Zapotrzebowanie kaloryczne

Siema, mam 20 lat, 183cm i ważę 65kg. Użyłem kalkulatora i wyszło mi, że żeby dobić do 85kg musze jeść 4500kcal dziennie. Wydaję mi się to strasznie dużo i nie jestem pewny czy przy takim szybkim wzroście masy nie pojawią mi się rozstępy. Myślicie, że lepiej będzie jeść mniej?

Przede wszystkim należy dokładnie wypełnić formularz ankiety działu. Niestety nic nie wiemy na Twój temat. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejenie dokładnie wypełnionego:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Poza tym, zapotrzebowanie kaloryczne organizm należy liczyć z dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Oblicz i wklej tutaj całość wyników. Zobaczymy jak to wygląda.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html



Zmieniony przez - domer w dniu 2022-07-02 16:49:42

Po drugie masy nie robimy do danej ilości na wadze

20kg masy mięśniowej to kilka dobrych lat treningów . Chyba ze chcesz 20 kg tłuszczu to możesz robić swiniomasę
Pozatym jw

Siemka, na tutaj nie ma co wierzyć takim kalkulatorom. tak jak już wyżej było wspomniane 20kg masy mięśniowej to lata treningu.
Oblicz sobie swoje zero zapotrzebowania kcal na start przy aktualnej wadze i dodaj do tego z 300kcal. od tego zacznij i obserwuj co się dzieje z ciałem. tak naprawdę mięsień buduje się bardzo wolno 1kg przez miesiąc jak będziesz przybierał na wadze to taka optymalna ilość żeby się nie ulać a masę ciągnąć z powodzeniem długi długi czas ;)
W innym przypadku jak dasz za duży plus kcal to nic innego tyylko w moment się zalejesz fatem i tyle z tego będzie ;)

Słuszne zasugerowano, że nie należy patrzeć na masę ciała pod kątem kształtowania sylwetki. To ile będziesz ważył nie będzie świadczyło o wyglądzie sylwetki i efektach budowy masy mięśniowej. Warto zwrócić uwagę na obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki.

Warto również abyś poczytał na temat zalecanych źródeł składników odżywczych:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

budowanie masy to nie jest sprint tylko maraton, przybranie 20kg dobrej jakości tkanki mięśniowej to są długie lata pracy i na pewno nie jest dobrym pomysłem uderzać od razu w takie wyoskie kalorie. To jest wiele lat przeplatania okresów masowych oraz redukcji, jeżeli chcesz się wziąć za pracę nad sylwetką to na początku najważniejsza sprawa to "uzbroić się w cierpliwość". Możesz oczywiście samą wagę szybko nabić ale będzie to tkanka tłuszczowa która ani nie będzie łądnie wyglądać, ani nie będzie to na pewno zdrowe. Zacznij od oszacowania ilości treningów w ciągu tyognia i aktywności, oblicz zapotrzebowanie wg wzoruy dostępnego na forum, dodaj do tego 200-300kcal, ułóż dietę i za pół orku wypatruj pierwszych widocznych efektów

myślę ze przy tej wadze zdrowo tych kalorii nie bedziesz w stanie zjeść, kalkulator Cię oszukał, wylicz z tego wzoru co jest podane, i nigdy nie liczymy na wage którą chemy osiągnąć a tą którą mamy

Te kalorię które Ci wyliczył kalkulator to może i są prawdziwe ale nie na wstępie tylko z czasem jak będziesz nabierał wagi i już będziesz blisko docelowej wagi. Patrząc na Twoją wagę to gdy zaczniesz od takich kalorii i będziesz je w stanie czysto zjeść to w moment zaczniesz nabierać ale w większości tkanki tłuszczowej a nie mięśni

Zdecydowanie nie należy określać celu treningowego jako konkretna masa ciała. To ile ważymy nie świadczy o tym jak wygląda sylwetka, oraz o tym jakie są efekty jej kształtowania (tym przypadku budowy masy mięśniowej). Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył). Ważne jest to, aby wykonać je w tych samych warunkach: światło, odległość, bielizna, poza. Wtedy będziesz wiedział jakie są efekty budowy masy mięśniowej.