Test sponsorowany Activlab pods. 48 grrubas vs. mr-s

Miałem wstać wcześniej ale zawsze jak chce wcześnie wstać nie umie zasnąć

ale i tak nie było źle trening dużo wczesniej niż zazwyczaj przez ostatnie czasy ale i tak aero wypadło w samo południe - 30 stopni - 0 cienia

poprawa juz na MC troche, moze zwieksze w przyszlym tyg. albo polece wiecej serii na wiekszym obciazeniu

na brzuch nowosc ktora podsunal mi dziennik pewnego fitnessowca

Pierwsze podejscie wiec puki co samo opuszczanie




Dzis posilki o godzinach: 15/18/20
Po treningu: Makargon ok. 70g + pieczona pierś z indyka 400g + 50g sera + sos własnej roboty (pomidory czosnek itp) + 40ml oliwy z oliwek (10 przy gotowaniu makaronu) + porcja Whey Protein 80 Plus
Posiłek II: Ser pleśniowy 150g
Posiłek III: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L z puszką tuńczyka w sosie własnym














Rano = przed treningiem
2 kaps. ActivLab Carnitine3
6 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER

W trakcie treningu
20g ActivLab BCAA XTRA

Po treningu
20g ActivLab BCAA XTRA
BCAA XTRA DRINK




Rozgzewka 1km ok. 6 min





Ostatnie ćwiczenie mniej więcej coś takiego - trzeba dopracować:




Aero po (chód ,trucht, tempo słabe bo grzało mocno):
Dystans
5.58 km
Czas trwania
40m:12s
Średnia prędkość
8.3 km/h

Zaraz po siłce aero - Bieg 40min
Grrubas dodałeś kolejne 5 minut
jedziemy jedziemy

W sumie fajne ćwiczenie, chyba dwugłowe nóg nieźle pracują?

nogi nie tak bardzo jak brzuch. Generalnie technike musze jeszcze dopracowac bo powinno bardziej dawac. No i powinno to wygladac mniej wiecej tak:
(od 1:14)

Rocky w czwórce tak robi ale unosi się i opuszcza tak jak Ty to robisz w opuszczaniu, moze kiedyś Ci się uda, ciężkie to jak cholera, brat ze dwa razy tak zrobi ałe ładnie trzeba się zaprzeć



w 1:18 tak robi

Ubiegłeś mnie

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-08-23 17:55:21

Jedno z moich ulubionych ćwiczeń na "dobicie" brzucha

Moje też ulubione, ale gdybym chociaż zrobił tak z 5 razy.

Niestety nie przygotowałem jedzenia wczoraj także dziś taka inna miska, ale wszystko w normie. W pracy zakupiona surówka bez majonezu i pseudo-tatar.
W ogóle to zauważam że dopada mnie spory katabolizm więc zaraz po teście węgle w górę. Siła też cienko, oraz apatyczniej się czuję.





1. owsiane 30g, 3 jaja,
2. wiejski 200g, oliwa 30g
3. 3 jaja
4. chleb pełnoziarnisty 60g, metka tatarska 150g (96% mięsa)
trening
5. ryż biały 30g, gulasz z udek kurczaka 200g
6. pałka z kurczaka, szklanka mleka (przekąska przed meczem)
7. twaróg 130g, oliwa 30g












BCAA: 10g przed i po treningu
Whey Protein Concentrate: 40g po treningu
ZMA: 3kaps. przed snem





PULL A

1. MC 10 powt
50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110

2. Podciąganie na drążku 6 powt
5s

3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) 12 powt
20 / 30 / 40 / 40 / 40 / 40 kg

4. Szrugsy sztangą 12 powt
50 / 70 / 90 / 110 / 110 / 110 kg

5. Uginanie nóg leżąc 10 powt
5s

6. Uginanie ze sztangą 10 powt
20 / 25 / 30 / 35 / 35 kg


Zaraz po siłce aero - Bieg 40min z małą przerwą pod koniec bo spotkałem kumpla

Dziś udało się wcześnie wstać ale nie odrazu ruszyłem na trening bo wpadłem na pomysł że do dziewczyny później przejade się po prostu na rowerze :)

Tak też zrobiłem dlatego dziś aero rozłożone na 2 razy z mała przerwą hehe no i między posiłkami dlatego foto tylko z 1 i ostatniego ale przynajmniej ostatni na 2 razy rozlozony hehe




Dzis posilki o godzinach: 14/19/20
Posiłek I:: Polędwica wieprzowa 500g + ketchup
Posiłek III: 2 porcje Whey Protein 80 Plus +
60g przechów włoskich + 100ml oliwy z oliwek
Posiłek IV: Chłodnik: 200g twarogu, jogurt naturalny, warzywa, przyprawy




Chłodnik przed



Po







Rano = przed treningiem
2 kaps. ActivLab Carnitine3
6 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER

W trakcie treningu
20g ActivLab BCAA XTRA

Po treningu
20g ActivLab BCAA XTRA
BCAA XTRA DRINK
Po jakimś czasie, na 6 kaps. Machine Man Burnera również widać znikomego kopa. Najchętniej znów bym zwiększył, tym razem do podwojonej ale nie wystarczyłoby do końca testu Co dalej za to istnieje to pot - co przy takich temperaturach strasznie, ale to bardzo strasznie jest uciazliwe




Aero 30 min rowerkiem (ok. 12km)
przerwa ok. 1h
Aero 30 min rowerkiem spowrotem (ok. 12km)

A kiedy kończycie test???