mr-s/Redukcja z Koniu151 na J/NJ (dziennik) - podsumowanie 52dni str35

ten test to będzie sieczka Chyba te tematy będę oglądał z popcornem xd

Jutro rusza test. Dzis dzien byl troche luzniejszy od jutra rygor i niema opuszczania treningow!! (oby )




Dzis posilki o godzinach: 10/12/13/18
Posiłek I: Pierogi ruskie + śmietana
Posiłek II: Kotlety z łopatki mielonej 300g + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: Kotlety z łopatki mielonej 300g + 4 kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek IV: Kanapki i kawałek pizzy

Suplementy
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner

Do pierwszego posiłku
Vita-min multiple SPORT

Wieczorem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte













brak

na pocaztkowych stronach znalazlem info ze pijesz glownie kole. Faktycznie ona pomaga?

@Baaks1 nie pomaga, a pozwala na pewne urozmaicenie od wody :) po prostu nie szkodzi :)

Głównie, to pije wode

Ok dzieki. A tak z ciekawosci jeszcze, to ile Cie kosztowała do tej pory ta redukcja?(sumplementy, witaminuy, jakeis specjalne rarytasy)

Cześć, mam na imie Marek, niektórym znany jako mars i przez najbliższy czas, będe trenował na waszych oczach używając do tego suplementów firmy ActivLab
Od siebie moge dodać iż postaram się dać z siebie wszystko
Aktualnie mam wakacje, trenuje rano (na czczo - J/NJ) a potem ide do pracy.
Wieczorami wrzucam wypiski i ew.przesiaduje na forum.
Licze na to iż to będzie zdrowa rywalizacja, życzę również powodzenia mojemu przeciwnikowi

pozdrawiam!

Pare danych:
Wiek - 20 lat
Staż treningowy - Same aero, bez konkretnej diety od ok. 3 lat, od 2 miesiecy solidna redukcja
Cel - redukcja tkanki tłuszczowej
Wymiary + foto
Waga: 85kg
Obwód pasa (talii - na wys. pempka): 93,5cm
Biodra: 100cm
Klatka (luz) : 101,5cm
Udo: 60cm
Ramię: 35cm

Przód luz



Tył luz



Bicepsy przodem



Bicepsy tyłem



Klatka piersiowa bokiem



Najszerszy grzbietu tyłem



Triceps bokiem



Nogi




Link do postu z ankietą:
https://www.sfd.pl/-t323656-s62.html#post2





J/NJ - oparta o rotację kalorii i węglowodanów, przykładowy dzień:
Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu z mieszanką warzyw chińskich na ostro + porcja białka
Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna
Posiłek III: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna
Posiłek IV: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml + warzywa





Serdecznie chciałbym podziękować firmie ActivLab za udostępnienie suplementów do testu!
Zdjęcia:










ActivLab - MACHINE MAN BURNER 240kaps. / Początkowo 4 kaps. przed treningiem
Machine man burner to suplement nowej generacji będący połączeniem substancji aktywnych działających termogenicznie, przyspieszając przemianę materii i spalanie tłuszczu oraz sprzyjających rozwojowi naturalnej flory bakteryjnej przewodu pokarmowego. Synergiczne działanie ekstraktów roślinnych, witamin z grupy B, kofeiny i fruktooligosacharydów(FOS) zawartych w Machine man burner sprawia, że jest to suplement silnie działający w kierunku redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej. Machine man burner to produkt stworzony z myślą o wszystkich osobach aktywnych, kształtujących swoją sylwetkę, budujących beztłuszczową masę mięśniową.

ActivLab - BCAA XTRA 1500g / 40g na dzień (w trakcie i po treningu)
Preparat BCAA XTRA stanowi skoncentrowane źródło aminokwasów rozgałęzionych. Aminokwasy rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie antykataboliczne, jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. BCAA XTRA jest idealnym rozwiązaniem dla osób pragnących zwiększyć masę mięśniową oraz siłę bez przyrostu tkanki tłuszczowej.

