Test sponsorowany Activlab pods. 48 grrubas vs. mr-s

Poniedziałek również na leniu - nieco większym niż grrubas

Z racji iż w nd był 100 dzień ogólnie mojej redukcji
do tego było święto
to jeszcze w rywalizacji też strzelił miesiąc

dlatego wrzut na luz - normalne posiłki, brak treningu

i dzien spedzony nad wodą - dopuki nie zaczlo cmic lac i grzmić




Dzis posilki o godzinach: 8/14/19
Rano: kanapki
Po południu: ziemniaki + kotlety z łopatki
Wieczorem: grill (karczek, chleb, sałatka)

fot nie wrzucam bo nie robilem




brak



brak

mr-s te wartości, które podajesz w wypiskach to samo żelastwo czy wliczasz też ciężar sztangi?

wliczam

3 dni przerwy, normalnie stęskniłem się za siłką.
Wolałbym aby nie umyło Waszej uwadze że dołożyłem 5min biegu po siłce. Ale łatwo nie było, nogi już mi się rozjeżdżały.





1. owsiane 30g, 3 jaja,
2. indycze mięso 150g
3. serek wiejski 180g, oliwa 30g
4. ryż brązowy 30g, indycze mięso 150g
trening
5. ryż brązowy 30g, indycze mięso 150g
6. twaróg 130g, migdały 30g















BCAA: 10g przed i po treningu
Whey Protein Concentrate: 40g po treningu
ZMA: 3kaps. przed snem





PUSH A

1. Przysiad lekko rampa 10
30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 80 / 80 kg

2. Wyciskanie leżąc rampa 10
40 / 50 / 60 / 70 / 75 / 75

3. MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max
14 / 16 / 18 / 20 kg

4. MDS wymach boczny /wymach przedni/wyciskanie sztangielek siedząc 10/max/max
5 / 10 / 11 / 11 kg

5. Francuz leżąc rampa 10
25 / 30 / 35 / 35 kg

6. Wspięcia siedząc 20
70 / 70 / 70 kg

Zaraz po siłce aero - Bieg 35min

Wstałem, trening, potem koszenie trawki

MC dziś troche więcej w przyszłym tyg. spróboje do 80 podbić, powinno dać rade chwytem przemiennym




Dzis posilki o godzinach: 13/16/19
Po treningu: Ryż biały 50g + pieczona pierś z indyka 400g + warzywa, na górę 50g startego sera. Oliwa z kielicha 50g.
Posiłek II: Ser pleśniowy 150g, porcja Whey Protein 80 Plus
Posiłek III: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L z puszką tuńczyka w sosie własnym











Rano = przed treningiem
2 kaps. ActivLab Carnitine3
6 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER

W trakcie treningu
20g ActivLab BCAA XTRA

Po treningu
20g ActivLab BCAA XTRA
BCAA XTRA DRINK








aero po w postaci 3h koszenia kosiarka spalinową

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-08-16 22:48:29

Pytam z ciekawości Mr-s przy jakiej ulicy mieszkanie wychaczyłeś ? bo sam studiuje w Gliwicach, ale ja dojeżdżam autkiem :P

Rybnicka

mr-s

W jakis sposob swojego czasu pozbyles sie futra na klacie?

coz za pytania :S

masz 2 opcje
gillete i jedziesz
albo odwiedzic gabinet kosmetyczny

Cóż by tu napisać. Coraz mniej pary na treningach, męczące są te redukcje





1. owsiane 30g, 3 jaja,
2. serek wiejski 200g, oliwa 30g
3. gotowana pierś 150g
4. ryż brązowy 30g, gotowana pierś 150g
trening
5. makaron durum 30g, pierś indycza smażona 150g
6. twaróg 130g, łosoś wędzony 50g, masło orzechowe 20g















BCAA: 10g przed i po treningu
Whey Protein Concentrate: 40g po treningu
ZMA: 3kaps. przed snem





PULL A

1. MC 10 powt
50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110

2. Podciąganie na drążku 6 powt
5s

3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) 12 powt
20 / 30 / 40 / 40 / 40 / 40 kg

4. Szrugsy sztangą 12 powt
50 / 70 / 90 / 110 / 110 / 110 kg

5. Uginanie nóg leżąc 10 powt
5s

6. Uginanie ze sztangą 10 powt
20 / 25 / 30 / 35 / 35 kg


Zaraz po siłce aero - Bieg 35min