Test sponsorowany Activlab pods. 48 grrubas vs. mr-s

W tamte wakacje ledwo sie cwiczylo w trakcie tych upalow. Choc moze dlatego, ze bylem totalnym swiezakiem :) Tegoroczny okres letni raczy nas idealna pogoda pod tym wzgledem. Zwlaszcza, ze cwicze na silowni na 1. pietrze i przez cale wakacje pracuje - az tak bardzo nie przezywam gorszej pogody :)

#$%^&* Dziś znów bez aero. Była taka ulewa że nie było szans a wieczorem nie miałem możliwości. Siłówka za to masakryczna, szybka, dynamiczna, dawno się tak nie styrałem przy sztandze.
Na zdjęciach nie ma warzyw ale w pracy kupiłem sobie surówkę z kiszonej kapusty, bez majonezu i innych niepożądanych dodatków.

Jutro będę pił wódeczkę, to jest niestety nieuniknione. Na szczęście dieta zapewniona bo przy grillu.





1. owsiane 30g, 3 jaja,
2. wiejski 200g, oliwa 30g
3. pierś kurczaka duszona 150g
4. ryż brązowy 30g, pierś kurczaka duszona 150g
trening
5. makaron durum 30g, pierś kurczaka duszona 130g
6. twaróg 130g, makrela wędzona 80g, masło orzechowe 20g,















BCAA: 10g przed i po treningu
Whey Protein Concentrate: 40g po treningu
ZMA: 3kaps. przed snem





PULL B

1. Wiosło 10 powt
40 / 50 / 60 / 70 / 70 / 70 / 80 / 80

2. High pull 10 powt
40 / 50 / 50 / 50 / 50 / 50 / 50

3. MC na prostych nogach 12 powt
50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 90 / 90

4. MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem
10/max/max
6 / 7 / 8 / 9

5. SS uginanie młotkowe 10/uginanie siedząc z supinacją 5
10 / 11 / 12 / 14

6. SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 15
3 serie

Jutro będę pił wódeczkę, to jest niestety nieuniknione.

Ale pechowiec z Ciebie Nie łam się, jakoś to będzie

W czwartek byłem nad wodą, dieta oczywiście trzymana lecz trening w postaci pływania ok. 30 min

Dziś siłownia, po siłowni również bez aero bo kuzyni przylecieli i nie mogłem gości zostawić samych a pozatym trening na nogi daje zawsze w kość (głównie z powodu wykroków)
Z racji iż przylecieli nie wykluczone że u mnie też jutro będzie wódeczka




Dzis posilki o godzinach: różnych
Czwartek
Po treningu: Polędwica wieprzowa 400g + sałatka warzywna z 40ml oliwy z oliwek.
Posiłek II: Pierś pieczona z indyka 250g + 50g startego sera + oliwa 50ml
Posiłek III: Chłodnik z 200g twarogu + porcja Whey protein 80 Plus

Piątek
Po treningu: Ryż biały 50g + pieczona pierś z indyka 250g
Posiłek II: Papryki ze srodkiem łopatki mielonej 600g, sałatka warzywna z 20ml oliwy + 2 porcje Whey protein 80 Plus
Posiłek III: Chłodnik z 200g twarogu + porcja Whey protein 80 Plus

















Rano = przed treningiem
2 kaps. ActivLab Carnitine3
6 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER

W trakcie treningu
20g ActivLab BCAA XTRA

Po treningu
20g ActivLab BCAA XTRA
BCAA XTRA DRINK




Czwartek:
pływanie ok. 30 min

Piątek:

Chłopaki jak mówili - tak zrobili - chyba siedzą przy woodeczce

Ile Wam zostało do końca testu?

podsumowanie 11 września

Ciekaw jestem Waszych wyników. Nauczyłem się przy Was, że na redukcji nie można wpadać w paranoje.

No, chłopaki prezentują bardzo dobre podejście, rzekłbym wręcz "ludzkie"

Nauczyłem się przy Was, że na redukcji nie można wpadać w paranoje.

Zamienilbym "mozna" na "trzeba".Ale ogolnie mam podobne zdanie