Potrzebna pomoc w układaniu diety

Witam. Mam na imię Mateusz i właśnie chcę tak na poważnie rozpocząć moją przygodę z siłownią. Mam 188 cm wzrostu i 76 kg. Chcę zacząć trening na masę i zaczynam od FBW ponieważ tak mi doradziliście w innym temacie.
Plan treningowy już mam ułożony, ale żeby mieć wszystko potrzeba mi jeszcze porządnej diety.
Czytałem bardzo dużo tematów z dietą związanych i moje obliczenia to tak(sugerowałem się na https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html):
BMR= 2370 kcal
Białka : 152 g czyli 608 kcal
Węglowodany: 120 g czyli 480 kcal
Tłuszcze: 142 g czyli 1282 kcal

Czy coś źle policzyłem czy na podstawie tego co obliczyłem mogę już układać plan co mam jeść ?
I moje godziny jedzenia będą następujące:
I posiłek: 6.30
II posiłek 8.45
III posiłek 10.30
IV posiłek 12.25
V posiłek 15.30 (przed treningiem)
VI posiłek 17.30 (po treningu)
VII posiłek 20
VIII 22

Utworzyłem takie godziny ze względu na szkołę, ale normalnie będę zabierał w pojemnikach pożywne rzeczy, bo nie wsydzę się tego że chcę zacząć się porządnie odżywiać. Tylko czy te dane które obliczyłem są poprawne ?

zacząłbym sobie od 2700kcal i na tym jechał posiłków nie mus być aż tyel

Czyli mam mieć 2700 kcal a nie 2370 ?
I jaki ma być stosunek białek do węgli i tłuszczy , tzn. jaki procent z 2700 kcal ma byc białka, węglowodanów i tłuszczy ?
Może być B: 25 % W: 55% T: 20 % ?
I godziny posiłków poprawiłem na takie:
I = 6.30
II = 9.35
III = 12.25
IV = 15.30 (przed treningiem)
V = 17.30 (po treningu)
VI = 20
VII = 22


Zmieniony przez - DrewsiK w dniu 2012-04-22 08:53:39

Zmieniony przez - DrewsiK w dniu 2012-04-22 08:57:14

Podbijam , proszę o odpowiedzi :)

7 posiłków bez sensu jak wystarczy ci spokojnie 5-6, lepiej nie jedz też o 22 ostatni posiłek najpóźniej 21, podbij do 3tys kalorii
no i powodzenia ;D