kalorii

to hipka raczej własnie jak zjadłas więcej kalorii i więcej prostych węgli po dłuższym czasie ich niejedzenia to mogła Cię dopaść hipoklikemia

gdybym zjechał przykładowo do 3000 kalorii na początku? wiem że 200-600 optymalnie , no ale na 3300 to niektorzy robia mase co do roweru , mieszkam dosłownie obok lasu są tam ciekawe scieżki , są co jakiś czas górki wymagajace dużego wysiłku po czym 10 minut spokojnej jazdy , więc myślę że bedzie ok co do treningu możesz polecić temat jakiegoś [...]

im więcej czytam tym widzę że więcej osób liczy jednak zapotrzebowanie kalorii wg SUCHEJ masy , więc idąc tym tokiem myślenia to z swoich 135kg , powinienem odjąć swój bf - 38,5 mierzone wg stronki a to by dawało jakieś 82kg , więc jak to panowie jest wkońcu ?

więc wygląda to tak , układałem pod wagę 90 kg gdyż tyle 'Mnie' myśle jest czyli 2500 kalorii , nie wiem co z tego wyjdzie ale myślę że podczas już spalania sadła będę regulowal odpowiednio wartości jeżeli będzie trzeba podniosę jeżeli nie to fajnie , będe lecial tak jak ustaliłem. Białko na pewno będzie ostrowi wpc 80 , niestety funduszy na [...]

Zamiast skupiać się wyłącznie na bilansie kalorycznym - skup się na gęstości odżywczej. Bo z samych kalorii jeszcze nic nie wynikło. Mało tłuszczu, chleb pszenny, nestle fitness, carbo, eklerki, tuńczyk w oleju, mało warzyw...trochę nie tędy droga.

dziewy ten twoj plan albo nie rozpisałeś go dobrze. podaj ile kalorii jest w twojej diecie, ile białka, węgl. tluszczy- tak ogólnie

dziwny czemu??? jezeli chodzi o diete to staram sie jesc jak najwiecej: goruja weglowodany....popem bialko a tluszczu sladowe ilosci.studiuje wychopwanie fizyczne wiec ciezko przytyc bo mam duzo zajec praktycznych spalajacych duzo kalorii:/;/ P.S:dzieki za porady chlopaki

[...] /SFD/Images/2016/5/2/0d1243742a6048f997bd1cab908736c7.jpg Wczoraj byłam kierowcą, więc alkoholu nic... Z napojów wpadła cola zero, więc nawet grzeczny dzień względem kalorii ;) Ale położyłam się po południu spać i jak wstałam to byłam jakaś taka głodna, że skusiłam się na to ciasto... Ale najpierw wypytałam mamę, ile czego dała, ile było [...]

[...] granicy w górę o 17 kcal (dzień 26 kwietnia), a w dół o 89kcal (dzień 19 kwietnia). Z czego jestem bardzo z siebie dumna. Myślałam, że utrzymanie diety, pilnowanie kalorii i makro to będzie jakaś super skomplikowana sprawa, a tu miłe zaskoczenie. Nawet mojego tatę namówiłam do liczenia kcal i makro ;) [...]

Jeszcze tak dla pewności - w innym temacie na tym forum znalazłem informacje, że tzw.reverse diet (powolne dobijanie kalorii) to gorsze rozwiązanie niż rebound (od razu wejście na zero i utrzymanie jakiś czas). Mogę prosić kogoś o argumentację, która metoda sprawdzi się u mnie lepiej? Naprawdę się nie znam, a nie chciałbym czegoś spieprzyć w tym [...]

jak wyżej - spokojnie dokładaj kalorii i zobacz co się będzie dział , utrzymuj aktywność na dotychczasowym poziomie. Tylko przy podbijaniu cak odpuść sobie czity- WSZYSTKIE . Spadek wagi na poziomie 0,5 kg na tydzień jest najzdrowszym z możliwych :) Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-04-14 15:34:55

[...] wadze 92 kg na reversie wskoczylo ok 2 kg (roznicy w obwodach nie za bardzo zauwazyłem ) Byłem w podobnej sytuacji zbyt długa redukcja i zbyt szybkie i zbyt niskie zejsce z kalorii. Teraz jestem już prawie na zero. Jest wieksza moc na treningach i lepsza motywacja. Więc wbijaj więcej kcal i niczego sie nie boj, przy kolejnej redukcji poleci jak [...]

Ja podałem makro z tabele-kalorii.pl :) Nie popadajmy w skrajność, wydaje mi się że jak kaloryka i tłuszcze będą na zaplanowanym poziomie a tłuszcze niech będą 50/50 to "krzywda" organizmowi się nie stanie .

dodawaj stopniowo jak kalorii - a powinno być OK . Jeżeli zaczniesz tyć od WW to będziesz musiał rozważyć dietki low carb Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-04-26 10:11:44

Witaj, dziękuje za odwiedziny u mnie. Co mi się rzuca w oczy u Ciebie w miskach (mówię po swoim doświadczeniu) to dużo proszku ...białko czerp z mięcha, ryb, jaj, nabiał na początek może wywal. Mi tak polecono i waga spada. Poza tym mało kalorii jak na to ile ćwiczysz.

Jestem początkującym, każdy to sprawa indywidualna. Ale obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz od tego odpowiednią ilość kalorii. Szkoły są różne. Ja strzelałbym w około 3tyś w dni treningowe i z 2500 w dni nietreningowe. Ale poczekaj na odpowiedzi panów z nickami na zielono.

Skoro był na dukanie rpzez tak długi okres czasu, a rozpoczynając blog wrzucił tak niską ilość kcal to prawdopodobnie przez okres między dukanem a rozpoczeciem IF również spożywał zbyt mało kalorii w swej diecie co pisał w wcześniejszych postach, by zwiększył kaloryczność diety. Najlepiej sam sobie odpowie na to po przeczytaniu pracy ŁK.

[...] ale jednak.I w tym momencie układając sobie dietę na ok 2800 jest to dla mnie bardzo dużo i staram się to zjeść w 6 godzin i od wczoraj zastanawiam się Ile mogłem spożywać kalorii dziennie nie będąc na żadnej diecie i pracując w miarę ciężko po 9-10 godzin dziennie. Przeczytałem 2 razy art o stagnacji przyznam że jeszcze nie zrozumiałem w 100 [...]

ja na Twoim miejscu ustaliłbym sztywne BTW niezależnie od dnia . I tego się trzymał. Nie możesz wyjść ze zbyt mała ilością kalorii bo później , w razie zastoju nie będziesz miał z czego ciąć . Ustal kalorie na poziomie 2800-3000. Daj 2 g białka na kg , 1 g tłuszczu na kg, reszta węgle. Jak nie będzie się sprawdzać to będziesz robił rotację między [...]

nie, zacząłem od 2400 i to był ogromny błąd...ponieważ później trzeba było ciąć i skończyłem na 1800 kalorii a aeroby kręciłem 2 x na dzień po godzinie. Chodziłem głodny i przemęczony. Chcesz tak. ? o rower stacjonarny ma większy przebieg niż auto mojej zony :-) Zacznij od kalorycznego "0" żebyś nie chodził głodny i miał później z czego ciąć. Idź [...]