To teraz jeszcze napisz do każdego posiłku tak: np. 1 Śniadanie Płatki owsiane (ile gram, ile białka, tłuszczów, węglowodanów, kalorii) z mlekiam (ile gram, ile białka, tłuszczów, węglowodanów, kalorii) Zobacz jak wyglądają diety do oceny i sam tak nam ją przedstaw.
Rzeczywiście lepszym rozwiązaniem jest ustalić sobie jakiś limit/cel kroków i starać się tego trzymać, a nie robić ich jak najwięcej. Równie dobrze można założyć, z D kalorii też będziesz jadł jak najmniej, a dni treningowych będzie ile się tyle da. Nie jest to rozwiązanie. Podstawą jest kontrola i trzymanie się wyznaczonego planu. W razie takiej [...]
[...] inne tempo przemiany materii, wydolnosc sercowo naczyniową, poziom cukru we krwi, poziom rozmaitych hormonów i cały szereg innych rzeczy dla celów praktycznych liczenie ile kalorii spali sie w jednostce czasu danego ćwiczenia jest niepraktyczne należy liczyć kalorie w diecie przy stałym poziomie kaloryczności diety wydłuża się lub skraca czas [...]
Jeżeli dane z Twojego profilu są aktualne, to wg mnie tych kalorii jak na wymienioną aktywność jest zdecydowanie za mało i organizm wszedł w tryb obronny - odkłada co może i z wagi nie zejdzie. 1500 kalorii to Twoje ciało potrzebuje dziennie żeby leżeć i pachnieć. Polecam przeczytać: [...]
[...] diet i dla kogo są one przeznaczone wyglądają w każdym razie niefajnie :-( - kierując się nimi można by zrobić sobie krzywdę przy odchudzaniu , przez zbyt niską podaż kalorii... Stąd mam podejrzenia, zwłaszcza po tym, co napisałaś o śladowych dawkach - że z makro też może być problem. Spróbuj może znaleźć lub wypytać o to makro w Twoim [...]
Dzięki kochane, powiem wam, że mnie zafascynowałyście. Co prawda ja jestem od chorób płuc i dietetykę liznęłam na studiach, ale wbijano mi do głowy, że dieta to raczej 1300 kalorii. Muszę kiedyś zagłębić temat, a póki co Wam zaufam. Jak to jest że 100 kalorii więcej potrafi coś ruszyć z chudnięciem, fascynujące.... Zamówiłam 1500kcal. Będę [...]
[...] Mój cel na najbliższe 2 miesiące to mocniejszy akcent na ogólną sprawność, siłę funkcjonalną i motorykę. Przy okazji chce spalić trochę więcej smalcu. Ucinam trochę kalorii i dorzucam kolejny trening K1. /SFD/2024/5/1/622355212c384f01bd1617131976c0a0.jpg /SFD/2024/5/1/09621ae818d248c08c73eb246953f7b0.jpg [...]
[...] TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 [...]
[...] jedzenie codziennie tego samego jak zasugerowałeś. Jeżeli chodzi o zalecane ilości składników odżywczych to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Warto również pamiętać o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Sugeruję skupić się na obwodach ciała [...]
[...] że czułem się dość dobrze lecz także odczuwałem ciężar swojego ciała zapewne była to ta masa a nie mieśnie. Zmieniłem nawyki dietę dopasowałem bardziej zacząłem pilnować kalorii, zrezygnowałem z słodyczy i treningi dopracowałem. Tak teraz moja waga wynosi 90 kg od jakiegoś czasu, zacząłem balansować swoim kcal gdzie rośnie gdzie spada i gdzie [...]
[...] bedaca zastepstwem posilku, z tym, ze to opcja najdrozsza 2kg w dwa miesiace to bardzo ladny spadek wagi, wiekszy moga wycisnac tylko osoby otyle lub na niskiej ilosci kalorii, ale wtedy wiadomo, ze jojo gwarantowane. Jak bedzie troche ten spadek wagi hamowac, mozesz sobie ocica troche kalorii, tylko pamietaj by co jakis czas (min 6 tyg) [...]
[...] i mezomorficy-tak. ekto-lepiej ze 4 razy ale do oporu. polemizuje z samym soba umiarkowane ilości tłuszczy... hmmm, kiedyś czytałem, że właśnie ich zwiększenie (do 30 - 40 % kalorii chyba)działa anabolicznie więc na przyrosty może dobrze wpływać. sa ludzie ktorzy jedza np sama oliwe bo maja za malo tluszczy w diecie. o takich nie mowmy. smazenie [...]
Aga tak w ogole to jak nie musisz to mozesz jesc nawet miej. Jak nie jestes na redukcji to nie musisz dbac o ilosc kalorii w dol, to nawet zdrowiej i lepiej jesc umiarkowanie generalnie
[...] itp. Za wszystkie uwagi wielkie dzieki!! a co byscie dali w zwykly dzien bez treningu zamiast tego co jest w 4 Posilek ? Moim zadaniem jeśli jesteś ekto to taka ilośc kalorii będzie zbyt mala lecz aby to stwierdzić musisz sprawdzić jak bedzie zmieniala się forma na tej kaloryce. Pamiętaj o odpowiednich proporcjach tluszczy w diecie, o [...]
[...] węgle i tłuszcze bo nie chciało mi się pisać wyliczeń . 6 g węgli na kg masy ciała wychodzilo jakieś 2000 kcal , 850 kcal z białka i reszta tłuszcze , wiadomo że jedząc tyle kalorii nie wyliczysz dokładnie co do kalorii ile spożywasz tylko dopychasz tłuszczami . a jak masz michę dopiętą na 100 % to zazdroszczę precyzji i determinacji , bo nie mam [...]
[...] węgle i tłuszcze bo nie chciało mi się pisać wyliczeń . 6 g węgli na kg masy ciała wychodzilo jakieś 2000 kcal , 850 kcal z białka i reszta tłuszcze , wiadomo że jedząc tyle kalorii nie wyliczysz dokładnie co do kalorii ile spożywasz tylko dopychasz tłuszczami . a jak masz michę dopiętą na 100 % to zazdroszczę precyzji i determinacji , bo nie mam [...]
[...] jest aby ją dobrze określić, jeżeli chcesz od samego początku najefektywniej spalać fat. Zawsze lepiej na początek przyjąćnieco wyższą granicę a potem sukcesywnie odejmować kalorii. Pamiętaj w tym przypadku szybko nie znaczy dobrze, a napewno już nie trwale... Ad1. Aktywnosc srednia. Trening 3 razy w tyg (pon, sr, pt) Przed i po treningu 25 - [...]
[...] spadek wagi i : Spadek wagi poniżej 0,5 kg - odejmujemy 10% aktualnego zapotrzebowania Spadek wagi powyżej 0,5 kg - nic nie robimy Duży spadek wydolności - dodajemy 10% kalorii http://www.sfd.pl/temat231127/ - wszytko tu przeczytasz, głownie zasady dietki przeczytaj bo są esencją redukcji wg mnie :) Zapoznaj się z "Wolnym [...]
Dziennik Treningowy " Wieczna wycinka "
