kalorii

No, warzyw jem niestety niewiele. Powinienem jeśc duzo? Wg waszych wskazówek bede ilosc kalorii zwiększał powoli (a nie tak szybko jak do tej pory) ale czy rzeczywiście to, ze zwiekszałem nagle mogło sprawić, ze jestem osłabiony?

Dzięki. Ale czy to moje osłabienie, o którym pisałem na poczatku może byc zwiazane z za szybkim zwiekszaniem kalorii lub węgli?

Dzięki za odpowiedź. Czy w dniu treninowym podaż kalorii powinna być wyższa? Czyli jemy tak jak w inne dni ale dokładamy przed treningiem ora zpo treningu białko i węgle?

Codziennie mozesz trzymać ten sam bilans, w nietreningowy mozesz delikatnie węgle uciąć. Idąc twoim tokiem myślenia np masz 5 posiłków codziennie, jak w nietreningowy okroisz o dwa posiłki okołotreningowe to wyjdzie za mało kalorii.

myślę ze przy tej wadze zdrowo tych kalorii nie bedziesz w stanie zjeść, kalkulator Cię oszukał, wylicz z tego wzoru co jest podane, i nigdy nie liczymy na wage którą chemy osiągnąć a tą którą mamy

Te kalorię które Ci wyliczył kalkulator to może i są prawdziwe ale nie na wstępie tylko z czasem jak będziesz nabierał wagi i już będziesz blisko docelowej wagi. Patrząc na Twoją wagę to gdy zaczniesz od takich kalorii i będziesz je w stanie czysto zjeść to w moment zaczniesz nabierać ale w większości tkanki tłuszczowej a nie mięśni

z pomoca dietetyka powinno sie udac. I dietka 4-4,5 tys kalorii

2 miechy temu wazylem 52kg i przyjmowalem ok 3 tys kalorii i w 5 tyg doszedlem do 58. a od miesiaca stoje w miejscu, wiec ulozylem sobie nowa diete i zobaczymy, mam nadzieje ze sie uda. Ale wracajac do mojego pytania czy moge robic sobie normalne serie 12x4 czy koniecznie masowka ?

[...] decyduje tylko brzuch. Wypchnięcie brzucha może być spowodowane następującymi rzeczami: pogłębioną lordozą, osadzaniem sie tłuszczu niemal tylko na brzuchu, jedzeniem wielu kalorii czesto powoduje wypchnięcie brzucha. Jeśli chodzi o mnie, to rano mam płaski brzuch, a wieczorem obwód w pasie mam aż o 4 cm większy:-/. Wygląda to wszystko troche [...]

Nie da się hardkorowo pakować i podkręcać osiągi nie zwiększając choć odrobinę kalorii. Organizm nie zniesie zwiększania obciążenia bez zaopatrzenia go w paliwo, czyli więcej jedzenia. Chcesz więcej trenować, podnosić, więcej przebiegać km? Po prostu musisz dokładać żarcia

Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Tobie po prostu trzeba solidnych treningów, które będą bazowały na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Takie jak: siady, ciągi, wiosłowania, podciągania na drążku, wykroki, czy wyciskania. Na nich sugeruję bazować szlifując [...]

[...] bialko w kazdym itp. Po prostu nie idzie no:D Nie chce sie poddac bo wiem ze wszystko mozna osiagnac ciezka praca, ale to juz zaczyna byc ponad moje sily, to ciagle liczenie kalorii, ograniczanie zarcia, treningi itd. Milo bylo stanac na wadze wiedzac ze zgubilo sie 6kg ale teraz gdy juz jestem tak blisko zaczyna mi brakowac sil... :/

[...] odczekuje 15-20 min,poczym dojadam,nie mam żadnych perypetii-sprawdzony patent-druga sprawa to koledzy maja racje ; ad.1 na 250ml(ja zawsze z niskotłuszcz mlekiem) ad2...zacznij od mniejszych dawek,gainbolic to porządny gainer,żołądek razem ze sniadaniem to sporo kalorii,nic dziwnego że organizm sie broni,w taki czy inny sposób,hehehehe

spróbuj obciąć kalorii i nie wypchaj w siebie na siłe staraj się zrobić czasem odstępstowo a teraz trochę luzu

Jeżeli z tych produktów będziesz dostarczać odpowiednią liczbe kalorii i jako tako będziesz to dzielił na odpowiednie posiłki to raczej da się bez problemu, ale zapewne nie będą one takie same jak z idealnie ułożoną dietą ..

tak jak napisal bic44, zalezy jakie jest towje zapotrzebowanie kcal, jezeli np. 4000 albo 5000kcal to wiadomo ze bedzie Ci juz ciezko dostarczyc tyle kalorii z samego pozywienia, gainer/carbo/bialko to juz wtedy obowiazek. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 22:51:14

u mnie po treningu ma tyle samo kalorii co np w południe, ale po treningu daje jeszcze banana i wpc . Czyli zjadasz posiłek+banan + wpc na raz po treningu ? Pozdrawiam

pewnie za dużo spalasz kalorii przez ten rowerek niż zjadasz. Jeśli chcesz nabierać masy to jest to czysta głupota pedałować codziennie 3 godziny.

Może być to samo, możesz też kalorii obciąć nieco. Myślę, że wystarczy na Twoim etapie trzymać tak jak jest, bez kombinacji. :-)

posty i posty ... ale zapewniam was że przeczytłem już prawie wszystko na ten temat i nic ... nie wiem ile kalorii powinienem jeść dziennie ... i w ogóle :( help me please