kalorii

Przy Twojej wadze i aktywności, masz za mało kalorii, mało tłuszczów, prawie w ogóle nasyconych. Rozpisz makroskładniki i kaloryczność do każdego posiłku oraz podsumowanie. Dlaczego w drugim posiłku masz samo białko, na ile przed treningiem a ile po śniadaniu jest ten posiłek?

Jeżeli go będziesz pił w okolicach około treningowych nie powinno być z tym problemu. Co nie zmienia faktu, że jeśli nadwyżka kalorii będzie zbyt duża to zaczniesz tyć. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-08-30 15:51:27

Nie, nie jest ch**owa dieta, skad takie bezpodstawne zalozenie? Nie raz wezucalem na forum. Okej. 2.5gB 1.5gt reszta wegle. Zawsze roslem, od 63 kilo. Takie krw.. niestety, geny. Kalorii 3600+, przy byciu emtomorfikiem i pracy srednio fizycznej, mysle ze jest ok. Hormony badalem, tez okej Tylko po prostu lece tym fbw od zarania dziejow, trening [...]

Nie, nie jest ch**owa dieta, skad takie bezpodstawne zalozenie? Nie raz wezucalem na forum. Okej. 2.5gB 1.5gt reszta wegle. Zawsze roslem, od 63 kilo. Takie krw.. niestety, geny. Kalorii 3600+, przy byciu emtomorfikiem i pracy srednio fizycznej, mysle ze jest ok. Hormony badalem, tez okej Tylko po prostu lece tym fbw od zarania dziejow, trening [...]

-siłownia i wolne cięzary 3500 kcal dziennie w tym 140g białka sciagnij sobie dziennik vitalmaxa i jedz co tam chcesz byle by sie trzymac wysokiej ilosci kalorii i bialka

Daj rozpiskę ile kalorii, jakie BWT, swoje wymiary. @Devis96 Masa to nie wszystko, ważna też jest ortografia. %-)

doloz ww zlozonych do diety i troche oliwy z oliwek i oleju lnianego jesli masz szybki metabolizm to musisz spozywac duzo wiecej kalorii niz wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie xl

po pierwsze jesli to redukcja, to w kaloriach musi byc deficyt, czyli na ta wage masz ok. 2100 - 300 wychodzi 1800, a wiec o 500 kalorii za duzo pzdr

mysle ze on na razie nie obcinał kalorii ... po jakims czasie dopiero je obetnie

zapomniałes o jednym ... obcięciu kalorii

[...] powoli uzyskuję to o czym myślałem, z tym ,że jestem bogatszy o kilka miesięcy doświadczeń, czego i ci życzę. Reseume... Zacznij od 2100kcal IMHO Trzymaj się tych proporcji kalorii: Białko 30% Tłuszcz 30% Węgle 40% Dodaj ryby, jaja, !!!!WARZYWA -brokuły kalafior, pomidor ogorek!!!! bardzo ważna jest omega-3 i zrobisz o niebo lepiej jak kupisz ją [...]

ja to mysle ze narazie nie musi obcinac kalorii , za jakis czas jak jush bedzie bardzo powoli chudł , dopiero wtedy niech obetnie kalorie .... a jak obetnie i nie bedzie jush na niego dziarac niech dorzuci wiecej aerobów.... spalacza narazie nie polecam ze względu na wiek ( ja chciałem wziasć ale dzieki sfd team sie rozmyslilem) pozdro zycze aby [...]

[...] troche i zastanowic sie co wbijamy zamiast stosowac sredniowieczne metody, "bo tak wszyscy robia". a jak jest stagnacja to zwieksz dawke lub zmien trening, dodaj kalorii. na sucho latami mozna robic progress to dlaczego po 8 tyg na towarze ma cie lapac stagnacja? co zmieni zmiana estra bez zmiany dawki? NIC. do twojej krwi nie [...]

[...] niektorych długie estry nie klepią ? pozatym z propa łatwiejszy pewniejszy odblok niz po enanie celowac "a jak jest stagnacja to zwieksz dawke lub zmien trening, dodaj kalorii." o tym pisalem wiadomo ze tak jest "na sucho latami mozna robic progress to dlaczego po 8 tyg na towarze ma cie lapac stagnacja? co zmieni zmiana estra [...]

Witam Dzisiaj nadgodziny w pracy, jestem wykończony. Dzisiejszy trening odpuszczam, zamiast tego ok 26km na rowerze. Brak treningu to i miska dziś troche niepoukładana 1. płatki owsiane, jaja, czekolada 70%, pomidor 2. schab pieczony, sałatka, chleb razowy, migdały 3. banan, migdały 4. sałatka z kurczakiem 5. białko, migdały, czekolada 70% Dzięki [...]

Utrudnia co? Odpowiednia podaż kalorii i będzie ok. Chociaż przy masowaniu 3x w tygodniu po 15-30min będzie wystarczające aby odpowiednio podkręcać metabolizm.

[...] nie patrzył bym tak ślepo na suplementy... rozsądna dieta, zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna napewno będą skutkować utratą kilogramów... Nie musisz liczyć żadnych kalorii, nie męcz się tym teraz... ale skup się mocno na tym co jesz... na porach w jakich spożywasz konkretne posiłki... Naucz się po co one są i wykorzystuj to... Naprawdę [...]

[...] roztrenowanie? może organizm przyzwyczaił się do treningu i takie bodźce już na niego nie działają, zmieniałeś plan? ale czy to może być spowodowane tylko za dużo ilością kalorii z tłuszczy a czemu niby konkretnie z tłuszczy? brzuch by prędzej urósł od ww nie tłuszczy zastępowanie posiłku gainerem przy tendencji do łapaniu fatu to słaby [...]

[...] że nie jest to najlepsze jedzenie! Koledzy wiem o tym, ale jakoś nie potrafię trzymać się kurczowo określonej, surowej diety.. Z braku czasu nie liczyłem jeszcze dokładnie kalorii ile wychodzi na takim żarciu dziennie, ale oscyluje że w granicach 2500-3000. A i codziennie jakieś 2-3L wody czasem nawet więcej : 7.09 Poniedziałek ( dzień [...]

[...] czyli coś jem -środek przeczyszczjący lub próba wywołania wymiotów i tak w kółko,choroba ta może doprowadzić Cię nawet do najgorszego,tak samo jak ANOREKSJA sprawdź swoje zpotrzebowanie kaloryczne (post podwieszony w dziale Alternatywna droga)być może że masz mało kalorii w diecie i jesteś b.głodna wrzuc swoją dietę do oceny, pozdrawiam xl