Dieta na mase (przykładowa) - do oceny!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1032

WItam. Przykładowa dieta na mase!
Wiek - 28
Wzrost - 178cm
Waga - 61kg

W diecie mało tłuszczu ale prócz łososia i tuńczyka w piatek nie wiem skad go brac:/

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Grinch

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322

Tluszczu masz zdecydowanie za dużo . Daj 1-1,5g na 1 kg masy ciała . Tak samo białka za dużo . Daj 2-2.5g . Ten ser gouda tłusty nie trzyma się kupy ://

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jakie zapotrzebowanie?
J/w tłuszczy dużo za dużo 2g/kg max

...

freman7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1032

Współczynnik BMR 1606.77
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3052.86
Węglowodany 55% 1679.07kcal = 419.77gram
Białko 15%% 457.93kcal = 114.48gram
Tluszcz 30% 915.86kcal = 101.76gram

...

Grinch

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322

A nie 4600 kcal . Jest różnica :)

...

freman7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1032

Liczyłem z kalkulatora z profilu BMR Zapotrzebowanie, to zły pzrelicznik?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

mi wyliczał dobrze, ale to kwestia indywidualna, kalkulatory na pewno mają jakaś rozbierzność.
ja na twoim miejscu zaczął bym od 3300kcal

...

freman7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1032

Czyli w diecie mam za dużo kalori? Z czego zrezygnowac ? co dołożyć? Stosuje drugi tydzien taka diete!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

po prostu zmniejsz gramaturę posiłków/zmniejsz ich liczbę...

zejdz do tych 3300 i obserwuj organizm, zobacz co sie stanie po tygodniu - dwóch, przytyjesz/schudniesz, ile - i według tego koryguj kcal

...

freman7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1032

Myslałem ze mam wiecej jesc by uzyskac jakas mase, wiecej kalorii a teraz widze ze mam ograniczac posiłki? Czyli dieta ma zostac taka jak podałem tylko pozmniejszac wszystko?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

musisz jeść wiecej niż twoje zapotrzebowanie, dokładnie nie wiesz ile ono wynosi wiec trzeba znaleźć tą ilość.

Tak, pozmniejszaj ilości i zwróć uwagę na te tłuszcze, bo masz ich bardzo dużo

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat