kalorii

Moje zdanie jest takie że należy to podzielić na etapy. Nie rób reverse po 100 kalorii co tydzień ale nie rób też tak że jesz 2100 i odrazu wbijasz na 3300 czy 3800. Dodaj sobie na 2600 pożniej na 3000 pożniej na 3300 i wchodź pomału na masę , rozbij to chociaż na 2-3 tygodnie. Takie jest moje zdanie. Z układem hormonalnym napewno nic złego się w [...]

Moje zdanie jest takie że należy to podzielić na etapy. Nie rób reverse po 100 kalorii co tydzień ale nie rób też tak że jesz 2100 i odrazu wbijasz na 3300 czy 3800. Dodaj sobie na 2600 pożniej na 3000 pożniej na 3300 i wchodź pomału na masę , rozbij to chociaż na 2-3 tygodnie. Takie jest moje zdanie. Z układem hormonalnym napewno nic złego się w [...]

Mistrzu ty byłeś za tym żeby podbił z 2100 na 3900 więc nie gadaj głupot, oczywiście że przy takim przeskoku by się zalał, to jest 1800kalorii! :) ŻADEN dietetyk takiej zmiany nie zaleci! Zmiany wprowadza się stopniowo! Nie przez 5 miesięcy ale z dnia na dzień też nie :D(mówimy tutaj o PODWOJENIU ilości zjadanych kcal) Czy to tak trudno zrozumieć? [...]

[...] wysoce indywidualna decyzja. Nade wszystko powrót na swoje ''0'' nie ma być wykonane z dnia na dzień ( to też duże obciążenie dla układu trawiennego ) zalecany pierwszy skok kalorii to zazwyczaj jakieś 15%. w górę ( czyli dosyć dużo ) to jest również zależne od głębokości deficytu, natomiast następne zwyżki mogą być nieco niższe. Zmieniony przez [...]

Jeden dzien większych kalorii nie spowoduje od razu pogorszenia sylwetki, czy zjesz dzisiaj normalnie czy troszkę mniej nie będzie miało większego wpływu

przykład z mojej strony!! robiłem cykl Mono Met-rx i CP- siła i masa szły jak szalone, miałem dobra diete nadwyzke kaloryczna jakies 1000kcal!! skonczyłem cykl, zjechałem z kalorii, zalałem sie troche ale to nie przeszkadzało, zrobiłem tydzien lzejszych treningów, potem wróciłem do normalnych ciezarów....i gdzie na cyklu na ostataniej serii skosu [...]

skoro celowo zmniejszyles ilosci kalorii to sie nie dziw ze masa nie idzie. jak faktycznie masz zapotrzebowanie 3000kcal - to z diety powinno isc minimum 3300, albo lepiej. popraw proporcje.

[...] więcej tłuszczu niż mięśni, dlatego wpierw policz sowje zapotrzebowanie, rozłóż makroskłądniki na 2g biała na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kilogram masy ciała, a reszta kalorii z węglowodanów, na początku zacznij od wyliczonego zera, nie ucinaj kcal, tylko obserwuj i rób pomiary, żeby zobaczyć czy się wstrzleiłes z obliczeniami w swoje [...]

Diete na mase wybierz sobie taka ktora Ci bedzie pasowala np high carb lub low carb na mase. I przy rzezbie rowniez cdk lub zwykla ww z obcieciem ok 500 kalorii z ww. Wszystko znajdziesz w postach podwiesoznych.

powiem tak, zbilansowanej tak konkretnie to nie mam wraz z wyliczeniem kalorii , ale jem to co potrzeba, rano przewaznie omlet, platki owiane, jaja, kurczak , obiad worek ryzu i z 250-300 g kurczaka ( codziennie mama stara mi sie urozmaicac raz jakis kotlet, raz jakies piers , innym razem jeszcze w jakiejs innej formie ) , po treningu przewaznie [...]

spróbuj podbić ilość kalorii gainerem, bo zakładam że jeść więcej już nie można, możesz dorzucać po 5- 10g. kreatyny, jak masz chajs jeszcze to super byłoby mieć również zma

Może to Ci się przyda Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana [...]

Bedzie okolo 2500. Jak dodasz 500 kalorii to bedzie na mase.

[...] ok 10 - 30% powinno pochodzic od tłuszczy(400-1200kcal) i reszta z weglowodanow czyli ok 2000-2500 kcal. Wiele ci te dane nie powiedza jezeli nie bedziesz umial liczyc kalorii ale zakladam ze umiesz jedz makarony, ryz, kefiry, jogurty, maslanki, twarog, zarodki, mieso to napewno osiagniesz wymarzony efekt. [...]

Twoje zapotrzebowanie to ok 2500 kalorii, jak dodasz do tego 500 to bedzie robil mase ale mozesz tez 1000 dodac, zalezy od aktywnosci.

Jak stoi przy tylu węglach, to białko 3g, albo więcej, ewentualnie kalorii za mało w co wątpię.

Do bilansu dodaj więcej niż 100kcal , chodzisz na kb więc wykonujesz dużo aero + siłownia , więc potrzebujesz znacznie więcej kalorii by przybrać na wadze.

Jeśli dojdzie mu siłownia to przyśpieszy metabolizm , co wiąże się z większym spalaniem kalorii , więc moim zdaniem powinien dorzucić więcej niż 100-150kcal by waga powoli szła do przodu.

Przeważnie organizm nie lubi skoków kalorii zbyt wysokich ale w sumie racja te 300 może dowalić na początek. Przy takim zapierniczu jadłbym chyba z 5000 kcal :D

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-02-29 16:36:51