Waże 83kg 186cm wzrostu i nie wiem jak zacząć przygodę mam 19lat.nie wiem czy robić masę czy redukcję proszę o pomoc
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźGdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Kompleksowe prowadzenie online.
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Jak jesteś kompletnym „newbie” i nie wiesz jak ugryźć temat zgłoś się do kogoś o pomoc to w 2-3 miesiące będziesz mieć sylwetkę gotowa pod mase ;)
Tak więc wylicz sobie zapotrzebowanie zerowe, od niego zacznij, dodaj na początek 3-4 treningi siłowe i tyle na start, obserwuj ciało co się dzieje
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html
Moderator działu Odżywianie
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
sporo tluszczu na Ciele, wiec Twój organizm nie bedzie chetny do budowania dobrej jakosci masy miesniowej.
Tutaj niestety trzeba zaczac od dobrej redukcji, przemyslanej, bo tluszczu w okolicy pasa jest bardzo duzo.
Masy miensiowej tez jest malo, ale niestety Twoja wrazliwowsc insulinowa bedzie na tyle uposledzona, ze nie zbudujesz nic sensownego.
zerknij na temat
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Odchudzanie_kulturysty_a_kobiet._Odchudzanie_a_redukcja_tłuszczu,_poznaj_różnice-a2638.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Następnie, jak będziesz już znał swoją aktywność fizyczną, zapraszamy do tego działu z wypełnioną ankietą i wklejeniem jej tutaj:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Kolejnym etapem będzie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Otrzymałeś go w wypowiedzi powyżej.
Moderator działu Odżywianie