[...] kcal 15% białka: 437 kcal = 109 g 55% węglowodanów: 1601 kcal = 400 g 30% tłuszczu: 873 kcal = 97 g Aby zredukowac body fat: ??? W/g tych wyliczen powinienem przyjmowac 2910 kalorii dziennie, szczerze mowiac to nie sadze, ze na dzien dziesiejszy dobijam nawet do tych 1687 kalorii. Moim glownym problemem to tkanka tluszczowa zgromadzona glownie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , jednonienasycone:37 , wielonienasycone:28) Kalorie: 2624 BTW/kg: Białko: 3,2g (zwierzęce: 2,3g, roślinne:0,8g) Tłuszcze:1,7g Węglowodany:4,8g Kalorie:47,7 Stosunek kalorii: Białko - 27% Tłuszcze - 32% Węglowodany - 41% I jeszcze kilka pytań co do diety: 1. Jeśli masa nie będzie szła ( od tygodnia może 0,2kg :-() to czym zwiększyć [...]
[...] dużo tego, mam nadzieję, że chociaż w miarę czytelne). DIETA Moje pytania są następujące: - po pierwsze czy w ogóle ta dieta się nadaje - jak widać mam spory niedobór kalorii, staram się powoli zwiększać porcje (ilości jakie w tej chwili jem nie powodują u mnie nadmiernego głodu, nie napycham też się); czym konkretnie podbijać ilość [...]
[...] odpowiedzi w internecie co do doboru diety. Znalazłem to czego szukałem na pewnej stronie(linku dawać nie będę). Ciężko byłoby mi się trzymać gotowej rozpiski liczenia kalorii itp, nawet w sumie niespecjalnie wiedziałem jak to zrobić, dlatego postawiłem na podstawy. Zwiększyłem ilość węglowodanów w posiłkach, zacząłem jeść częściej o [...]
[...] zmiane z FBW. Pozniej zamieszcze Wam przykladowy trening ktory wykonuje aktualnie. Jesli chodzi o moje odzywianie w tym czasie to powiem tak, staram sie jesc zdrowo... Ilosc kalorii spozywanych dziennie czesto jest uwarunkowana natezeniem pracy, ale staram sie trzymac "poziom"... Moj problem polega na tym, ze przykladam sie do treningu za kazdym [...]
[...] sporo tych kapsów wtedy wychodzi(3BCAA + 4 Xpanda). Trening mam rozpisany, dieta na poziome 2300 kcal (68*24*1.1 + 500), choć nie jestem pewien czy nie powinno być więcej kalorii (nie potrafię ocenić jaki mam typ budowy). Chciałbym więc zapytać: 1) czy białko takie jak "Lean Dessert" ma sens? 2) czy przy moim krótkim stażu XPand jest OK, a [...]
[...] tyg) wolnego w tygodniu. Aktualnie wygladam tak jak na zdjeciach, były robione z 20min temu. Od razu jak to zobaczyłem, dostałem wiekszego doła. Doradzicie mi od jakiej puli kalorii powinienem zacząć i jak jest w DT i DNT ? Aktualnie biore chrom, po którym nie chcę się jeść i faktycznie, nie mam ochoty kompletnie na słodycze a jestem ich ogromnym [...]
[...] 184cm. Obecnie staram się ułożyć dietę redukcyjną w oparciu o własną wiedzę pozyskaną z tego forum, internetu itp itd. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na około 2500 kalorii.Wzór 87x24x1,2. (Z tego forum brałem:p) Chcę zredukować tkankę tłuszczową więc odjąłem od tego zapotrzebowania te 500kcal. Zapotrzebowanie na białko, węglowodany i [...]
Zależy mi na redukcji, do tej pory ćwiczyłem na masę, ujemny bilans kalorii + bieganko i a6w. Nie powiem, efekty były. Lecz spotakałem sie z głosami że nie powinienem tak ćwiczyć, że za mało kalorii itd, proszę Was o jakiekolwiek rady. P.S. nie piszcie że znów kolejny "sezonowiec" się znalazł, zacząłem trenować już w styczniu. Wcześniej nie [...]
