii każdy, 2 razy dziennie, wiec może się coś bujnie

i właśnie od przyszłego tygodnia planuje sobię robić takie szejki (mleko, banan, płątki owsiane, nutella, białko) po 700- 800 kalorii każdy, 2 razy dziennie, wiec może się coś bujnie Tak próbuj zwłaszcza jeśli masz ograniczone finanse czy czas na przygotowanie posiłków to takie miksy często ratują sytuację.

według mnie jest ok, chyba nie jest za mało kalorii jak na Twoją masę

A jeszcze pytanie co do jogurtu. W menu mam naturalny, ale czy wielkim "grzechem" bedzie jak wrzuce tam jakis owocowy (rzadki, troche wiecej cukru)? Nie dorzucaj owocowego-dorzuc owoców do j.naturalnego ;-) Napisz też ile kalorii jadłeś do tej pory,żeby nie robić zbyt dużego przeskoku

nauczcie się, że kalorie nie mają znaczenia - same w sobie znaczenie ma jakość produktów i procesy hormonalne wywołane ich zjadaniem. To czy spalamy tłuszcz czy przybieramy zależy od hormonów a nie od bzdetnych kalorii.

[...] to duzo energii "znaczenie ma jakość produktów i procesy hormonalne wywołane ich zjadaniem. To czy spalamy tłuszcz czy przybieramy zależy od hormonów a nie od bzdetnych kalorii." Antek, uchyl rąbka tajemnicy :> ja wczoraj odkryłem tajemnice iluminati, że jajka i ryby maja naprawde swietne białka egzo w stosunku do chemicznych odpowiednikow i [...]

7 posiłków bez sensu jak wystarczy ci spokojnie 5-6, lepiej nie jedz też o 22 ostatni posiłek najpóźniej 21, podbij do 3tys kalorii no i powodzenia ;D

Skorzystaj z produktywnych gotowców podanych wyżej. Nade wszystko trzymaj się kurczliwie adekwatnego podziału makroskładników. ( Nie musisz liczyć kalorii )

Ok. Możesz mi podac 2-3 pewne kalkulatory kalorii dla ekto? Każde znalezione przeze mnie w google przy więcej tym samym stopniu aktywności fizycznej pokazują kolosalne różnice w kaloriach. Nie ukrywam, że jestem bardziej przekonany do planu A-B-C. Jednak jakbym zaczął delikatnie trenowac, ale z jajami to przyrosty będą porównywalne do tych jakbym [...]

Ok. Możesz mi podac 2-3 pewne kalkulatory kalorii dla ekto? Każde znalezione przeze mnie w google przy więcej tym samym stopniu aktywności fizycznej pokazują kolosalne różnice w kaloriach. Nie ukrywam, że jestem bardziej przekonany do planu A-B-C. Jednak jakbym zaczął delikatnie trenowac, ale z jajami to przyrosty będą porównywalne do tych jakbym [...]

No na tym to nie urosniesz...dożuc ze dwa posiłki ryz z kurakiem,oliwą i warzywa,smiało mozesz bez wyliczania bo na bank kalorii brakuje w twojej DIECIE Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-11-04 14:49:07

No na 80kg to chyba nie, tak na oko 75 kg jesli wazysz tak jak mowisz 55kg to zapewne jestes ekto, wiec nie pociesze cie, bo zrobienie 20kg dla ektomorfika to dluuuuga droga, ale dla chcacego nic trudnego, musisz postawic na diete- bardzo duzo kalorii, jedz jak najwiecej, nawet w nocy kiedy wstaniesz do toalety

[...] służy. Zakładająć, że dobrze dobrałeś makro i wyliczyłeś kalorie reszta w miarę ok, urozmaicaj sobie troche, zamieniaj tą kurę na inne chude mięsa, wrzucaj na kolacje czasami zamiast tego twarogu łososia/makrele, nawet śledzia. Wrzuć jeszcze ten jadłospis w jakiś kalkulator kalorii to ktoś może Ci jeszcze doradzi co zmienić odnośnie samego makro.

ile kalorii jadles do tej pory? sporo wegli imo na poczatek, warzywa staraj sie dawac swieże , mrozone czy kiszone, wszystkie gotowe surówki/sałatki czy temu podobne moze sobie zjesc od czasu do czasu,

[...] troche, zamieniaj tą kurę na inne chude mięsa, wrzucaj na kolacje czasami zamiast tego twarogu łososia/makrele, nawet śledzia. Wrzuć jeszcze ten jadłospis w jakiś kalkulator kalorii to ktoś może Ci jeszcze doradzi co zmienić odnośnie samego makro. 25g rodzynek do śniadania to żadna tragedia dlaczego akurat kurę ma zmieniać na chude mięsa ? a [...]

Uważam że na pierwszym miejscu jest ilość spożywanych kalorii i jakość jedzenia , a także rozłożenie węgli w ciągu dnia. Jesli trenujesz wieczorem i zjadłeś 3-4 posiłki z węglami to nie musisz ich dostarczyc po treningu siłowym , bierzesz wtedy 2 miarki g-force, robisz cardio i jesz posilek, ale jesli trenujesz rano to radze przyjac jakieś wegle [...]

wejdź na link, który podałeś (z tym jak liczyć zapotrzebowanie) - tam po wyliczeniu kalorii podczas wysiłku (TEA + EPOC) wynik jest dzielony na 7 - wydaje mi się, że jest to robione po to, żeby równomiernie ułożyć wszystkie dni, a nie żeby DT a DNT miało po 600 kcal różnicy

[...] węglowodany w diecie niskowęglowodanowej". To tak jakbyś pytał cukrzyka dlaczego ogranicza słodycze. Sory stary ale każdy kto zna LC wie dlaczego. Dieta lowcarb, jak sama nazwa wskazuje, polega na zminimalizowaniu kalorii pochodzących z węglowodanów. Ale nie po to ten temat jak już mówiłem. Zmieniony przez - TheArt w dniu 2013-02-10 11:36:04