kalorii

Wracam do obcinania kalorii i kontynuuje redukcję. Tak wygląda dzisiejszy jadłospis. Ilość kcal będzie ok? Trening o 8:00 lub 16:00 (przestawiam posiłki). pn-dt wt-dt śr-dnt cz-dt pn-dt sb-dnt nd-dnt dt-trening siłowy+15 min interwałów /SFD/Images/2016/2/13/c8295ad483574a4cbb4b93f232933ddb.jpg Zmieniony przez - Zakiru w dniu 2016-02-13 22:49:40 [...]

Gainer po treningu pijam. Jako pierwszy poleci z diety przy dalszym cięciu kalorii Zmieniony przez - Zakiru w dniu 2016-02-14 21:06:53

[...] chcesz se rozsadzić kich. Luknij na byków hardgainerow którzy maja po 100kg mięsa, i zapytaj się jak się oni odżywiają, i jak zaczynali robić masę. Innego sposobu na przytycie nie ma, jak jedzenie więcej niż zapotrzebowanie. Jak dasz wystarczająco dużo kalorii to nawet szybka przemiana materii wymięknie. Z mojej strony koniec tematu. pozdrawiam

[...] Ci o zwiększenie termogenezy? no tak, tak to mniej więcej działa, duża cześć kcal u hardgainerów idzie na cele energetyczne, ogrzewanie ciała ale nie ma cudów, dodając kalorii w końcu dojdziemy i przekroczymy bilans autor tematu doszedł jedynie do ok 3000 kcal i nie jest to jakaś zaporowa wartość, więc na razie nie bardzo jest się czym [...]

glownym punktem gdzie moznaby upartywac bledu to dieta - za malo kalorii, zly rozklad skladnikow, itp.

[...] pierś z kurczaka 350g brokuły 150g oliwa 30g soczewica 50g kolacja: ser twarogowy 100g jogurt 250g posilek przed snem: białko 80& 30g będzie ok? Czy w dni nietreningowe odejmować z 'posiłku potreningowego' węgle? i oczywiście rezygnować z białka i carbo? Byłbym wdzięczny też za opinię n/t ilości kalorii i rozkładu makroskładników. Dzięki!

Moim zdaniem za dużo cardio...tabaty, interwały. Jak przyjdzie zastój, to zostanie tylko ucinka z kalorii...tutaj bym się zastanowiła. Masz sporo tych posiłków, rozłożyłabym to na 4-5. Wrzucaj ryby też, inne tłuste miecha, podroby. Morele wymień na świeży owoc. Wrzuć do diety olej kokosowy, masło klarowane, awokado warto też jeść. Warzywa [...]

Kreatyna jest ok , jednak z samej kreatyny nie będzie masy mięśniowej . Jeżeli nie dostarczysz odpowiedniej ilości kalorii i makroskładników to sama kreatyna nic nie zdziała

[...] do 200-250 g to i tak będzie bardzo dużo jak na twoją wagę a kalorie podbijaj węglami i tłuszczami. Jeżeli ciężko pracujesz fizycznie przez cały dzień to spalasz więcej kalorii i dlatego masa może stać w miejscu. Podbijaj kcal o jakieś 100 w każdym tygodniu i patrz czy waga rusza i rób tak aż dojdziesz do tego momentu w którym zaczniesz [...]

[...] (3 jajka+chleb z masłem), 10:00(2 kanapki z szynka i chlebem +shake białkowy), 14:00-15:00 (Pierś z kurczka z ryżem+ jakaś sałateczka+shake), 19:00-20:00 (tu już różnie, kanapeczki,3-4 jajka, ew jakieś mięso jak zostanie z obiadu :D) 22:00+(twarożek jakiś,ew kanapeczki) To tak mniej więcej wygląda staram się trzymać tak 3tyś+ kalorii codziennie

nie będzie nadwyżki kalorii w stosunku do zapotrzebowania to waga nie ruszy do przodu. no i węgle 5-6 gram/kg Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-26 15:02:59

Wszyscy tutaj o jedzeniu itp ,a ja Ci polecam weekandowa glodowke (Strasznie malo kalorii ) i tylko uzupelniac plyny etc. Stosowac to gdy wlasnie chwytaja takie problemy. A sam zobaczysz jak ladnie pojdzie do przodu, gdy zaczniesz znowu jesc Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2010-03-29 11:43:32

Z jakiego pułapu kalorycznego ruszyłes ,bo kalorii masz jak dla dziewczynki

[...] stanowić powinny cześć posiłków. Zaleca się minimum 200 gramów w posiłku, więc ogólnie aż tak mało nie będzie. Możesz przyjąć coś takiego, że warzywa stanowią pewna pulę kalorii i trzymasz się mniej więcej stałych ilości. Polecam poczytać więcej na ich temat w artykule poniżej: [...]

Zrób sobie polewe z białka z owocami, mzoesz białko z jogurtem naturalnym zmieszać by było gęstsze. Policz te skromne wartosci bo się okaze że 100 kalorii masz np z warzyw

[...] zjawisko u osób początkujących, które zmieniają swoje nawyki żywieniowe. Wynika to z reguły z wcześniejszego braku systematyczności i spożywania zbyt małej ilości kalorii. Układ trawienny nie jest przyzwyczajony do nagłej zmiany w tym kierunku. Bez wątpienia trzeba czasu. Nie można jednak wykluczyć, że powodem wzdęć, czy ciężkości są [...]

parsklem smiechem jak zobaczylem sklad diety, ilosc kalorii i planowana aktywnosc fizyczna

dietę pokaż w dziale odżywanie,tam spece ocenią. Okiem niespeca Ci powiem że Twoja ilośc kalorii i ilosć białka to jakiś koszmar. Co do krety, jak wracasz po przerwie to pki co możesz sobie darować. Potem przy dopiętej diecie możesz wziąć monohydrat

Wykombinowałem tak,że zgrał mi się bilans białka i węgli.Nadal brakuje tłuszczy i kalorii.

[...] eliminacja produktów przetworzonych. Bardziej zwrócić uwagę można na regularność posiłków. W zasadzie nic nadzwyczajnego. Jeżeli jesteś pewien, że musisz dostarczyć około 4000 kalorii, żeby obserwować efekty budowy masy mięśniowej, to nie pozostaje nic innego, jak tak robić. Możesz wrzucić zdjęcia sylwetki i swoją dietę do sprawdzenia.