Tak na szybko - wprawdzie jestem zwolennikiem dodawania obciazenia treningowego zamiast ciecia kalorii, jednak w Twoim przypadku zgadzam sie z kolega ktory wpisal sie wyzej - chyba odrobine przeszacowales swoje zapotrzebowanie, jesli dane w profilu masz aktualne. Przy 6-8 treningach w tygodniu, wazac duzo wiecej od Ciebie redukowalem na kaloriach [...]
[...] którym właściwe "stoi się w miesjcu", ale nie załamuj sie stagnację idzie pokonać , każdy ćwiczacy jeżeli ciczy juz długo spotyka ją .Ja proponuję zmniejszyć ilość kalorii dać więcej białka ,aha zacznij robić brzuch np . aerobiczną 6 weidera żeby pomóc brzuchowi ( tylko pamiętaj pełny cykl!!!!) Co do diety to widac błędy Sniadanie 7.30: [...]
[...] ciała, ale za to tłuszcze dasz wyżej, nawet do 2 g, to nie tylko nie będzie kłopotów z pracą ,,umysłową", ale i boczki spalisz. Ps. Kłopotliwe boczki to nie tylko kwestia kalorii ale hormonów. Jak masz kortyzol wysoko i insulinooporność (użyj wyszukiwarki i poczytaj o ww zjawiskach, bo na forum było o tym piździliard artykułów) to niestety, [...]
Ja bym stosował zamiennie po 2 tygodnie clenu a pozniej 2 tygodnie yohibine. Elektro, mysle, że temperatura ciała zalezy rowniez od przemiany materii i spozycia kalorii, im wiecej spozyjesz tym wiecej musi przerobic organizm, przez co jest wieksza cieplota ciala IMHO. Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2012-05-08 00:54:09
[...] nie ma sensu. Zrobisz jak chcesz. Jeżeli nie nauczysz się jeść odpowiednich rzeczy w odpowiednich dla CIEBIE ilościach to zapomnij o powodzeniu. Zrób sobie test, trwający tydzień. Jedz to co jesz zawsze. Nic nie zmieniaj ale waż wszystko. Zapisuj każdego dnia ile zjadłeś bialka, węgli i tłuszczy i ile to łącznie dało CI kalorii i wklej tu wynik.
[...] sobie test, trwający tydzień. Jedz to co jesz zawsze. Nic nie zmieniaj ale waż wszystko. Zapisuj każdego dnia ile zjadłeś bialka, węgli i tłuszczy i ile to łącznie dało CI kalorii i wklej tu wynik. okej tak też zrobimy, chciałbym tez się wybrać do dietetyka potrzebuję właśnie taki plan co mniej więcej jem uważam że to będzie dobry pomysł [...]
[...] dzień w dzień tego samego posiłku również mi się nie podoba. Brakuje takze kwasów omega 3 w diecie. Plus za to że w diecie nie brakuje wapnia, bo większośc diet wrzucanych tu do sprawdzenia jest w ten pierwiastek deficytowa. Swoją drogą kalorii może być za mało, choć tuatj wiele zalezy od treningu i obciązeń energetycnzych zwiazanych z pracą.
[...] węgle, białko, tłuszcze, dlatego mogę go stosować co jakiś czas, na zmianę z roszponką, rukolą itp.. chodzi jedynie o urozmaicenie czymś sałatek i zapchanie żołądka... Co do kalorii to właśnie o tym myślałem, czy nie za mało? Wziąłem wszystkie wyliczenia z tego poradnika wwwkulturystykapl/artykul6/ ile wg ciebie powinienem dorzuć kcal? Zaznaczam, [...]
[...] jestem w sumie sam zakladalem niedawno temat o redukcji, ale jezeli mialbym cos Ci doradzic to : tych tluszczy troche za duzo (moim zdaniem) , zamiast tyle tych warzyw to dalbym jakies ryby (duzo ryb) jakie masz zapotrzebowanie w ogole? Ile kalorii obciales? Ten serek topiony to wywal zobacz sobie serek wiejski tez dobry a bialka ma od uja :)
ma znaczenie... jak wszystko... oczywiście ze trening jest tylko jednym z elementów. Ale trening dla osoby która chce się odchudzać ma palić kalorie, mnóstwo kalorii... Split w tym wypadku nie ma większego sensu.
Baaaardzo zaniżyłaś ilośc spożywanych kalorii.W którymś momencie przyjdzie zastój i z czego będziesz obcinac? Ja jem ok 1400/1500 kcal i ważę sporo mniej. Ci ludzie z "pogrubionymi" i kolorowymi nickami wiedzą co mówią .Słuchaj co Ci doradzają a dobrze na tym wyjdziesz
Powiem tak jesli nawet schudne 10kg to I tan bedzie dobrze, Co do diety rozumiem ze malo jest tych kalorii, i moze byc potem problem z cieciem.. dokladam teraz posilek po treningu to jest czasami 22godzina. Czyli troszke wiecej wychodzi. Czy chce schudnac czy przypakowac...coz wage gubi sie z calego ciala moje nogi sa bardzo nabite i zawsze byly [...]
[...] 1600-1800 kcal na diecie zbilansowanej. Tak jak wczesniej Morales zauwazyl, w Twoim wypadku na sam poczatek starczy przestrzeganie 10 przykazan zywieniowych bez liczenia kalorii dodanie odpowiedniego ruchu i pare pierwszych kilogramow minus masz za frico. Pozniej mozna zaczac liczyc i usysytematyzowac diete i zejda nastepne kilogrami bez [...]
To, że spadasz z wagi to wina za małej liczby kalorii w diecie. Zrób sobie proste FBW na siłe i na mase przy dobrym odżywianiu ok. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie [...]
[...] dodasz aktywność aerobową to już w ogóle. Nie masz dużego body fatu żebyś musiał jakoś ostro ciąć więc na początek zrobiłbym ucinkę do swojego zapotrzebowania i dodał te aeroby i w pierwszym tygodniu już coś powinno polecieć w dół, a później obserwacja i powolne ucinanie kalorii. Większe deficyty się sprawdzają u osób, które mają większy bf.
[...] zacząć redukcję to zjechać do zapotrzebowania ewentualnie ciut niżej, żeby być na lekkim deficycie i obserwować co się będzie działo z sylwetką. Ewentualnie dać nieco więcej kalorii w dni treningowe, a mniej w nietreningowe tak aby w rozrachunku tygodniowym być nieco na minusie i cały czas oczywiście obserwować co się dzieje z sylwetką. Nie masz [...]
Rozklad jak najbardziej si, sam jade na podobnym. Natomiast dla mnie zdecydowanie przy takiej ilosci kalorii masy nie zrobisz (zakladajac twa aktywnosc fizyczna), nastomiast zacznij od tego zapotrzebowania co masz i zwiekszaj stopniowo tak jak ci Ellis doradzil. Co do supli to smialo mozesz je wlaczyc do diety, dokupil bym do tego jeszcze omege3, [...]
[...] masz chlopie zadnej nadwyzki kalorycznej skoro waga stoi, jeszcze raz powtorze to co pisalem wiele razy - wzor zamieszczony na forum (24xmasaxwspolczynnik) mozna sobie wiadomo gdzie wsadzic Za male sa w nim przede wszystkim liczby podanie przy aktywnoasci fizycznej. Dodawaj kalorii do diety stopniowo do czasu az waga zacznie rosnac tak jak chcesz
poradzcie prosze
