CEL [MASA] Staż prawie 2 lata

Witam.
Mam na imię Dawid i mam 17 lat ( kilka msc do 18 ) od ok 2 lat trenuje legularnie na siłowni , diety jako tako nie było tylko przez okres 1 redukcji kiedy to straciłem troszkę zbędnych kilogramów długo nie mogłem się zebrać aż wreszcie postanowiłem troszkę "przypakować"
Wzrost : 184
Waga : 94 kg
BF : ok 20%
Obwód talii ok 88-90cm
Obwód klatki piersiowej ok 105-110cm
Obwód ramienia ok 38 cm
Mój cel to masa w miare możliwości czysta , na wiosne planuje redukcje więc chce nabić jak najwięcej mięsnia.

Trening:

Plecy + brzuch

Podciąganie na drązku 12-10-8-8
Wiosłowanie sztangą szeroko 12-10-8
Wiosłowanie podchwytem 12-10-8
MC 10-10

Unoszenie nóg w zwisie 15-15-15
Wspięcia 15-15-15
skłony z hantla 15-15-15


Klatka + Triceps

Pompki na poręczach 5-5
Wyciskanie płasko 12-10-8-8
Wyciskanie skos (+) 12-10-8-8
Wyciskanie skos hantle (+) 12-10
Rozpiętki 10-10-10

Wyciskanie francuskie 12-10-8
Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8

Nogi:

Przysiad klasyczny 12-10-8-8
Wyciskanie na suwnicy 12-10-8
Prostowanie siedząc 12-10-8
Uginanie leżac 12-10-8

Wspięcia na palce (maszyna) 15-15-15
Wspięcia na palce na suwnicy 15-15-15


Barki + Biceps :

Wyciskanie hantli 15-12-10-8
Unoszenie na boki 15-12-10-8
Odwrotne rozpiętki 12-10

Uginanie ramion ze sztangą 15-12-10-10
Uginanie ramion podciągając linkę wyciągu dolnego 12-10
Uginanie ramion z hantlami (młotek)12-10-10

Przedramiona : wspięcia ze sztangą 15-15-15

Prosze o looknięcie

Push:

przysiady 10-10-8-8-8
push press 10-8-8
wyciskanie leżąc 10-10-8-8-8
pompki na poręczach 8-8-8
wspiecia na palce 25-20-15

Pull:

Highpull 10-10-8-8
Martwy ciąg 10-10-8-8
podciąganie na drązku 10-10-8-8
wiosłowanie sztangą szeroko 10-10-8-8
uginanie ramion ze sztangą 10-8-8

Co o tym sądzicie ? Dobra ilośc powtórzeń i serii ?

Czemu tylko 2 serie MC i to w dodatku na końcu?

Ponieważ mam problemy z prawym stawem biodrowym i duże cięzary w mc odpadają to samo przy przysiadach będe robił gdzieś na 50%.

Wypełnij ankietę i przedstaw dokładniej co to za problem z biodrem.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: FEYO
PŁEĆ: M
WIEK: 17
WZROST: 184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Niecałe 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 94kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: ok 38
OBWÓD ŁYDKI: ok 38-39
OBWÓD UDA: Ok 78-80 ( dość mocno umięsnione)
OBWÓD BIODER: 95-98
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88-90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105-110
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Zwyrodnienie prawego stawu biodrowego w 2007 roku proces zatrzymany do dzisiaj bez postępów. Przeciwskazania zbytnie przeciążanie.
PRZEBYTE KONTUZJE: Problemy z barkiem (ból przy dużych ciężarach)
ALERGIE: Tak, Pyłki,kurze
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:Problem z prawym stawem biodrowym

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: ok 2800-3000
ILOSC BIALKA NA KGMC: ok 2g/kmc
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: Uzupełnienie braków kcal
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ok 200g-300g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3200 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: Uzupełnieni kcal.
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 200g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TAK

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-12-10 15:09:14

Czyli generalnie lekarz nie diagnozowal tego problemu? Są jakies przeciwwskazanie dot. treningu?

Lekarz powiedział że siłownia jak najbardziej ale ostrożnie z nogami reszta może być obciążona w 100%
Jestem pod stała kontrolą co 2 msc wizyta i prześwietlenie.

To sie jakoś nazywa?

Młodzieńcze złuszczenie głowy kości udowej.
W 2007 roku miałem załóżoną srubę rok temu wyciągniętą.

Dodać jakieś zdjęcia mam w miarę aktualne?

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-12-10 15:14:43

Plecy

Ręka