Dieta Redukcyjna , prośba o ocene i sugestie

Cześć,
Bardzo poproszę o oceny diety którą stworzyłem dla siebie:)
Wiek 36
wzrost 178
waga 103 około 30% tłuszczu
staż ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około roku
praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie
3-4 treningi FBW siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min.

Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie.
Suplementacja to ZMA przed snem, kreatyna jako antykatabolik(DT 2 razy dziennie, DNT raz) na czczo i po treningu.
Trening zaczynam o godz 17 , zakładam 1 godz ciwczen i odrazu białko 30 min pózniej posiłek.
Poczytałem pare art i założyłem że potreningowy ma jak najmniej TT zawierac, do kazdego posiłku z wyjątkiem przed i po treningu dodaje kompleksowo warzywa(sałata, pomidor, ogórek, marchew itd na zmiane)
Co myślicie o takiej diecie? Co do poprawy?
Oczywiście mieso wymienie idzie czasem wołowe mielone, cielecina, ryba itd
Bede wdzieczny za sugestie

Produkty wyglądają całkiem dobrze, wyzej wymienione warzywa jednak bym umieścil w aplikacji żeby chociaż orientacyjnie widzieć, potrafią czasami namieszać zwłaszcza na redukcji gdy deficyt jest bardzo ważny.

2gi taki sam temat czy forum wariuje??

1 jak to omlet to świeże owoce na wierch się lepiej sprawdzą, mozesz polewę z owocami sobie zrobić z białkiem i polać
reszta standardowe jak będziesz źródła węgli białka i tłuszczy wymieniał. Co do tłuszczy okołotreningowo się mogą pojawić pewne ilosci
Warzywa sobie wlicz, około treningowo też daj, aż tak się nie bój.
pomocne mogą być tematy

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.




Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-05-16 22:35:52

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-05-16 22:37:36

Sorka coś namieszałem z tematami i mi sie zdublowały.
Tak pierwszy to omlet bedzie, mysłałem zeby ze sklepu sfd polewe owocowa kupic zeby smak lepszy był.
Warzywa w koncu liczyc w całym bilansie?
Tak samo białko roślinne licze zeby zachować deficyt to w takim razie tez bede musiał warzywa doliczyc ale mało tego bedzie bo pomidor, sałata, ogórek to wartości bardzo skromne..
W każdym razie bede musiał jakies 20 g WW odliczyc kosztem ryzu, kaszy etc i zamiast tego beda warzywa bedzie ok?

Warzywa bez wątpienia stanowić powinny cześć posiłków. Zaleca się minimum 200 gramów w posiłku, więc ogólnie aż tak mało nie będzie. Możesz przyjąć coś takiego, że warzywa stanowią pewna pulę kalorii i trzymasz się mniej więcej stałych ilości. Polecam poczytać więcej na ich temat w artykule poniżej:

https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku

Warto również wrzucić kilka innych dni diety żeby zobaczyć jak wygląda jej urozmacenie.

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

Zrób sobie polewe z białka z owocami, mzoesz białko z jogurtem naturalnym zmieszać by było gęstsze. Policz te skromne wartosci bo się okaze że 100 kalorii masz np z warzyw

ok dzięki za pomoc
mam pytanie na temat uczucia sytości...
wcześniej jadłem widomo róźnie bez diety itd ale ogólnie starałem się trzymać 3 posiłków dziennie, obecnie od 3 dni trzymam diete i np posiłek 3 o godz 15 przedtreningowy zjadam ale wogóle głodny nie jestem a dodatkowo mam uczucie wydętego brzucha;)
Czy to kwesta zmiany diety i z biegiem czasu organizm przystosuje się do nowej diety?
Jak sobie teraz kalkuluje to wczesniej napewno jadłem mniej kcal niż obecnie na redukcji ale dochodziło jakięs piwo plus kolacja duża i moze dlatego tyłem...


Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2020-05-19 15:07:26

Jest to dość powszechnie występujące zjawisko u osób początkujących, które zmieniają swoje nawyki żywieniowe. Wynika to z reguły z wcześniejszego braku systematyczności i spożywania zbyt małej ilości kalorii. Układ trawienny nie jest przyzwyczajony do nagłej zmiany w tym kierunku. Bez wątpienia trzeba czasu. Nie można jednak wykluczyć, że powodem wzdęć, czy ciężkości są błędy dietetyczne a ich może być sporo, np. zbyt dużo/mało płynów, błonnika, nietolerancja laktozy, celiakia, itp. Warto obserwować po zjedzeniu czego występuje problem.

No tak myślałem że kwestia czasu, mam takie dwa pytanka:
1-czasem piecze kurczaka na kilka dni, macie jakiś sensowny pomysł jak go podzielić równo po upieczeniu? Np surowa waga 1 kg po upieczeniu 0,8 kg, dobrze myślę że 0,8kg/200g i wychodzi mi wartość bazowa?
2-ostatnio robię pierś na szybko w opiekaczu (podobnym do tostera tylko bez formy na tosty) bez tłuszczu tylko przyprawy, co o takiej formie myślicie? Nie chce smażyć, lub ewentualnie jak najmniej

1. Skoro znasz masę produktu przed pieczeniem to nie ma żadnego problemu. Dzielisz go sobie po pieczeniu np. na pięć porcji i wiesz w tym momencie, że każda z porcji ma 1/5 wartości odżywczych masy kurczaka przed pieczeniem. Nawet jeżeli podzielisz go nierówno, to nie ma to znaczenia, ponieważ ogólnie i tak dostarczysz wartości odżywcze i kalorie z masy produktu przed pieczeniem.

2. Sposoby obróbki są dowolne. Stosuj takie, na jakie masz ochotę. Oczywiście zakładając, że przestrzegamy podstawowe zasady określonej metody obróbki.

Super dzięki bardzo za pomoc:)