[...] szło mi w brzuch więc musiałem ją zmodyfikować). Staż treningowy ok. 2 lata. Trenuję na masę. Pracuję ciężko fizycznie, okazyjnie grywam w piłkę stąd też potrzebuję dużo kalorii. Zapotrzebowanie na podstawie prób i błędów na przestrzeni czasu określam na ok. 4500 kcal. Podział przyjąłem następujący: 3gr białka, 8 gr węglowodanów, 1 gr [...]
Witam! Jakiś czas temu zrobiłem sobie miesięczny cykl w którym zastosowałem dietę z 3912 kalorii i z białkiem - 2.1, tłuszczami - 1.7 i węglowodanami 6.3. Przytyłem 5,5 kilo ale w znacznym stopniu obrosłem tłuszczem, wprawdzie siła szła szybciutko ale w kolejnym cyklu chciałbym ograniczyć przyrost sadła i dlatego potrzebuję waszej pomocy w ocenie [...]
[...] powyższe czynniki (budowe ciała, tryb zycia, treningi itd) 3000 to nie jest trochę za mało ? Oczywiście wszystko wyjdzie w praniu czy będe zalewał się tłuszczem (zmiejszenie kalorii) czy chodził głodny i osłabiony na treningach (zwiększenie kalorii) ale chciał bym dowiedzeć się czy z samego założenia i waszych doświadczeń nie jest to za mało ? [...]
[...] W tym czasie ćwiczyłam 1-2 razy tygodniowo trening1h- siłowy-30min i około 3omin tlenowy, do tego długie spacery i ćwiczenia w domu, czasem biegi po parku. Z powyższych kalorii zeszlam stopniowo do 1200kcal, schudłam 3 kg i z bioder zeszłam do 97cm. Trener na silowni przekonal mnie ,ze z miechem i produktami zwierzęcymi osiągne swój cel. [...]
[...] lecz wszędzie można wyczytać co innego :P. Przy węglowodanach jest to nadmiar aż 27g, przy tłuszczach 22g. Według różnych kalkulatorów BMR powinienem zjadać dziennie 3700 kalorii +/- aby przytyć. To bardzo ciężkie aby osiągnąć taką ilość kalorii bez nadmiaru innych składników odżywczych. Jeśli jakieś informacje będą jeszcze potrzebne z chęcią [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : najpierw wpc, teraz wpi Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie mam ułożonego menu, nie liczę kalorii, ale trzymam dietę, unikam słodyczy, soli, pustych kalorii, złych węgli, staram się w każdym posiłku uwzględniać białko (przykładowe menu: rano: owsianka z bananem, [...]
[...] jeśli zmniejszę spożycie kalori o powiedzmy 500 kcal dziennie , czy organizm nie spali mięśni przy zbyd dużym wysiłku - co jest korzysniejsze : pozostawienie spożycia kalorii na tym samym poziomie a zwiększenie intensywności ( wielkości , objętości wysiłku ) czy utrzymać wysiłek na tym samym poziomie a zmniejszyć spożycie kalorii o [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Bulk_Muscle_i31448_d380x380.jpg Opis - 53 gramów białka w porcji - Aż 625 kalorii na porcję - Niska zawartość cukrów i tłuszczów - Doskonale się miesza i smakuje Bulk Muscle daje Ci dokładnie to, czego potrzebujesz, aby stać się ogromnym. To starannie dobrany skład ma na celu pomóc Ci szybko zdobyć masę [...]
[...] z kurczaka 100g warzywa 3. ryba np tuńczyk z puszki ryz 50g warzywa 4. twaróg 100g orzechy Razem: 1470 kcal B: 109,5 W: 81 T: 60,25 Mam problem bo ułożona dieta ma za mało kalorii o ok 200 i nie bardzo mam pomysł co do niej włączyć, żeby dodać kalorii i białka bez dodawania węglowodanów. I jeszcze mam pytanie czym mogę zastąpić twaróg żeby go [...]
[...] itd itd i w dużej mierze w większości piszą wszędzie co innego. Tłuszcz jest głównie zachowany w brzuchu, klatce piersiowej, udach jak u normalnego mężczyzny. Nie wiem ile kalorii powinienem jeść, odwiedziłem stronkę DietMap i tam sobie jakąś ułożyłem. Napisali, że potrzebuje jeść 1400 kalorii dziennie. Wiec tak zrobiłem, moje posiłki wyglądają [...]
Tittii / na początek! -6cm z ud
