[BLOG] Driver94 , powoli do celu

Efekty bez wątpienia są bardzo dobre. Poziom tkanki tłuszczowej jest już dość niski i nawet w obecnej sytuacji pozwoli już na budowę dobrej jakości mięśni. Niemniej jednak jak najbardziej można jeszcze trochę zredukować. Zależy to od tego, jak długo już trwa redukcja.

Również jestem zdania tego, że ilość spożywanych kalorii jest już na niskim poziomie, więc raczej bym tutaj już nie odejmował. Poza tym, patrząc na poziom tkanki tłuszczowej i to, że obwód w pasie/talii ciągle spada, to efekty są bardzo dobre.

domer

Efekty bez wątpienia są bardzo dobre. Poziom tkanki tłuszczowej jest już dość niski i nawet w obecnej sytuacji pozwoli już na budowę dobrej jakości mięśni. Niemniej jednak jak najbardziej można jeszcze trochę zredukować. Zależy to od tego, jak długo już trwa redukcja.

Również jestem zdania tego, że ilość spożywanych kalorii jest już na niskim poziomie, więc raczej bym tutaj już nie odejmował. Poza tym, patrząc na poziom tkanki tłuszczowej i to, że obwód w pasie/talii ciągle spada, to efekty są bardzo dobre.

Redukcja trwa już 11tygodni. Przez ostatnie 3 tygodnie w pasie spadło już tylko 1 cm, więc pomyslalem, że dobrze by było jeszcze obciąć. Ale skoro mówicie, że już starczy tego obcinania to spróbuję dodać spacer z rana na czczo w dnt na początek 30min

Jesteś już na końcówce okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Na tę ostatnie dwa tygodnie jak najbardziej można wprowadzić jakaś inna formę aktywności fizycznej. Oczywiście o ile czujesz się jeszcze na tyle dobrze, przy niskiej podaży kalorii. Może to być spacer, lub jakieś treningi metaboliczne, jak HIIT, tabata, kompleksy sztangowe.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714

https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata-najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670

https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny-1154

23.11.2021
Trening B
Przysiad bułgarski 5x8 2x12,5kg (dzis zwiększyłem do 10 powtórzen)
Wiosłowanie oburącz 5x12 2x13,5kg
Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x23,5kg
Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg
Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,25kg
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x10
2x9kg
Wznosy nóg leżąc 5x15

Tabata 20s pracy/20s odpoczynku x24



Z braku czasu jeszcze nie robiłem tych spacerów na czczo i jutro też mi się nie uda. W ciągu dnia postaram się zrobić i rabatę i jakiś spacer zaliczyć, tak żeby zwiększyć dotychczasową aktywność.






Zmieniony przez - driver94 w dniu 2021-11-23 20:19:32

24.11.2021
Tabata 20s pracy/20s odpoczynku x 28

25.11.2021

Trening C
Martwy ciąg na prostych 5x10 2x22kg (5x12)
Unoszenie hantli na boki plecami 5x8 2x10kg
Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x15kg i 10kg
Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 2x7.5kg
Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 2x13,5kg
Wyciskanie francuskie hantli stojąc na przemian 5x8 2x9kg (5x10)
Plank bokiem na przemian x5 45s na stronę

Tabata 20s/20s x16

W tym tygodniu mam dużo więcej pracy, mniej snu to i treningi gorzej wchodzą, ale nie poddaje się i robię swoje. Zapowiada się na to, że w końcu w sobotę i niedzielę uda się dodatkowo cardio w formie spaceru zrobić.

26.11.2021
Tabata 20s/20s x28

27.11.2021
Chód 30min

Trening A
Wykroki chodzone 5 serii po 8 powtórzeń 2x13,5kg
Wiosłowanie jednorącz 5x8 23kg
Wyciskanie hantli z ziemi 5x10 2x30kg
Wyciskanie hantli stojąc 5x8 2x15kg
Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 5x8 2x12kg
Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc
5x8 2x12kg
Brzuszki z talerzem 5x25 10kg

Tabata 20s/20s x20

28.11.2021
Chód 30min

Trening B
Przysiad bułgarski 4x8 2x13,5kg
Wiosłowanie oburącz 4x12 2x13,5kg
Wyciskanie złączonych hantli 4x12 2x23,5
Wznosy hantli na bok 4x10 2x9kg
Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 4x10 2x10,25kg
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x10 2x9kg
Wznosy nóg leżąc 4x15

Tabata
20s/20s x24

Dzień po dniu robiłem trening siłowy więc dziś zmniejszyłem ilość serii do 4 w każdym ćwiczeniu

29.11.2021
Tabata
20s/20s x32

30.11.2021

Trening C
Martwy ciąg na prostych 5x10 2x24,5kg
Unoszenie hantli na boki plecami 5x8 2x10kg
Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x15kg i 10kg
Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 2x7.5kg
Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 2x13,5kg
Wyciskanie francuskie hantli stojąc na przemian 5x8 2x9kg (5x10)
Plank bokiem na przemian x5 45s na stronę

Tabata 20s/20s x24

Dobrze, że się was posłuchałem i nie obciąłem kalorii. Po zwiększeniu aktywności chodzę teraz praktycznie non stop głodny.

02.12.2021

Trening A
Wykroki chodzone 5 serii po 8 powtórzeń 2x13,5kg
Wiosłowanie jednorącz 5x10 23kg
Wyciskanie hantli z ziemi 5x10 2x30kg
Wyciskanie hantli stojąc 5x8 2x15kg
Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 5x8 2x12kg
Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc
5x10 2x12kg
Spięcia brzucha z talerzem 5x25


Tabata 20s/20s x 24