kalorii

[...] pojecia dla mnie obce. Dziś rano bieżnia 45min+15min(rozgrzewka na bieżni), trochę rowerek trochę orbitrek. Potem bawiłem się "złomem" (sory ale poki co nie rozrożniam i sprawdzam co jest co) potem znów na koniec bieżnia. Wg liczników ilość spalonych kalorii 900. Po 2,5h wypełzłem ledwie żywy. Zmieniony przez - facet w dniu 2012-03-16 21:25:35

Raczej ostatnimi czasy nie udało mi się przekroczyć wchłonięcia więcej jak 1500 kalorii wiec mam trochę zapasu. Ale dla litra mrągowskiej straciatella zaraz po treningu czyli w moim przypadki godzina 11-12 jestem w stanie zrezygnowac z obiadu.

Drastyczne ograniczanie kalorii = PRZYROST MASY za pewien czas. Nie ma żadnego sensu. Maślanka zamiast obiadu - nie kpij, tak się tylko zalejesz jak prosiaczek.

[...] sukcesywnie i codziennie, tak samo sukcesywnie ćwiczę i trzymam dietę.Ale.. Mam małe pytanko. Podsumowałem dzisiejszy dzień (posiłki) i wyszło mi coś w tym stylu: 1746 kalorii 207g białka 59g tłuszcze 110 ww Jak to się ma do zalożenia - obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym wzroście mięsni Wiem, że to proces duuuuzo [...]

no to za dużo odjąłeś kalorii odejmij z 300 kcal od zapotrzebowania

J.W. :-) Świetnie! http://www.sfd.pl/Lepiej_p%C3%B3%C5%BAno_ni%C5%BC_wcale.._-t845523-s4.html Pisałem kilka stron wcześniej, że ZA DUŻO KALORII obciąłeś! I napisałem też, czym to będzie skutkować. Korzystaj z moich doświadczeń - albo ... zdobywaj wszystko na własnej skórze, co zajmie wielokrotnie więcej czasu i będzie ciężkie.

Dzisiejszy dzień (poprzednie bardzo podobnie): 7:00 3 jajka cale (jajecznica + pełnoziarnista bułeczka) 8:00 trening do 10:00 10:20 koktail treca bialkowy 12:00 twrog 250g 16:00 sałatka z kurczakiem 18:30 twarog 250g parę łyków nestea woda kawa Jestem najedzony, nie czuje głodu. Teoretycznie mógłbym jeszcze ściąć kalorii

No napisali wczesniej zeby nie scinac kalorii drastycznie a Ty dalej chcesz je ciac? Dieta powiedzialbym drakonska. Ostatni posilek 18:30 ? Przy tej ilosci bialka duuuuuuuuzo wody pij - 2 l na dzien w DN (dni nietreningowe) i okolo 4 l w DT (dni treningowe). Brak praktycznie tluszczy w Twojej diecie, warzyw, nasion, orzechow, owoc tez nie zabije. [...]

No i kolejny dzień poza mną: Dzień bez treningu za to okraszony dość ciężką pracą fizyczną Podsumowanie: 1759 kalorii w tym: 159 biało 79 tłuszcz 109 ww Dzień upłynął pod znakiem kuraka, serka homogenizowanego i płatków owsianych. Jestem najedzony jak bąk. Znowu trochę mało tłuszczy wyszło ale na kolacje mam zamiar jeszcze wszamac troszkę [...]

No i takie małe podsumowanie po kolejnym tyg. Waga 88kg. Czytałem dość duzo własciwie non stop siedze na forum sfd. Dieta to około 3000 kalorii a waga dalej spada :-D (spodnie zresztą też). Chciałbym zejsc jeszcze jakies 4kg i zmienic formę treningu - zmniejszyć ilość aero do 3 razy na tydzień i trening silowy 3 razy w tyg. Zostawiłem w spokoju [...]

[...] ze mozna konczyć pomału) Od tego dnia mam zamiar zmienić plan moich ćwiczen na: trening siłowy - pon, sroda, piątek aeroby -wtorek, czwartek sobota - lekkie zajecia ruchowe - wycieczka piesza, lekki jogging, ogródek przydomowy niedziela - leżę bykiem Jadę teraz na deficycie kalorycznym około 600 kalorii. Jak powinienem zmienić dietę? Na jaką?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Achilles90 PŁEĆ: men WIEK: 21 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: -- OBWÓD UDA: -- OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI [...]

Prosze was, szkoda kalorii, cennych kilodżuli na pisanie w tym temacie.

[...] mniej spalisz i Ci sie wyreguluje widze ze robisz diete posilki co 1,5-2h zastanow sie nad dieta co 3h posilek wyznaczony a jem co chce i kiedy chce oczywiscie bez zbednych kalorii moim zdaniem jest to ok kalorie reguluj 2,500-3000 max bo sie roztyjesz przy zmniejszeniu wysilku a nie o to tu chodzi brzuszek codziennie 3 podstawowe cwiczenia po [...]

zastanow sie nad dieta co 3h posilek wyznaczony a jem co chce i kiedy chce oczywiscie bez zbednych kalorii moim zdaniem jest to ok kalorie reguluj 2,500-3000 Zmieniony przez - renard w dniu 2014-04-20 00:18:00 Nie do końca rozumiem co masz na myśli mówiąc że jem co chce i kiedy chce. Nad treningiem już się zastanawiałem aby podzielić na partie, [...]

[...] 7 a 10 mozesz jesc to na co masz tylko ochote mozna to nazwac uzupelnieniem pierwszego posilku jest to dieta idealna do robienia masy (to moja opinia) i uregulowania kalorii w przedziale 2500-3000 na przygladzie swoim Ci opowiem okres zimy poczatek 78kg koniec zimy 94kg bez suplementow na obecna chwile moja waga 86 Zmieniony przez - [...]

[...] wynik, który na redukcji niejeden by chciał osiągnąć ;) Chociaż większość owego spadku, w Twoim przypadku stanowiła pewnie masa mięśniowa. Moja rada jest taka; nie "dowalaj kalorii" i nie staraj się na siłę łapać tego 1kg tylko podbijaj kalorie o 200-300 kcal i obserwuj czy rośniesz. Jak idzie - nawet wolniej ale idzie - to nie dorzucaj więcej [...]

na początek daj 300 kalorii na + i obserwuj organizm. jeżeli będzie slabo szło dasz 500. pozdrawiam

Czy mam rozumieć, że tworząc proporcję 2,4g białka na kg masy ciała, 5g węgli i 1g tłuszczy nie trzeba liczyć kalorii? Proszę o odpowiedź, bo przy aktualnej diecie taka ilość białka nie jest raczej korzystna.

[...] że jeżeli po tygodniu będzie waga stała w miejscu podnosić kcal? Bo wiem, że czasem na jednym kcal ludzie miesiąc siedzą. Więc jak to jest? Co ile powinienem podnosić kcal i po jakim czasie spodziewać się wzrostu wagi i o ile? Rozumiem, że to kwestie indywidualne, ale chciałbym mieć jakieś odniesienie, żeby nie dać za dużo lub za mało kalorii.