Pora masować.

Witajcie wszyscy

Miałbym do was wielką prośbę o ocenę mojej diety.
Dochodziłem (jak to brzmi do niej przez 3 tygodnie. Na początku było ok. 2000kcal i tak powoli, aż doszło do ok. 2700.

Trochę o mnie:
Waga - 55kg
Wzrost - 170cm
Wiek - 16
Cel - masa

Zapotrzebowanie obliczałem ze wzoru na stronie sfd.pl (tego już szczegółowego wzoru) i wyszło ok 2450kcal.

Dieta (Informacje z dziennika Vitalmax):

Białko: 175g (zwierzęce; 129g, roślinne; 45g)
Węglowodany: 265g
Tłuszcze: 94g (nasycone:19 , jednonienasycone:37 , wielonienasycone:28)
Kalorie: 2624

BTW/kg:

Białko: 3,2g (zwierzęce: 2,3g, roślinne:0,8g)
Tłuszcze:1,7g
Węglowodany:4,8g
Kalorie:47,7

Stosunek kalorii:
Białko - 27%
Tłuszcze - 32%
Węglowodany - 41%

I jeszcze kilka pytań co do diety:
1. Jeśli masa nie będzie szła ( od tygodnia może 0,2kg ) to czym zwiększyć kalorie? Węglami, tłuszczami czy białkiem. I jaki powinienem mieć wtedy stosunek kalorii w diecie.
2. Obecnie biorę tylko witaminki, omega 3 i magnezu na noc. Nie jestem zwolennikiem jedzenia w proszku jednak jeśli macie jakiś fajny pomysł na uzupełnienie tej diety to jakoś się przełamię i kupię jakąś odżywkę. Jednak byłbym wdzięczny jak dało by się tą kwestię rozwiązać dietą.
3. Ile powinienem przybierać na wadzę w przeciągu tygodnia, żeby uznać, że dieta jest odpowiednia. Ważę się codziennie na czczo (po porannym wc) i od tygodnia waga nie idzie ani w górę, ani w dół. Taki jakiś zastój.

P.S. Typ ektomorfik i na tej oto diecie jeszcze póki co tłuszczyk nie przyszedł.

P.S. Jeśli kogoś by dziwiły te żołądki to tak na marginesie robię sobie z nich gulasz

Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Oczywiście nie jem dokładnie tego samego dzień w dzień. Na przemian wcinam różne kasze, makarony czy ryże. Czasem i ziemniaki wpadną. Dość często jem ryby. Jednak codziennie wszystko co zjem wliczam w bilans i trzymam się tej samej kaloryczności i składników btw. Np. Jeśli wcinam makrele to odcinam tłuszcze z oliwy i orzechów żeby bilans się nie zmienił.

1 kg mięsa na miesiąc to dużo, podbijać węglami, suple inne zbędne.

A jakieś zastrzeżenia co do samej diety i jaki zachować stosunek kalorii w diecie?

Wiadomo, że mało ryb + można by coś pozmieniać, ale dietę i tak codziennie masz inną. Białka ewentualnie trochę mniej, reszta ok.

Ryby jem 2-3razy na tydzień. Makrele i łososia. I właśnie oto chodzi, że dietę trzymam codziennie i ani myślę robić od niej jakieś odstępstwa.

trochę za dużo, 120 g białka dziennie, węgle ok, tluszcze do 70g dziennie

Ale chyba nic z tego. Jeśli przy ok. 2700 kcal masa nie idzie to jeśli białko zmniejsze do 120, tłuszcze do 70, a węgle zostawię to wyjdzie mi 2206 kcal. Czyli o 500 mniej niż teraz. Jeśli przy 2700 kcal waga stoi to przy 2200kcal zamiast masować będę redukował.

Sorki, że tak odświerzam ale zależy mi, żeby temat diety dopiąć na ostatni guzik.

Żyjecie wy tam w ogóle??

Mógłbyś podać dokładną stronę na której napisałeś tą dietę ?

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie  Jednak bardziej polecam dziennik vitalmax'a