kalorii

Gdyby ziemniaki byly moim glownym zrodlem wegli nie bylo by problemow bo tak na prawde mialbym jakis punkt odniesienia i zamiast liczyc ile kalorii obciac to po prostu zmniejszalbym wraz z postepem redukcji porcje. Ale jezeli jem je sporadycznie to po prostu chcialbym znac mniej wiecej przyblizona wartosc kaloryczna. Po treningu podaje 59kcal na [...]

Jeśli zapotrzebowanie mam 2400kcal i w danym dniu mam dodatkowe aeroby i spale założmy 600kcal to ile moge sobie dołożyc kalorii do dziennego bilansu ?

[...] zmęczenia nie jadłem 48 godzin doslownie nic i powiedziałem sobie koniec tego przerwa musi być... Teraz ważę 73-74 kg, i od kilku dni robię "przerwe" i stopniowo dodaje kalorii, teraz 2000-2100 zwiększyłem węgle do 150 częściowo z niezbyt dietetycznych źródeł %-) Teraz pytanie, jak znaleźć swoje "zero" kaloryczne? Skąd mam wiedzieć czy się [...]

[...] wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT). Na poczatku utne 300 kcal, wiec bede spozywal 2700 kcal. Zalozylem sobie trening 3 x interwaly (15/45) i 2 x areoby po 45 min na tydzien. Pytanie brzmi czy zalozona ilość kalorii mam spożywac caly tydzien czy tylko w dni treningowe, a w dni nietreningowe jeszcze bardziej okroic dzienne zapotrzebowanie?

[...] kasze, inna odmianę ryżu i makarony durum/ pełnoziarniste. Z mięsem podobnie. Zamiast kury może być wołowina, chuda wieprzowina, indyk czy jakieś rybki typu łosoś, śledź, makrela. Duża utrata wagi w krótkim czasie nie jest zdrowa więc możesz podbić trochę kalorii żeby leciało 0,5-1 kg/tydzień. Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-04-10 18:54:18

wojanek1 Najpierw zwiekszaj aktywność fizyczną, potem może ucinać kcal z węgli a potem możesz też z tłuszczy i białka (jeśli ustaliłeś je dla ogólnej masy ciała a nie czystej mięśniowej). Jednak ucinanie kalorii nie może musi być wcale konieczne. Ja redukuję już 13 tydzień i cały czas jestem na tym samym bilansie kalorycznym a fat leci ;)

Kto powiedzial ze ziemniaki sa zle? Ludzie nie tyja od ziemniakow tylko od tluszczy i tlustych sosow ktorymi polewaja te ziemniaki (tzn od nadmiaru kalorii z tych tluszczy). Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-04-18 01:41:10

Witam Koniu napisałbyś czy ta woda ma zero kalorii tak jak normalna cola zero ? Na etykiecie pisze że słodzona słodzikami ale nie ma na butelce tabeli z BTW wogóle... chcę się tylko upewnić. Skąd pewność że pod hasłem "zawiera substancje słodzące" nie kryje się cukier ? Skoro nie ma BTW :-/ Ty chyba ostatnio kupiłeś zgrzewkę tego samego ? Jak cena [...]

Jeszcze nie piłem bo nie wiem czy ma 0 kalorii czy nie :-/

Czy podczas rotacji węglowodanami kaloryczność w diecie wygląda tak samo każdego dnia? Czy po prostu obcinamy odpowiednio węgle a co za tym idzie kaloryczność z dnia o np niskim spozyciu weglowodanami nie dodając kalorii do tego samego poziomu np z białek czy tłuszczu ?

[...] 22 lata, 173cm wzrost, 74 kg wagi, z czego jakieś 15% tłuszcz (tłuszcz nie wpływa znacząco w zapotrzebowanie kaloryczne tzw. spoczynkowe). Czy zakładane 3000 kcal to ilość kalorii neutralna ? Bo w tym przypadku musiałbym jeść ok 2800 kcal żeby schudnąć choć trochę Rytm dnia: 6 rano na nogi, 8-13 siedzenie w ławkach lub ćwiczenia poligonowe [...]

Z czego obciąć kalorie moje b/t/w to białko 2,5g/kg tłuszcze 0.5-0.6g/kg węglowodany 2,5g/kg ie liczę kalorii z warzyw, nie chce już także zwiększać czasu aerobów

[...] białko wywołuje najwyższy efekt termiczny. Szacunkowa wartość TEF pożywienia to około 10% z całego dziennego bilansu kalorycznego, a im więcej w diecie białka, tym więcej kalorii zużyje organizm na TEF. ( samo TEF białka to koło 20-30 % ) Więc jeśli chodzi o kwestie odchudzania, tak brałbym te kwestie pod uwagę, ale oczywiście z zdrowym [...]

Witam, czy spożywanie mąki ryżowej (oczywiście w postaci np. "placków") zamiast ryżu po treningu jest dobrym rozwiązaniem? Przykładowe wartości dla takiej mąki: http://www.fitwit.pl/ile-kalorii/15,816,maki/maka-ryzowa.html Jak widać, wartości bardzo zbliżone do ryżu. Pozdro

[...] jest równa sumie ogólnej zawartości tłuszczu w danym produkcie. CO z resztą? Czy kwasy tłuszczowe, a tłuszcze to już nie będzie to samo? Przykład: http://www.fitwit.pl/ile-kalorii/25,840,platki-i-otreby/platki-owsiane.html 2) Jem około 0,5kg indyka/kurczaka dziennie (około 96g białka) i już mi trochę brzydnie; nie chcę też, żeby podstawowym [...]

[...] jest równa sumie ogólnej zawartości tłuszczu w danym produkcie. CO z resztą? Czy kwasy tłuszczowe, a tłuszcze to już nie będzie to samo? Przykład: http://www.fitwit.pl/ile-kalorii/25,840,platki-i-otreby/platki-owsiane.html 2) Jem około 0,5kg indyka/kurczaka dziennie (około 96g białka) i już mi trochę brzydnie; nie chcę też, żeby podstawowym [...]

Jak wiele dodatkowych spalonych kalorii da mi naprawdę pikantny posiłek? Załóżmy, że posiłek ma 600kcal (cyc+ryż+warzywa+parę gram tłuszczu (oliwa/olej kokosowy)), o ile w ogóle można mówić, że posiłek przyprawiony chilli i pieprzem cayenne w sporych ilościach coś da.

warto zebys najpierw napisal ile dziennie bedziesz szamał kcal i nastepnie z tej puli kalorii dobrac ilosc B T i WW

obetnij na poczatek 10% kalorii z dzienngo zapotzebowania z WW i obserwuj organizm :)

Witam. Waga 89kg, 34 lata, bf na oko ok 25%. Wg tego kalkulatora http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html (Miffin - St. Jeor) moje BMR to 1875 a zapotrzebowanie na 0 to 2250 (przy pracy siedzącej i zero ćwiczeń). Od miesiąca spożywam średnio 2300 kcal/dzień (2150w dnt i 2500 w dt). Waga co tydzień ok. 88,9-89,0. Ćwiczę 3 razy w tyg [...]