Test sponsorowany Activlab pods. 48 grrubas vs. mr-s

Ja tam na redu trzymam zdecydowanie mniejszy rygor zarowno dietetyczny jak i treningowy niz panowie w blogu i tez swietnie leci, a sila rosnie. Dla mnie trzymanie wszystkiego dopietego na ostatni gozik to glupota, chyba, ze sie jest zawodowcem...

Grubcio ładnie ciśniesz tą redukcję. Techniki w bojach też nie zapomniałeś Elegancko

Cześć Sene, miło słyszeć że ok z techniką.

Sobota:
Trening bokserski indywidualny, w sensie 2 osoby + trener, także zajazd masakryczny. W ogóle to miał być u mnie główny trening w tej redukcji ale akurat trener się ohajtał i remontował więc dopiero w ten weekend wznowił treningi.
Potem szybki spacer i grill, wódeczka. Jadłem odpowiednio, sama karkówka i warzywa, chociaż stół się uginał od różnych smakołyków.

Niedziela:
Lenistwo i masakryczne zakwasy na łydach.





sob:
1. owsiane 30g, 3 jaja,
2. ryż brązowy 30g, gulasz wieprzowy 150g
trening
3. chleb pełnoziarnisty 60g, gulasz wieprzowy 150g
4, 5, 6. karkówka z grilla około 500g, mnóstwo warzyw
7. Whey Protein Concentrate 40g

nd:
1. Whey Protein Concentrate 40g, nektarynka
2. gulasz wieprzowy 150g
3. 4 jaja, kefir 400g
4. podudzia z kurczaka
5. podudzia z kurczaka
6. camembert 120g, mozzarella 60g, maślanka 700g



























sob:
BCAA: 10g przed treningiem
Whey Protein Concentrate: 40g po treningu
ZMA: 3kaps. przed snem

nd:
ZMA: 3kaps. przed snem





sob:
trening bokserski 1h:
20 min rozgrzewka
20 min tracze
20 min worek, skakanka, brzuch

nd:
DNT


Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-08-21 22:34:02

Sobota niestety nie ogarnąłem treningu, wieczorem tak jak wspominałem lekkie balety - wódka + cola-zero ew. woda. Dieta prawie raczej trzymana, jedyny cheat to kiełbasa z grilla na wieczór i ryż w niedziele bo leżał tak samotny w pół pusty worek z 50g ryżu

W niedziele od rana nad wodą, zreszta termometr u mnie pokazał prawie 30 stopni więc nawet jak bym był w domu pewnie bym z aero zrezygnował a tak przynajmniej popływałem i przy okazji mnie zjarało na słońcu ehh

Od jutra wstaje od 7 rano i ide na trening - żeby uniknąć wysokiej temperatury. Do finiszu juz 0 zabaw i przerw bo sie troche tego nazbieralo przez te wakacje

Dobranoc




Dzis posilki o godzinach: różnych
Po treningu: Łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu
z mieszanką warzyw chińskich na ostro + porcja Whey Protein 80 Plus
Posiłek II: Polędwica wieprzowa 250g + sałatka warzywna z 60ml oliwy z oliwek
Posiłek III: Twaróg półtłusty 200g + jogurt naturalny + porcja Whey Protein 80 Plus + kiełbasa z grilla

Posiłek I: Ryż 50g (jakoś miałem ochote na węgle) + Polędwica wieprzowa 250g + ser + ketchup 40ml oliwy z oliwek
Posiłek II: Polędwica wieprzowa 250g + ketchup
Posiłek III: Ser pleśniowy 150g

















Rano = przed treningiem
2 kaps. ActivLab Carnitine3
6 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER

W trakcie treningu
20g ActivLab BCAA XTRA

Po treningu
20g ActivLab BCAA XTRA
BCAA XTRA DRINK




Sobota:
DNT

Niedziela:
Pływanie ok. 30 min

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-08-21 23:23:28

Mam nadzieję, że jak się odchudzisz to wrócisz do TSu

PS Jak oglądam zdjęcia szamy to od razu się głodny robię

Grrubas, moglbys mi poweidziec albo dac jakis link jak robi sie te placki na sniadanie? jestem nowy na forum a mam problem ze zjedzeniem 100g platkow owsianych z rana

Placek bedzie rownie slabo wchodzil. Zmiel je w blenderze, albo mlynku i wypij np razem z bialkiem.

kusy nie ma opcji żeby nie weszły, smaruj dżemorem
https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-08-22 19:11:05

Praca, trening, odpoczynek.
Cały dzień wołowina i znowu ser pleśniowy, muszę się chyba z nimi opamiętać, nie wiem czy nie są zgubne.





1. owsiane 30g, 3 jaja,
2. wiejski 200g, oliwa 30g
3. gulasz wołowy 150g
4. chleb pełnoziarnisty 60g, gulasz wołowy 150g
trening
5. makaron durum 30g, gulasz wołowy 150g
6. ser pleśniowy 120g, twaróg 100g















BCAA: 10g przed i po treningu
Whey Protein Concentrate: 40g po treningu
ZMA: 3kaps. przed snem





PUSH A

1. Przysiad lekko rampa 10
40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 90 / 90 kg

2. Wyciskanie leżąc rampa 10
40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 80

3. MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max
14 / 16 / 18 / 20 kg

4. MDS wymach boczny /wymach przedni/wyciskanie sztangielek siedząc 10/max/max
5 / 10 / 11 / 11 kg

5. Francuz leżąc rampa 10
25 / 30 / 30 / 35 kg

6. Wspięcia siedząc 20
brak

Zaraz po siłce aero - Bieg 40min