...
Napisał(a)
Ja też używam Dymatize Elite Whey, 4.5 kg kupisz już za 250zł nawet. Mi smakuje to opakowanie trójsmakowe, ale vanilia nie dla mnie, innym za to bardzo smakuje, zjadłem ze 2-3 miarki z niej i stoi
...
Napisał(a)
im więcej czytam tym widzę że więcej osób liczy jednak zapotrzebowanie kalorii wg SUCHEJ masy , więc idąc tym tokiem myślenia to z swoich 135kg , powinienem odjąć swój bf - 38,5 mierzone wg stronki a to by dawało jakieś 82kg , więc jak to panowie jest wkońcu ?
ride it ~aaa
...
Napisał(a)
Myślę że powinieneś to wypośrodkować i dopasować pod siebie. Jak dla mnie przy tej wadze ok 3000 kcal. i stopniowo zmniejszać.
...
Napisał(a)
Myślę że powinieneś to wypośrodkować i dopasować pod siebie. Jak dla mnie przy tej wadze ok 3000 kcal i stopniowo zmniejszać.
...
Napisał(a)
nie wiem co z tej diety będzie , coś mi nie idzie to układanie, jak coś odejmę i wstawię nowe , to znów coś źle i czegoś brakuje i tak w kółko
ride it ~aaa
...
Napisał(a)
dam ci rade jeżeli używasz dziennika vitalmaxa to:
- rozłóż najpierw białko równo w każdym posiłku (jaja, mięsa ryby, ser)
- dodaj węgle do odpowiednich posiłków (ryż, kasza, płatki owsiane)
- dodaj tłuszcze do reszty
Ja warzyw nie rozpisuje w dzienniku bo nie chce mi sie w to bawić i nie wiem na co danego dnia bede miał ochote ale nie schodze poniżej 800 g warzyw dziennie z czego conajmniej 500g to zielone.
- rozłóż najpierw białko równo w każdym posiłku (jaja, mięsa ryby, ser)
- dodaj węgle do odpowiednich posiłków (ryż, kasza, płatki owsiane)
- dodaj tłuszcze do reszty
Ja warzyw nie rozpisuje w dzienniku bo nie chce mi sie w to bawić i nie wiem na co danego dnia bede miał ochote ale nie schodze poniżej 800 g warzyw dziennie z czego conajmniej 500g to zielone.
...
Napisał(a)
więc wygląda to tak , układałem pod wagę 90 kg gdyż tyle 'Mnie' myśle jest czyli 2500 kalorii , nie wiem co z tego wyjdzie ale myślę że podczas już spalania sadła będę regulowal odpowiednio wartości jeżeli będzie trzeba podniosę jeżeli nie to fajnie , będe lecial tak jak ustaliłem.
Białko na pewno będzie ostrowi wpc 80 , niestety funduszy na coś lepszego raczej nie będzie , a wybredny w sprawach smaku nie jestem 'ponoć'
Ułożyłem na szybko coś takiego :
I
jajka 240 g
oliwa z oliwek 5 g
płatki owsiane 100 g
mleko spożywcze 0.5% - 100
jakiś pomidorek ;)
b-32 t-25 w-71 k-638
II
makrela 200g
sałata
pomidor
ogórek
czosnek
oliwa z oliwek 10g
będzie to w formie sałatki
b-39 t-34 w-4 k-473
III - przed treningowy posiłek
cycek z kury 150g
ryż brązowy 100g
oliwa z oliwek 5g
b-40 t-9 w-69 k- 522
----po treningu jakieś 20 minut----
ostrowia wpc 80 30g
po następnych 20 minutach posiłek
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 5g
b-30 t-8 w-40 k-480
no i 2 godziny przed snem
ostrowia 30g
oliwa 5g
b- 24 t-2 w-2 k-170
łacznie: 2452k
b 2.1
t 1.0
w 2.4
ps. jak to wkońcu jest z tymi warzywami przed treningiem jak i po ? w działach odżywianie można spotkać stwierdzenia iż nie zaleca się jedzenia warzyw w posiłkach przed i po treningowych
Zmieniony przez - ridee w dniu 2009-05-03 20:15:26
Zmieniony przez - ridee w dniu 2009-05-03 20:17:10
Białko na pewno będzie ostrowi wpc 80 , niestety funduszy na coś lepszego raczej nie będzie , a wybredny w sprawach smaku nie jestem 'ponoć'
Ułożyłem na szybko coś takiego :
I
jajka 240 g
oliwa z oliwek 5 g
płatki owsiane 100 g
mleko spożywcze 0.5% - 100
jakiś pomidorek ;)
b-32 t-25 w-71 k-638
II
makrela 200g
sałata
pomidor
ogórek
czosnek
oliwa z oliwek 10g
będzie to w formie sałatki
b-39 t-34 w-4 k-473
III - przed treningowy posiłek
cycek z kury 150g
ryż brązowy 100g
oliwa z oliwek 5g
b-40 t-9 w-69 k- 522
----po treningu jakieś 20 minut----
ostrowia wpc 80 30g
po następnych 20 minutach posiłek
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 5g
b-30 t-8 w-40 k-480
no i 2 godziny przed snem
ostrowia 30g
oliwa 5g
b- 24 t-2 w-2 k-170
łacznie: 2452k
b 2.1
t 1.0
w 2.4
ps. jak to wkońcu jest z tymi warzywami przed treningiem jak i po ? w działach odżywianie można spotkać stwierdzenia iż nie zaleca się jedzenia warzyw w posiłkach przed i po treningowych
Zmieniony przez - ridee w dniu 2009-05-03 20:15:26
Zmieniony przez - ridee w dniu 2009-05-03 20:17:10
ride it ~aaa
...
Napisał(a)
Oliwe z po treningowego przenies na wieczor.
Ostrowie zastepuj twarogiem czasem.
Reszta dobrze !
powodzenia,
Ostrowie zastepuj twarogiem czasem.
Reszta dobrze !
powodzenia,
...
Napisał(a)
ok , dzięki pozostaje Mi tylko ułożenie sensownego planu treningowego i palenie tego 'drugiego Ja' ale to już w dziale treningów ;)
sogi panowie za pomoc ;)
Zmieniony przez - ridee w dniu 2009-05-05 10:56:12
sogi panowie za pomoc ;)
Zmieniony przez - ridee w dniu 2009-05-05 10:56:12
ride it ~aaa
Polecane artykuły