dieta na mase do oceny

Witam, potrzebuje porady poniewaz obecna dieta srednio na mnie dziala jesli chodzi o budowanie kg, teraz waze okolo 77kg, mam tendencje do lapania brzucha, moja dieta: tluszcze 80g, wegle 400g, bialko358g, kcal 3762 Ta diete rozpisyeal mi trener, zalezalo mi na suchej masie poniewaz bylem lekko zalany.
Posilki
1. 100g owsianki, 125 twarogu, 2 banany, 250 ml mleka
2. 200 g tunczyka, 110 g piersi z kurczaka po ugotowaniu!! ( wiadomo mniejsza waga niz piers prosto z paczki nieprzygotowana), 120 g suchy makaron ( po ugotowaniu posiada wiecej)
3. 2 steki z paczki, 100 g suchy makaron
4. 120g suchy makaron, 4 jajka sadzone, 220 piers gotowana
5 150 g piersi gotowanej przed snem
Plus 2 tabletka witamin
Pracuje fizycznie, moze to jest powodem ze ciezko mi nabrac masy, czasami trafiam na rozladunek tira na 7 h wiec masakryczne aeroby, cwicze 3 razy w tygosniu w miare intensywne sa to treningi, teraz chce wejsc na cykl, mam mutant massa 7 kg plus aminokwasy cala puszke.
Chcialbym porady czy cos zmienic, moze dodac albo odjac, bardzo prosze o porade poniewaz jestem ambitny I zalezy mi na tym, moze potrzebuje metanabolu na odblok poniewaz nigsy nie bralem sterydow, moj wzrost to 171 cm, wiek 21 lat

Moim zdaniem o dużo za dużo białka. Zjedź z białka gdzieś do 200-250 g to i tak będzie bardzo dużo jak na twoją wagę a kalorie podbijaj węglami i tłuszczami. Jeżeli ciężko pracujesz fizycznie przez cały dzień to spalasz więcej kalorii i dlatego masa może stać w miejscu. Podbijaj kcal o jakieś 100 w każdym tygodniu i patrz czy waga rusza i rób tak aż dojdziesz do tego momentu w którym zaczniesz łapać mase. Co do sterydów to nawet się nie tykaj bo nie masz wiedzy ( meta to nie odblok) a po drugie nie są ci potrzebne. Wagę każdego produktu zawsze wpisujemy przed ugotowaniem a nie po. CZy w swojej diecie uwzględiałeś warzywa? Przy takiej ilości białka jaką ładowałeś bardzo łatwo o zakwaszenie organizmu

Chocia jedna osoba odpisala, tak warzywa mam zapisane, glownie to pomidory I mieszanka warzywna

Odblok mialem na mysli ze po mecie rusze ostro z wymiarami do przodu bo mam dluzszy przestoj w tym temacie

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Widze duzo ludzi doradzilo, trudno poszukam porady na innych forach

Jak nikt nie pisze to widocznie już zostało wszytsko napisane. lepiej jak jedna osoba doradzi a nie 10 i każda co innego i będziesz miał mętlik, nikt na tym forum Cię nie trzyma, nie szantażuj nas
wypiski dajemy w formie https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html wtedy ładnie widać jaki jest udział poszczególnych makroskłaników, jak trener diete rozpisał to chyba się zna, nie ufasz mu, na pierwszy rzut oka za dużo białka a mało tłuszczy z dobrych źródeł