kalorii

[...] fotkę polecił bym Ci trochę przy masować. Za dużo mięśnia nie siedzi a BF nie jest zbyt wysoki. Tak jak pisał kolega ustal sobie dzienne zapotrzebowanie, staraj się trzymać wyznaczonych kcal i makro. Zobaczysz jak będzie reagować Twoje ciało i będziesz mógł delikatnie dodawać kalorii tylko, żeby znów za dużo cheatów nie wpadało raz na 7-14 dni :P

Kładziesz się spać po dobranocce, że nie jesz po 18? W wieku 13 lat nie ma ograniczeń żywieniowych poza wywaleniem śmieciowego jedzenia. Jedz zdrowo i trenuj, gry zespołowe, sporty walki, gimnastykę, biegaj, rób pompki. Resztę załatwią hormony. I niech Ci nie przyjdzie do głowy obcinanie kalorii, bo narobisz sobie kłopotów.

"Tluszcz 30% 993kcal = 248.25gram " co do diety to nie wiesz ile 1g tłuszczu ma kalorii? czy tylko sie pomyliłes ;-)

a jeszcze nie robisz aero? na redukcji to podstawa i nie tam żadne 10 minut rowerka w żółwim tempie tnij węgle, kalorii więcej ze zdrowych tłuszczy, białka ze 3 g/kg sporo bcaa jakiś dobry spalacz i ładnie poleci jak spalisz fat to wtedy myśl o jakimś cyklu na suche mięcho

1,mozesz troche zredukowac 2.lepiej wyjdziesz inwestujac w kreatyne i beta alanine 3.ja bym poprawil odzywianie na start. malo troche kalorii i makrosow

[...] te wartości procentów- (przyjąłem środek przedziału) - ciężko tak na "czuja" ps. kiedyś to liczyłem z drugiego wzoru, tzn był on zastosowany w dzienniku posiłków Vitalmax 4.31 :) w excelu i wyszło mi około 2300 kalorii.. spora różnica prawda? no ale tamten wzór też jest wrażliwy na te współczynniki, które dobiera się subiektywnie.

[...] kilku pozach, a nie łapanie się za brzuch :) Niemniej, rozumiem o co Ci chodzi, bo sam jestem poniekąd w takiej samej sytuacji genetycznej ;P Przede wszystkim, masz za mało kalorii jak na taką aktywność. Wg mnie powinnaś zacząć od 2300kcal. Dlaczego? Żeby później mieć z czego schodzić. Te kalorie, które teraz jesz są po prostu biedne. I nie [...]

Bez sensu. Musisz zrozumieć przede wszystkim podstawy zdrowego żywienia. Trzymając czystą michę i dobre źródła kalorii nie ma opcji żebyś przytyła. Pojedź ze dwa tygodnie na 2300. Tak żebyś przyzwyczaiła organizm do swojego właściwego bilansu kcal. Gwarantuję, że zaczniesz palić tłuszcz ćwicząc. Nie nastawiaj się też na -5kg w miesiąc, bo nie [...]

Ale nie dokładaj z białka kalorii. Ułóż dietę tak: ~2,5B (max) 1T(1,2max) X W, gdzie X to brakujące kalorie. Czyli dla np 50kg będzie to wyglądało tak: 100-125B, 50-60T 362W dla kaloryczności ~2300 dziennie.

[...] śniadanie dorzuć jakieś białko, nie widzę tu także źródła zdrowych tłuszczy (poza jajkami, o ile jesz całe); nie podałeś wszystkich wag, ale na pewno wyjdzie z tego za mało kalorii. Polecam wrzucić przykładową dietę tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie, wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i porównać wyniki ;] Zmieniony przez - renoivi [...]

Białko według braków w diecie. Bezpośrednio po treningu a kolejne porcja w posiłku gdzie masz go po prostu mało jak nie liczysz kalorii i btw.

Możesz zarówno trzymać stały pułap kalorii jak i nimi rotować. Istnieją przesłanki ku temu aby zwiększać podaż energii w DT, ze względu na: - lepszą wrażliwość insulinową po treningu - większy wydatek energetyczny - pobudzone łaknienie Generalnie musisz to dostosować do siebie. Pamiętaj również, że proces budowy masy mięśniowej jest powolny, [...]

[...] nowosc w tych z***anych czasach i taki zasiegniety cytat jeszcze Wyniki badań sugerują, że w celu uzyskania maksymalnego wydzielania testosteronu 30%-40% dziennej liczby kalorii powinno pochodzić z tłuszcz aha no i mam jeszcze jedno pytanie dlaczego oni wszedzie to podaja procentowo że 30-40 % anie ile gram powinno pochodzić z tłuszczów, jak [...]

[...] krawiecki, waga, faldomierz i czyste lustro xp tak czy siak jak za szybko będzie kilogram leciał do przodu(1 na tydz) to się odejmie, jak nic się nie zmieni to się doda kalorii. No ale pytasz jak policzyłem, więc założyłem 2g b*70kg =140 G B= 560kcal 1,8 g T *70= 126 g = 1134kcal 6*70= 420gww = 1680 kcal A suma tego jakoś daję te 3,3k kcal [...]

Napisałeś coś innego, co jest błędnym podejściem do kształtowania sylwetki: "tak czy siak jak za szybko będzie kilogram leciał do przodu(1 na tydz) to się odejmie, jak nic się nie zmieni to się doda kalorii."

z wylcizen wyszło Ci 2500 a rozpiske masz na 11oo kalorii, daj ankiete działu bo nic o Tobie nie wiemy Tyle tematów już założyłeś że takie sprawy powinieneś wiedzieć

Czy jak wrzucę tutaj dostanę odpowiedź. ?? Najgorsze jest to, że ja niewiele rozumiem z tego co jest napisane. Niby wszystko jasno przejży ście ale co ile ma kalorii itd. ***** no nie ogarniam tego. :/ Zmieniony przez - Miki TZR w dniu 2009-01-23 22:22:47

Myslałem ze mam wiecej jesc by uzyskac jakas mase, wiecej kalorii a teraz widze ze mam ograniczac posiłki? Czyli dieta ma zostac taka jak podałem tylko pozmniejszac wszystko?

[...] Jak idzie hm powoli że tak powiem...Na dzień dzisiejszy jest 66kg! Chciałem zapytac czy należałoby obliczyć nowe zapotrzebowanie kaloryczne teraz dla 66kg i dołożyć nadwyżkę kalorii czy zostać dalej przy zapotrzebowaniu dla 61kg i dalej dokładać?? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6557d1ff18e45e98c115db171243e64.png Zmieniony przez - freman7 w dniu [...]

Ale po co redukować skoro nie robisz masy bo chcesz utrzymać kategorie wagową 65kg? Co do supli. Bialko weź jak masz braki w diecie. Krete jak masz diete ogarnietą dietę. PS: 2000 kalorii to wcale nie tak dużo Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-10-04 02:22:08