Wybór celu treningowego

Siemano mam takie pytanie
Waże 83kg 186cm wzrostu i nie wiem jak zacząć przygodę mam 19lat.nie wiem czy robić masę czy redukcję proszę o pomoc

przeważnie jak ktoś ma taki dylemat co robić, to w ponad 90% przypadków jest to redukcja co potwierdzaja wrzucone zdjecia

Oczywiście ze redukcja .

Redukcja, zdecydowanie.

Tak jak wyżej piszą Panowie, zdecydowanie redukcja

Tutaj w ogóle nie powinno przejsc przeż myśl słowo MASA czy nadwyżka, twój poziom tkanki tłuszczowej jest tak duży że tylko i wyłącznie redukcja wchodzi w grę i to można powiedzieć taka solidna . Wylicz swoje zero kaloryczne korzystajac z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html  odejmij na start +- 200 kcal , następnie ulóz odpowiednio zbilansowana diete i startuj. Wszystkie informacje znajdziesz tutaj https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Hej, warto by było na początku zrzucić pare kilogramów, pozbyć się boczków - czyli tak zwana redukcja. Dopiero jak osiągniesz wcześniej wymienione punkty wejdź sobie stopniowo w surplus kaloryczny.

Jak jesteś kompletnym „newbie” i nie wiesz jak ugryźć temat zgłoś się do kogoś o pomoc to w 2-3 miesiące będziesz mieć sylwetkę gotowa pod mase ;)

Siemka, tutaj raczej nie masz co się zastanawiać co robić, bo sprawa jest jasna, przy tym poziomie tkanki tłuszczowej nie będziesz w stanie optymalnie budować masę mięśniową, kto wie czy w ogóle coś byś zbudował oprócz dodatkowego tłuszczu którego i tak jest już sporo ;)

Tak więc wylicz sobie zapotrzebowanie zerowe, od niego zacznij, dodaj na początek 3-4 treningi siłowe i tyle na start, obserwuj ciało co się dzieje

Wybór celu treningowego uzależniony jest od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Im poziom ten jest niższy, tym można budować lepszej jakości mięśnie. Z reguły 12-13 procent w zupełności do tego wystarczy. Z kolei 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. U Ciebie wygląda to na wartość bliską 25 procent, więc zdecydowanie redukcja. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawiony poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

tylko i wyłącznie redukcja tutaj wchodzi w grę, przy tym poziomie otłuszczenia wchodzenie na dodatni bilans kaloryczny pogłębiałby tylko problem, bo budowałbyś więcej tłuszczu niż mięśni, dlatego wpierw policz sowje zapotrzebowanie, rozłóż makroskłądniki na 2g biała na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kilogram masy ciała, a reszta kalorii z węglowodanów, na początku zacznij od wyliczonego zera, nie ucinaj kcal, tylko obserwuj i rób pomiary, żeby zobaczyć czy się wstrzleiłes z obliczeniami w swoje zapotrzebowanie

witaj.
sporo tluszczu na Ciele, wiec Twój organizm nie bedzie chetny do budowania dobrej jakosci masy miesniowej.
Tutaj niestety trzeba zaczac od dobrej redukcji, przemyslanej, bo tluszczu w okolicy pasa jest bardzo duzo.
Masy miensiowej tez jest malo, ale niestety Twoja wrazliwowsc insulinowa bedzie na tyle uposledzona, ze nie zbudujesz nic sensownego.

zerknij na temat
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Odchudzanie_kulturysty_a_kobiet._Odchudzanie_a_redukcja_tłuszczu,_poznaj_różnice-a2638.html

Nie pozostaje więc nic innego jak zacząć od ułożenia planu treningowego w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Następnie, jak będziesz już znał swoją aktywność fizyczną, zapraszamy do tego działu z wypełnioną ankietą i wklejeniem jej tutaj:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Kolejnym etapem będzie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Otrzymałeś go w wypowiedzi powyżej.