Troche o mnie
Wzrost - 180
Waga - 72 kg
Pas - 77
Biceps - 36cm
Rekordy siłowe
Nie znam obecnych, gdy będzie czym się chwalić zapewne to uczynię ;)
Są to dane z sylwestra, kiedy to robiłem też nieoczekiwane zdjęcia zamieszczone poniżej :D
Dieta
Założyłem sobie następujące BTW : 2,3 ; 1,2 ; 3,9, co daje 2629 kcal, jednakże że nie jadłem zbyt dobrze przez dłuższy okres czasu, powoli wchodzę na to zapotrzebowanie. Obecnie zjadam 2,2; 1 ; 3. Ogólnie mój jadłospis jest monotonny, ale jak mówiłem brak obecnie możliwości na ciekawszą kompozycję. Zjadam głównie : jaja, twaróg, ryż, oliwa, siemie lnianie, na obiad jakieś mięcho, WPC Ostrowia :D
Trening
Robię trening 15-10-5 by Knife, czyli
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń
wyciskanie stojąc - 2 serie wg uznania, robię x 15 powtórzeń
uginanie sztangi - 2 serie wg uznania , robie x 10 powtórzeń
francuz leżąc - 2 serie wg uznania, robię x10 powtórzeń
Trening B: (ŚRODA)
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.
Wspięcia na palce 4 x 10
TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Arnodki - 2 serie wg uznania, robię x 15 powtórzeń
Hantla francuz- 2 serie wg uznania , robie x 10 powtórzeń
Biceps modlitewnik hantla- 2 serie wg uznania , robie x 10 powtórzeń
Obecna forma
Jak wspominałem, są to zdjęcia z sylwestra, zrobione "do jaj" i z ciekawości jak wyglądam, więc proszę o dystans do nich ;) Nowe foty jak i podsumowanie tego okresu będzie w święta wielkanocne.