poradzcie prosze

ee ten trening to słaby jak dla kogoś kto za cel obiera sobie odchudzanie...

efektywniej będzie zrobić FullBodyWorkout:

może być tak:

DZIEŃ 1 - pon
1. Przysiady ze sztangielkami 3 x 10 powt.
2. Wiosłowanie hantlą 3x10 powt - i j.w
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 powt.
4. Wyciskanie hantelek nad głowę w siadzie 3x10 powt
5. Wspięcia na palce 2x max.
DZIEŃ 2 - śr.
1. Wykroki z hantlami w rękach 3x10 powt
2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 powt
3. Podciąganie sztangi/najlepiej łamana/ wzdłuż tułowia 3x10 powt
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 powt
5. Skłony na ławce rzymskiej 2x 10-15 powt
6. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze tułowia na poręczach 4xmax
3 DZIEŃ - piątek
1. Przysiad rumuński 3x10 powt
2. Wiosłowanie półsztangą 3x10 powt
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 powt.
4. Unoszenie ramion na boki z hantelkami 2x10 powt
5. Zgiananie ramienia z hantelką / biceps 2x10-15
6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia / triceps 2x10-15
Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10-15 minut
a po treningu rozciąganie statyczne. W dni nietreningowe aeroby: bieganie, rower, orbitrek.


ciężar dobieraj tak aby w pierwsze serii zrobić założoną ilość powt lekko - ale ostatnią serie ciężko

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-06-10 13:02:31

Sir_Lukasz zalezy co kto woli ja np. nie znosze tych fbw i hst wazne zeby cwiczyc regularnie i miec diete rodzaj treningu raczej nie ma wiekszego znaczenia jesli chodzi o odchudzanie

ma znaczenie...

jak wszystko... oczywiście ze trening jest tylko jednym z elementów. Ale trening dla osoby która chce się odchudzać ma palić kalorie, mnóstwo kalorii...
Split w tym wypadku nie ma większego sensu.

Dziekuje wam bardzo napisze wieczorem jak mi poszlo i diete na jutro.

FBW na redukcji to podstawa. Trenować powinno się duże grupy mięśniowe, czyli ćwiczenia złożone, bo one najwięcej palą kcal. To co napisał Sir_Lukasz jest jak najbardziej OK. A co do jedzenia, to nie musisz układać ścisłej diety. Wystarczy 10 wskazówek żywieniowych. Potem jak będziesz czuła, że powinnaś ściśle przestrzegać diety i liczyć kcal, to spoko. Ale jedząc zgodnie z 10 wskazówkami nie będzie źle IMO.

hejeczka :)
mam malo czasu bo do pracy bede uciekacwiec wczoraj bylam na silowni. fbw zrobione i do tego dolozylam bieznie.
co do jedzenia na dzis to:
sniadanie-blonnik z mlekiem
drugie sniadanie-twarog ze szczypiorkiem i rzodkiewka
lunch- warzywa surowe i piersi z kurczaka z grilla
obiado-kolacja przed treningiem- koktajl bialkowy
po treningu -losoc

chlopaki badzcie realistami, dziewczyna nie zna podstawowych ruchow a wy piszecie MC, przysiad... ciekawe kto ja tego nauczy by sobie krzywdy nie zrobila...
nie mowie juz o diecie na 1300kcal, na niej moze sobie cwiczyc jak cwiczyla, bo wiecej nie wyciagnie

Akurat z tym nie ma problemu poznalam polaka na silowni ktory bedzie mial na mnie oko I wrazie czego mi pokaze co i jak. A dieta jest ok. Moj organizm sie na niej dobrze czuje I nie meczy sie wiec chyba dobrze. Kazdy organizm inaczej funkcjonuje I ma inne potrzeby.. Pozdrawiam was chlopaki.

Baaaardzo zaniżyłaś ilośc spożywanych kalorii.W którymś momencie przyjdzie zastój i z czego będziesz obcinac?
Ja jem ok 1400/1500 kcal i ważę sporo mniej.
Ci ludzie z "pogrubionymi" i kolorowymi nickami wiedzą co mówią .Słuchaj co Ci doradzają a dobrze na tym wyjdziesz

Napisałaś , że zależy ci na szybkiej redukcji 20 kg. Pewnie to nie będzie dla Ciebie nowością jeśli powiem że to nie zajmie ci 2 tygodni. Postaw sobie za cel schudnąć tyle kg w kilka miesięcy, może nawet rok. Zbyt gwałtowne spadki masy obciążają organizm.
Jednak interesuje mnie jeszcze jedna rzecz. Napisałaś że chodzisz na siłownię, biegasz. Więc pytanie - chcesz tylko schudnąć czy przypakować? Bo jeśli zalezy ci tylko na smukłej sylwetce, to na początek radziłbym ograniczać się jedynie do wszelkiego rodzaju aerobów, typu bieganie, rower, pływanie, a dopiero jak zejdziesz powiedzmy 10-15 kg wykonywać jakieś ćwiczonka, ale z ciężarem własnego ciała, jak pompki, przysiady, brzuszki itd.
Pozdrawiam i powodzenia