135kg? Tragedia... - proszę o pomoc

Ja też używam Dymatize Elite Whey, 4.5 kg kupisz już za 250zł nawet. Mi smakuje to opakowanie trójsmakowe, ale vanilia nie dla mnie, innym za to bardzo smakuje, zjadłem ze 2-3 miarki z niej i stoi

im więcej czytam tym widzę że więcej osób liczy jednak zapotrzebowanie kalorii wg SUCHEJ masy , więc idąc tym tokiem myślenia to z swoich 135kg , powinienem odjąć swój bf - 38,5 mierzone wg stronki a to by dawało jakieś 82kg , więc jak to panowie jest wkońcu ?

Myślę że powinieneś to wypośrodkować i dopasować pod siebie. Jak dla mnie przy tej wadze ok 3000 kcal. i stopniowo zmniejszać.

Myślę że powinieneś to wypośrodkować i dopasować pod siebie. Jak dla mnie przy tej wadze ok 3000 kcal i stopniowo zmniejszać.

nie wiem co z tej diety będzie , coś mi nie idzie to układanie, jak coś odejmę i wstawię nowe , to znów coś źle i czegoś brakuje i tak w kółko

dam ci rade jeżeli używasz dziennika vitalmaxa to:
- rozłóż najpierw białko równo w każdym posiłku (jaja, mięsa ryby, ser)
- dodaj węgle do odpowiednich posiłków (ryż, kasza, płatki owsiane)
- dodaj tłuszcze do reszty
Ja warzyw nie rozpisuje w dzienniku bo nie chce mi sie w to bawić i nie wiem na co danego dnia bede miał ochote ale nie schodze poniżej 800 g warzyw dziennie z czego conajmniej 500g to zielone.

więc wygląda to tak , układałem pod wagę 90 kg gdyż tyle 'Mnie' myśle jest czyli 2500 kalorii , nie wiem co z tego wyjdzie ale myślę że podczas już spalania sadła będę regulowal odpowiednio wartości jeżeli będzie trzeba podniosę jeżeli nie to fajnie , będe lecial tak jak ustaliłem.
Białko na pewno będzie ostrowi wpc 80 , niestety funduszy na coś lepszego raczej nie będzie , a wybredny w sprawach smaku nie jestem 'ponoć'

Ułożyłem na szybko coś takiego :

I

jajka 240 g
oliwa z oliwek 5 g
płatki owsiane 100 g
mleko spożywcze 0.5% - 100
jakiś pomidorek ;)

b-32 t-25 w-71 k-638

II

makrela 200g
sałata
pomidor
ogórek
czosnek
oliwa z oliwek 10g
będzie to w formie sałatki

b-39 t-34 w-4 k-473

III - przed treningowy posiłek

cycek z kury 150g
ryż brązowy 100g
oliwa z oliwek 5g

b-40 t-9 w-69 k- 522

----po treningu jakieś 20 minut----
ostrowia wpc 80 30g

po następnych 20 minutach posiłek

ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 5g

b-30 t-8 w-40 k-480

no i 2 godziny przed snem

ostrowia 30g
oliwa 5g

b- 24 t-2 w-2 k-170

łacznie: 2452k
b 2.1
t 1.0
w 2.4

ps. jak to wkońcu jest z tymi warzywami przed treningiem jak i po ? w działach odżywianie można spotkać stwierdzenia iż nie zaleca się jedzenia warzyw w posiłkach przed i po treningowych



Zmieniony przez - ridee w dniu 2009-05-03 20:15:26

Zmieniony przez - ridee w dniu 2009-05-03 20:17:10

odswieżam i proszę o odp.

Oliwe z po treningowego przenies na wieczor.
Ostrowie zastepuj twarogiem czasem.
Reszta dobrze !
powodzenia,

ok , dzięki pozostaje Mi tylko ułożenie sensownego planu treningowego i palenie tego 'drugiego Ja' ale to już w dziale treningów ;)

sogi panowie za pomoc ;)

Zmieniony przez - ridee w dniu 2009-05-05 10:56:12