...
Napisał(a)
Ja tam na redu trzymam zdecydowanie mniejszy rygor zarowno dietetyczny jak i treningowy niz panowie w blogu i tez swietnie leci, a sila rosnie. Dla mnie trzymanie wszystkiego dopietego na ostatni gozik to glupota, chyba, ze sie jest zawodowcem...
...
Napisał(a)
Grubcio ładnie ciśniesz tą redukcję. Techniki w bojach też nie zapomniałeś Elegancko
...
Napisał(a)
Sobota:
Trening bokserski indywidualny, w sensie 2 osoby + trener, także zajazd masakryczny. W ogóle to miał być u mnie główny trening w tej redukcji ale akurat trener się ohajtał i remontował więc dopiero w ten weekend wznowił treningi.
Potem szybki spacer i grill, wódeczka. Jadłem odpowiednio, sama karkówka i warzywa, chociaż stół się uginał od różnych smakołyków.
Niedziela:
Lenistwo i masakryczne zakwasy na łydach.
sob:
1. owsiane 30g, 3 jaja,
2. ryż brązowy 30g, gulasz wieprzowy 150g
trening
3. chleb pełnoziarnisty 60g, gulasz wieprzowy 150g
4, 5, 6. karkówka z grilla około 500g, mnóstwo warzyw
7. Whey Protein Concentrate 40g
nd:
1. Whey Protein Concentrate 40g, nektarynka
2. gulasz wieprzowy 150g
3. 4 jaja, kefir 400g
4. podudzia z kurczaka
5. podudzia z kurczaka
6. camembert 120g, mozzarella 60g, maślanka 700g
sob:
BCAA: 10g przed treningiem
Whey Protein Concentrate: 40g po treningu
ZMA: 3kaps. przed snem
nd:
ZMA: 3kaps. przed snem
sob:
trening bokserski 1h:
20 min rozgrzewka
20 min tracze
20 min worek, skakanka, brzuch
nd:
DNT
Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-08-21 22:34:02
...
Napisał(a)
Sobota niestety nie ogarnąłem treningu, wieczorem tak jak wspominałem lekkie balety - wódka + cola-zero ew. woda. Dieta prawie raczej trzymana, jedyny cheat to kiełbasa z grilla na wieczór i ryż w niedziele bo leżał tak samotny w pół pusty worek z 50g ryżu
W niedziele od rana nad wodą, zreszta termometr u mnie pokazał prawie 30 stopni więc nawet jak bym był w domu pewnie bym z aero zrezygnował a tak przynajmniej popływałem i przy okazji mnie zjarało na słońcu ehh
Od jutra wstaje od 7 rano i ide na trening - żeby uniknąć wysokiej temperatury. Do finiszu juz 0 zabaw i przerw bo sie troche tego nazbieralo przez te wakacje
Dobranoc
Dzis posilki o godzinach: różnych
Po treningu: Łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu
z mieszanką warzyw chińskich na ostro + porcja Whey Protein 80 Plus
Posiłek II: Polędwica wieprzowa 250g + sałatka warzywna z 60ml oliwy z oliwek
Posiłek III: Twaróg półtłusty 200g + jogurt naturalny + porcja Whey Protein 80 Plus + kiełbasa z grilla
Posiłek I: Ryż 50g (jakoś miałem ochote na węgle) + Polędwica wieprzowa 250g + ser + ketchup 40ml oliwy z oliwek
Posiłek II: Polędwica wieprzowa 250g + ketchup
Posiłek III: Ser pleśniowy 150g
Rano = przed treningiem
2 kaps. ActivLab Carnitine3
6 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER
W trakcie treningu
20g ActivLab BCAA XTRA
Po treningu
20g ActivLab BCAA XTRA
BCAA XTRA DRINK
Sobota:
DNT
Niedziela:
Pływanie ok. 30 min
Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-08-21 23:23:28
Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)
...
Napisał(a)
Mam nadzieję, że jak się odchudzisz to wrócisz do TSu
PS Jak oglądam zdjęcia szamy to od razu się głodny robię
PS Jak oglądam zdjęcia szamy to od razu się głodny robię
...
Napisał(a)
Grrubas, moglbys mi poweidziec albo dac jakis link jak robi sie te placki na sniadanie? jestem nowy na forum a mam problem ze zjedzeniem 100g platkow owsianych z rana
...
Napisał(a)
Placek bedzie rownie slabo wchodzil. Zmiel je w blenderze, albo mlynku i wypij np razem z bialkiem.
...
Napisał(a)
kusy nie ma opcji żeby nie weszły, smaruj dżemorem
https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html
Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-08-22 19:11:05
https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html
Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-08-22 19:11:05
...
Napisał(a)
Praca, trening, odpoczynek.
Cały dzień wołowina i znowu ser pleśniowy, muszę się chyba z nimi opamiętać, nie wiem czy nie są zgubne.
1. owsiane 30g, 3 jaja,
2. wiejski 200g, oliwa 30g
3. gulasz wołowy 150g
4. chleb pełnoziarnisty 60g, gulasz wołowy 150g
trening
5. makaron durum 30g, gulasz wołowy 150g
6. ser pleśniowy 120g, twaróg 100g
BCAA: 10g przed i po treningu
Whey Protein Concentrate: 40g po treningu
ZMA: 3kaps. przed snem
PUSH A
1. Przysiad lekko rampa 10
40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 90 / 90 kg
2. Wyciskanie leżąc rampa 10
40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 80
3. MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max
14 / 16 / 18 / 20 kg
4. MDS wymach boczny /wymach przedni/wyciskanie sztangielek siedząc 10/max/max
5 / 10 / 11 / 11 kg
5. Francuz leżąc rampa 10
25 / 30 / 30 / 35 kg
6. Wspięcia siedząc 20
brak
Zaraz po siłce aero - Bieg 40min
Poprzedni temat
co pierwsze a co drugie ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- ...
- 52
Następny temat
Coś na mase
Polecane artykuły