Mam na imię Dawid i mam 17 lat ( kilka msc do 18 ) od ok 2 lat trenuje legularnie na siłowni , diety jako tako nie było tylko przez okres 1 redukcji kiedy to straciłem troszkę zbędnych kilogramów długo nie mogłem się zebrać aż wreszcie postanowiłem troszkę "przypakować"
Wzrost : 184
Waga : 94 kg
BF : ok 20%
Obwód talii ok 88-90cm
Obwód klatki piersiowej ok 105-110cm
Obwód ramienia ok 38 cm
Mój cel to masa w miare możliwości czysta , na wiosne planuje redukcje więc chce nabić jak najwięcej mięsnia.
Trening:
Plecy + brzuch
Podciąganie na drązku 12-10-8-8
Wiosłowanie sztangą szeroko 12-10-8
Wiosłowanie podchwytem 12-10-8
MC 10-10
Unoszenie nóg w zwisie 15-15-15
Wspięcia 15-15-15
skłony z hantla 15-15-15
Klatka + Triceps
Pompki na poręczach 5-5
Wyciskanie płasko 12-10-8-8
Wyciskanie skos (+) 12-10-8-8
Wyciskanie skos hantle (+) 12-10
Rozpiętki 10-10-10
Wyciskanie francuskie 12-10-8
Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8
Nogi:
Przysiad klasyczny 12-10-8-8
Wyciskanie na suwnicy 12-10-8
Prostowanie siedząc 12-10-8
Uginanie leżac 12-10-8
Wspięcia na palce (maszyna) 15-15-15
Wspięcia na palce na suwnicy 15-15-15
Barki + Biceps :
Wyciskanie hantli 15-12-10-8
Unoszenie na boki 15-12-10-8
Odwrotne rozpiętki 12-10
Uginanie ramion ze sztangą 15-12-10-10
Uginanie ramion podciągając linkę wyciągu dolnego 12-10
Uginanie ramion z hantlami (młotek)12-10-10
Przedramiona : wspięcia ze sztangą 15-15-15
Prosze o looknięcie