kalorii

[...] tyłem Klatka piersiowa bokiem Najszerszy grzbietu tyłem Triceps bokiem Nogi Link do postu z ankietą: http://www.sfd.pl/-t323656-s62.html#post2 J/NJ - oparta o rotację kalorii i węglowodanów, przykładowy dzień: Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu z mieszanką warzyw chińskich na ostro + porcja białka [...]

mamy podobna ilość kalorii tylko ze Ty wazysz 10 kg wiecej ;-)

Hę? Przecież orzechy są, mam bilans tłuszczy 33%-33%-33% A kalorii serio jest 1600 wg. kalkulatora vitalmaxa.

dobry bark i łapka, klatka trochę odstaje nie wiem jak tam z plecami jest Z tą dietą to śmiech trochę, jeszcze 2,6tys kalorii bym zrozumiał ale 1,6

Jak widze, od poczatku wszyscy ci mowia ze masz za malo kalorii, wiec nie zwalaj na Vitalmaxa, bo to tylko bezmyslny program. Jezeli uwazasz ze dla trenujacego mezczyny mezczyny 1600kcal jest wystarczajaca iloscia to co tu o winie mowic Podaj mi gdzie na forum proponuja 1600kcal (nie znajdziesz nawet kobiety ktorej tak jest proponowane) Timed [...]

[...] od natury i dzięki którym są więcej niż przeciętni. odnosi się to również do poziomu amatorskiego. no nie wmawiaj mi, że nie widziałeś osób z bardzo dobrą genetyką,wyróżniających się na tle podobnych im pod względem stażu/wiedzy i odwrotnie, ludzi z kiepska genetyką mających wyniki gorsze,nieadekwatne do włożonej pracy i zjedzonych kalorii.

Nie roslinnego sie nie liczy, zawracanie glowy. A i drobnych warzywnych kalorii tez nie ma po co

zwierzęcego nie wliczaj do bilansu jak korzystasz z Dziennika to tam jest podział ile białka zwierzęcego/roślinnego (nie patrz na ogół) ja warzyw nie wliczam do bilansu, po za tym organizm spala 2x więcej kalorii na strawienie ich niż dostarczasz z tych warzyw

[...] podstawowe zapotrzebowanie i 2 tygodnie na zerowym zapotrzebowaniu. Z tym, ze on duzo bialka daje bo utrzymuje caly czas proporcje 40/40/20 co daje po 6-7 posilkow dziennie zawsze z bialkiem i weglami brrr... Nie wiem jak rozklad, le sama idea zmiany ilosci kalorii podoba mi sie, daje sie tak wolno nabrac masy miesniowej bez zbednego otluszczania

PYTANIE: dziś minął miesiąc odkąd zacząłem masować. Przybyło 5.5kg. Powinienem przyhamować z podażą kalorii, czy masa wchodzi w sam raz? Tłuszczu przybyło, ale liczyłem się z tym od początku, bo jestem typem mezo-endo, więc mam do tego skłonność, ale mięśni też, bo już sporo osób mi od tego czasu zdążyło powiedzieć, że "już nie jesteś taki suchar" [...]

z serii moich pitu-ptu to niestety weszlas w faze zastoju ktory przy obcinaniu kalorii tylko doprowadzi do wykonczeninie rzezby. po pierwsze powinnas sobei zrobic pare dni przerwy od treningow teraz po drugie obwaiam sie ze na tym treningu nie schudniesz wiecej,

Zkrainyczarów - dziękuje, właśnie jestem też po lekturze Twojego dziennika, bardzo zachęcający. Obliques, no tak, zacznę początkującą lady, klamka zapadła. Jeśli moge, to podpowiedzcie mi jeszcze proszę - ile powinnam jeść kalorii? 1800? Czy w dni biegowe moge jeść więcej węglowodanów a mniej białka?

[...] była idealna, ale przekroczyłam dwoma pierogami. Na siłce miałam mało czasu więc 3 serie. Ranne pomiary mnie zasmuciły, ale staram się nie poddawać panice i myślom o cięciu kalorii czy czymkolwiek innym. Muszę pociągnąć i cierpliwie czekać (ale kochane efekty, proszę, nie ukrywajcie się przede mną za długo..){{:-( [...]

[...] wydawało mi się ze 2000 kcal to dużo i ogólnie ze jem dość sporo ale jakoś czuję się głodna. Może to tylko w głowie? Albo organizm przyzwyczaił się do wyższej podaży kalorii/ podjadania? Warzywa- rukola, jarmuz (2 sniadanie to zielony koktajl- wpisane owoce +jarmuz i nac pietruszki), pomidory, cukinia, cebula Do tego 2l wody i kilka [...]

[...] mięśni. Niemniej jednak jak najbardziej można jeszcze trochę zredukować. Zależy to od tego, jak długo już trwa redukcja. Również jestem zdania tego, że ilość spożywanych kalorii jest już na niskim poziomie, więc raczej bym tutaj już nie odejmował. Poza tym, patrząc na poziom tkanki tłuszczowej i to, że obwód w pasie/talii ciągle spada, to [...]

[...] mięśni. Niemniej jednak jak najbardziej można jeszcze trochę zredukować. Zależy to od tego, jak długo już trwa redukcja. Również jestem zdania tego, że ilość spożywanych kalorii jest już na niskim poziomie, więc raczej bym tutaj już nie odejmował. Poza tym, patrząc na poziom tkanki tłuszczowej i to, że obwód w pasie/talii ciągle spada, to [...]

[...] Na tę ostatnie dwa tygodnie jak najbardziej można wprowadzić jakaś inna formę aktywności fizycznej. Oczywiście o ile czujesz się jeszcze na tyle dobrze, przy niskiej podaży kalorii. Może to być spacer, lub jakieś treningi metaboliczne, jak HIIT, tabata, kompleksy sztangowe. [...]

[...] hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 2x7.5kg Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 2x13,5kg Wyciskanie francuskie hantli stojąc na przemian 5x8 2x9kg (5x10) Plank bokiem na przemian x5 45s na stronę Tabata 20s/20s x24 Dobrze, że się was posłuchałem i nie obciąłem kalorii. Po zwiększeniu aktywności chodzę teraz praktycznie non stop głodny.

Niestety z powodu małej kontuzji zawieszam treningi na co najmniej tydzień, aż się to trochę zreperuje. Nie będzie treningów no to też nie potrzeba mi tyle kalorii, więc wejdę na ok 2500 kcal i bd tak trzymał na razie. Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-01-16 09:07:59

[...] znowu masa, tylko bez takiego obżarstwa. Zacząłem stosować chrom 2x200, wyczytałem gdzieś że nie chce się po tym tak jeść słodkiego. Skoro masz takie tendencje do szybkiego przybierania na przerwach to moze wystarczy zmniejszyc wtedy podaż kcal :) nic z powietrza sie nie robi wiec pewnie za duży skok kalorii i jest efekt przybierania :)