ActivLab - Whey Protein 80 Plus 750g / Stosowane jako uzupełnienie diety
Koncentrat białka serwatki, Whey Protein 80 cec***e się najwyższą wartością odżywczą i aktywnością anaboliczną zspośród wszystkich białek pokarmowych. Cechy te sprawiają, że Whey Protein 80 jest źródłem najwartościowszego białka pokarmowego dla sportowców wyczynowych i osób aktywnych ruchowo. Białko serwatki można stosować również podczas kuracji odchudzającej, co pozwala zapobiec redukcji tkanki mięśniowej. Stanowi ono, obok węglowodanów, także ważne źródło, energii.

ActivLab - CARNITINE3 128kaps. / 2 kaps. przed treningiem
Activlab Carnitine3 to połączenie trzech aktywnych form L-karnityny - najlepszego transportera kwasów tłuszczowych. Suplementacja L-karnityną jest szczególnie wskazana przy uprawianiu długotrwałego wysiłku fizycznego. Carnitine3 poprawia wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii podczas obciążającego treningu i pozwala zwiększyć czas jego trwania

ActivLab - BCAA XTRA DRINK 2 zgrzewki / po treningu bądź jak najdzie ochota
BCAA Xtra Drink to napój funkcjonalny skracający okres regeneracji po wysiłku fizycznym i pozytywnie wpływający na wytrzymałość organizmu.
BCAA Xtra Drink jest skoncentrowanym zródłem aminokwasów rozgałęzionych BCAA (leucyna, izoleucyna, walina). BCAA budują ok. 1/3 masy mięsni, wykazują silne działanie antykataboliczne, buforują płyny ustrojowe zapobiegając nadmiernemu zakwaszeniu mięsni, jak równiez odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego.




7 dni w tygodniu, 3x siłownia (FBW) + aero, 2x aero, 2x hiit/alfa cardio
Na siłowni
A
Hang clean and push-press
Przysiad ze sztangą z przodu
Yates Rows
Wyciskanie sztangi na skosie
Wyciskanie w wąskim chwycie + uginanie ramion ze sztangą

B
Martwy ciąg
Thrusters
Wykroki
Podciąganie na drążku (bądź samo opuszczanie) + ściąganie na wyciągu do klatki
Wyciskanie sztangielek na skosie + rozpiętki

4 serie 6/8/10/12 powt.
1,5 min przerwy między seriami
2 min przerwy między ćwiczeniami
30 min aero po siłowni

Alfa Cardio/HIIT
Rozgrzewka 5 min
HIIT 40s/20s x5
Aero 20+ min

Aeroby
ok. 1h




TEMAT RYWALIZACJI
https://www.sfd.pl/Rywalizacja_Grrubas_vs._Mr_s__Redukcja_Activlab_Machine_Man_Burner-t769563.html

serdecznie zapraszam

Marek dawaj, dawaj :D !

https://www.sfd.pl/Test_sponsorowany:Rywalizacja_Grrubas_vs._Mr_s__Redukcja_Activlab_Machine_Man_Burner-t769563.html

