Test sponsorowany Activlab pods. 48 grrubas vs. mr-s

Spróbuj stopy palcami na zewnątrz bardziej ustawić

Dziś spokojny dzień, cały na dupie w klimatyzowanym pomieszczeniu.





1. owsiane 70g, 3 jaja, jogurt naturalny 100g, oliwa 30g
2. twaróg 130g, oliwa 30g
3. pieczona łopatka 150g
4. ryż brązowy 50g, pieczona łopatka 150g
trening
5. makaron durum 75g, wołowina 150g
6. twaróg 130g, migdały 20g















Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h przed treningiem
BCAA: 10g przed i po treningu
Whey Protein Concentrate: 40g po treningu
ZMA: 3kaps. przed snem


Odczucia po spalaczu:
Dzień spokojny. W klimie. Ale jak tylko wyszedłem z pomieszczenia klimatyzowanego od razu pot na plecach i czole.
Dziś nie czułem praktycznie żadnego nakręcenia. W stosunku do wczoraj jedynie ogromna potliwość na treningu i ciepłota w żołądku po porannej porcji. Może dlatego że dzisiejszy dzień był taki spokojny nie czułem takiego nakręcenia jak wczoraj.

Acha, odnośnie wczorajszego dnia, żadnych problemów z zaśnięciem. Jak zwykle przyłożyłem głowę do poduszki i kima do budzika.





PULL A

1. MC rampa 6
60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 / 120 / 120 kg

2. Podciąganie na drążku rampa 6
5s

3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) rampa 8
20 / 30 / 40 / 50 / 50 / 50 kg

4. Szrugsy sztangą rampa 12
50 / 70 / 90 / 90 / 90 kg

5. Uginanie nóg leżąc rampa 10
5s

6. Uginanie ze sztangą rampa 8
20 / 25 / 30 / 35 / 35 kg

+15 min na worku.

SQ ostatnia seria




wiosło 50kg





Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-07-19 18:46:40

Kielon z oliwą też podgrzewałeś na patelni? :D

Co do filmów to MC na kocie :D przyciąganie do klatki oks :D

Zmieniony przez - debee w dniu 2011-07-19 19:01:46

przy 120kg to jest naturalna krzywizna ciała a nie kot, kot zaczyna się w odcinku lędźwiowym, jak dla mnie plecy struna

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-07-19 19:07:05

tak o lędźwiowy odcinek mi chodzi - waga postawy? Przykurcze hamstringów?

to co z tą oliwą? :D

Zmieniony przez - debee w dniu 2011-07-19 19:09:31

Dobra debatujcie, krytykujcie po to są filmy. Jak dla mnie bardzo dobra technika w MC, wad postawy nie mam, wrażenie garba może robić objętość prostowników.

A oliwy nie podgrzewałem, po prostu postawiłem do zdjęcia

MC na kocie? Ja tu widzę że wszystko jest ok.

Rano szybki trening, bez aero po HIIT
potem przygotowałem jedzenie, zrobiłem foto i w trase
posiłki w aucie, po powrocie pojechałem do laski i wróciłem teraz




Dzis posilki o godzinach: 9/13/15
Po treningu: Pierś z kurczaka pieczona 250g + sałatka warzywna
Posiłek II: Pierś z kurczaka pieczona 250g + sałatka warzywna + 2 porcje Whey Protein 80 Plus + 60g masła orzechowego
Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g +
Chłodnik (Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + warzywa, przyprawy) + oliwa z oliwek 50ml














Rano = przed treningiem
2 kaps. ActivLab Carnitine3
4 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER

Po treningu
40g ActivLab BCAA XTRA

W trasie
2x BCAA XTRA DRINK (dzielnie towarzyszył mi zlodowacony w tak ciepły dzień

Widze że nie tylko ja zauważam znacznie zwiększoną potliwość - troche to czasami przeszkadza z racji iż w miare dziś wypoczęty rano byłem, DZIŚ jakoś specjalnie nie kopło

Białko takie kisielowate ale za to porcja syci, zrobie foto na dniach hehe




6 minut rozgrzewki (1km)


HIIT (40:20)
Dystans
1.12 km
Czas trwania
5m:00s
Średnia prędkość
4:28 min/km
Max prędkość
2:40 min/km

Uderzacz też sie zdziwiłem jak brązowawy wylecial

grrubas MC wydaje sie wporzo
intryguja mnie te owsiane + jajo, musze sprobowac

Sam bede musial zaczac filmiki robic z silowni, bo z pewnoscia moja technika zostawia wiele do zyczenia, tym bardziej ze tam gdzie cwicze - niemam nawet luster ogarne cos na dniach

powodzenia Panowie ! będzie dobrze!