kalorii

Nikt za Ciebie nic nie ułoży, sam układasz i dajesz do oceny, zacznij około 3600 kalorii.

zacznij od około 3800 kalorii. 30% białka 30% tłuszczy reszta węgli

Zgodnie z radą Konia zaczynam od 2500 kcl/doba i 150g węglowodanów/doba, zatam: 150g W x 4 = 600 kcl 2500 – 600 = 1900 – tyle kalorii pozostaje mi do podziału na białka i tłuszcze. Podzielę to tak: w związku z tym, że wystarcz 1g tłuszczu/1kg masy ciała to: 110 x 9 = 990 kcl tłuszczu wynika z tego, że zostaje nam 910 kcl na białka zatem: 910/4 [...]

[...] łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 - muszą być węgle w tym posiłku?Dodam, że najczęściej kończę trening o 20:00 albo później 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z [...]

[...] moja dieta dostosowana do powyższego treningu d) Czy dużą różnicę robi pilnowanie się z jedzeniem "na oko" od skrupulatnego planowania posiłków i liczenia kalorii węgla czy białek przy ćwiczeniach dla zwykłego śmiertelnika - tak e) Czy dostosowywać na bieżąco dietę do wysiłku dziennego - nie f) Jeśli tak to w jaki sposób. g) [...]

[...] 4 dni tygodniowo (klata z barkami, plecy, biceps z tricepsem, nogi + brzuch co 2 dzien). Moim celem jest wrzucenie troche mięśnia z czego musze dostarczać ogromnej masy kalorii, ale na temat: - staram się trening siłowy przeplatać z wytrzymałościowym, lecz nie zawsze daje rady. W dni w których ćwicze rano bieg np. 12 km, popołudniu [...]

Witaj, jeśli "koleżanka" też może coś powiedzieć, to się wypowiem. Jak na swoją wagę, masz mało kalorii. Zdecydowanie, gdy przyjdzie zastój nie będziesz miał z czego ciąć. Przy niższych węglach, zazwyczaj dodaje się tłuszczu. Białko też do obniżenia. 2g na kilogram masy ciała - ale tej beztłuszczowej. Oscyluj na 150-160 max. Colagenu nie wpisuj, [...]

[...] ze nie tyle intensywnosc treningu, co jego czestotliwosc wpywa na przyrosty masy, dlatego od jutra zaczne 3 dniowy plan, co bedzie onzaczalo mniejsze zapotrzebowanie kalorii, lecz dieta dalej ta sama + nowe odzywki, plan nastawiony bedzie na sile w wycisku/siadach/ciagach a dodatkowo wzbogacony o plecy/barki i kilka izolowanych ciwczen na [...]

A ja podziwiam :D ja tam idę zawsze na prostotę.. Mam pewien schemat odnoście moich posiłków i nie chciałoby mi sie kombinowac liczą makro.. Z reszta ja uważam, ze kaloria kalorii nie równa :) btw, jak zamierzasz odżywiać się po świętach? Wrócisz do miski ktora teraz trzymasz? Czy moze reverse, albo odrazu massa? :D

[...] A ja podziwiam :D ja tam idę zawsze na prostotę.. Mam pewien schemat odnoście moich posiłków i nie chciałoby mi sie kombinowac liczą makro.. Z reszta ja uważam, ze kaloria kalorii nie równa :) btw, jak zamierzasz odżywiać się po świętach? Wrócisz do miski ktora teraz trzymasz? Czy moze reverse, albo odrazu massa? :D też mam dni kiedy leci, [...]

[...] do szamy bo z tym ostatnio kiepsko... tylko lody, lody i..... lody :P Formy nie ma więc i zdjęć nie będzie.... Mam nadzieję pociągnąć to 8-10 tygodni na małej liczbie kalorii i niewielkiej ilosci cardio. Trening siłowy i interwały/kompleksy itp itd Obym tym razem dokończył to co mam zamiar zacząć .... teraz jeszcze tylko w następną sobote [...]

[...] Siemie lniane 20 Ostrowia 30 6. Posiłek Ser twarogowy chudy 200 Oliwa z oliwek 25 Co daje następujące BTW i zapotrzebowanie: 2,3/1,1/3,4 2468kcal. Jak widać nadal mało kalorii jak na masę z dodatkowymi aerobami w tygodniu, jednak nie zależy mi na "szybkiej masy" i jak wspominałem nie jadłem dobrze więc łatwo byłoby się zalać. Zapewne za [...]

[...] co? tłuszcz na brzuchu jest po prostu bardziej uparty i wymaga dluuugiego okresu dietowania ytakze w czasie przerwy regeneracyjnej nie zapusc sie, dieta trzymana ale mniej kalorii bo nie ma wydatku energetycznego na treningi i regeneracje i wzrost cheat meal nie wiecej jak raz na tydzien triceps do przodu i to mnie w zasadzie najbardziej [...]

cholera no, nie zdąrzyłem skasować to jest ten czas kiedy bez chromu nie dam rady utrzymać michy. Mam parcie na słodkie. To moja słabość ale chrom zatrzyma inwazję pustych kalorii ja chcę sztangi bo kurczę się...

Mumin dupa nie 2 tysiace... matematycy się znaleźli XD 1jajko - średnio 60gram, ok niech będzie i licze 70gram :D czyli 18 jajek = 915 Kalorii, gdzie tu widzisz prawie 2tysiące ?? Chyba że twoje jajka w sklepie mają po 160gram

jasne, że możesz. Jedz, jedz i rośnij wielki. Nie licz za bardzo kalorii, grunt aby było zdrowo i treściwie ale do maxa

To ile powinienem jeść kalorii? Bo jak miałem więcej to nie spadała waga. Co do treningu, nie wypisałem go w kolejności jakiej robię, a robię go tak jak mówisz, najpierw duże partie potem mniejsze.

będziesz jeszcze z kcal schodził, czy zmienicie trening? bo już taka dosyć mała ilość kalorii chyba

W dnt dodałes kalorii? Wegle wywal w dnt ale tłuszczu zostaw ile było. Jeżeli dalej będzie lipa to zrobimy zero carb z cotygodniowym ładowaniem. clenburexin to lipa. Nie spodziewaj się jakiegoś diałania. Pisałem co prawda zebbys kupił coś na body factory ale to forum chwilowo jest zamknięte. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-05-20 18:54:00

w dnt jak i dt przyciolem ~10% kalorii. Mialem problem zeby skontaktowac sie z tym uzytownikiem wiec kupilem clean'a, ale faktycznie, biore po 4 kapsy dziennie i jest bardzo slabe... znajomy nakierowuje mnie na hyperlean FX7, co o tym produkcie myslisz? Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-05-20 19:49:33