Dzien 1 Dzień 71 https://www.sfd.pl/-t769563-s2.html#post9
Dzien 2 Dzien 72 https://www.sfd.pl/-t769563-s4.html#post10
Dzien 3 Dzien 73 https://www.sfd.pl/-t769563-s7.html#post4
Dzien 4 Dzien 74 https://www.sfd.pl/-t769563-s8.html#post8
Dzien 5 Dzien 75 https://www.sfd.pl/-t769563-s9.html#post8
Dzien 6 Dzien 76 https://www.sfd.pl/-t769563-s10.html#post6
Dzien 7 Dzien 77 https://www.sfd.pl/-t769563-s10.html#post8
Dzien 8 Dzien 78 https://www.sfd.pl/-t769563-s12.html#post10
Dzien 9 Dzien 79 https://www.sfd.pl/-t769563-s14.html#post3
Dzien 10 Dzien 80 https://www.sfd.pl/-t769563-s14.html#post5
Dzien 11 Dzien 81 https://www.sfd.pl/-t769563-s17.html#post5
Dzien 12 Dzien 82 https://www.sfd.pl/-t769563-s18.html#post10
Dzien 13 Dzien 83 https://www.sfd.pl/-t769563-s20.html#post7
Dzien 14 Dzien 84 https://www.sfd.pl/-t769563-s21.html#post4
Dzien 15 Dzien 85 https://www.sfd.pl/-t769563-s22.html#post1
Dzien 16 Dzien 86 https://www.sfd.pl/-t769563-s23.html#post3 +FILM
Dzien 17 Dzien 87 https://www.sfd.pl/-t769563-s24.html#post5
Dzien 18 Dzien 88 https://www.sfd.pl/-t769563-s24.html#post10
Dzien 19 Dzien 89 https://www.sfd.pl/-t769563-s25.html#post7
Dzien 20 Dzien 90 https://www.sfd.pl/-t769563-s26.html#post4
Dzien 21 Dzien 91 https://www.sfd.pl/-t769563-s26.html#post10
Dzien 22,23 Dzien 92,93 https://www.sfd.pl/-t769563-s28.html#post8
Dzien 24 Dzien 94 https://www.sfd.pl/-t769563-s28.html#post10
Dzien 25 Dzien 95 https://www.sfd.pl/-t769563-s30.html#post7
Dzien 26 Dzien 96 https://www.sfd.pl/-t769563-s31.html#post7
Dzien 27 Dzien 97 https://www.sfd.pl/-t769563-s32.html#post1
Dzien 28 Dzien 98 https://www.sfd.pl/-t769563-s32.html#post4
Dzien 29 Dzien 99 https://www.sfd.pl/-t769563-s33.html#post3
Dzien 30 Dzien 100 https://www.sfd.pl/-t769563-s33.html#post9
Dzien 31 Dzien 101 https://www.sfd.pl/-t769563-s34.html#post1
Dzien 32 Dzien 102 https://www.sfd.pl/-t769563-s34.html#post5
Dzien 33 Dzien 103 https://www.sfd.pl/-t769563-s35.html#post2
Dzien 34,35 Dzien 104,105 https://www.sfd.pl/-t769563-s37.html#post4
Dzien 36,37 Dzien 106,107 https://www.sfd.pl/-t769563-s38.html#post5
Dzien 38 Dzien 108 https://www.sfd.pl/-t769563-s39.html#post1
Dzien 39 Dzien 109 https://www.sfd.pl/-t769563-s39.html#post9
Dzien 40,41 Dzien 110,111 https://www.sfd.pl/-t769563-s40.html#post6
Dzien 42,43 Dzien 112,113 https://www.sfd.pl/-t769563-s41.html#post4
Dzien 44,45 Dzien 114,115 https://www.sfd.pl/-t769563-s42.html#post2
Dzien 46,47 Dzien 116,117 https://www.sfd.pl/-t769563-s42.html#post9
Dzien 48,49 Dzien 118,119 https://www.sfd.pl/-t769563-s43.html#post9
Dzien 50,51 Dzien 120,121 https://www.sfd.pl/-t769563-s45.html#post8
Dzien 52 Dzien 122 https://www.sfd.pl/-t769563-s45.html#post9
Dzien 53 Dzien 123 https://www.sfd.pl/-t769563-s46.html#post3
Dzien 54 Dzien 124 https://www.sfd.pl/-t769563-s47.html#post1
Dzien 55,56 Dzien 125,126 https://www.sfd.pl/-t769563-s48.html#post2

PODSUMOWANIE https://www.sfd.pl/-t769563-s48.html#post7

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-09-15 18:35:41

I to by było na tyle Dzieki za wsparcie i doping

podsumowanie pracy z Koniu151 znajdziecie na

https://www.sfd.pl/-t797703.html

Temat do zamkniecia - pozdrawiam! :)