Piątek: Małe partie Barki: Wyciskanie żołnierskie: 4x5 52kg Unoszenie na boki: 3x12 10kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x12 15kg Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Biceps: Uginanie ze sztangą: 4x5 35kg z pauzą Drążek podchwytem: 3x max Rozciąganie: 35 minut Podsumowanie: Ostatnio zaniedbałem trochę odżywianie. Wpadało za mało kalorii.
[...] + 300 ml mleka Podsumowanie: Ostatnie dni miska leci już znacznie lepsza. Znalazłem musli ze świetnym składem i ceną. Staram się dodawać też więcej owoców/warzyw. Postaram się dawać też wpisy codziennie. Jeśli chodzi o sam trening to w barkach pykło 65kg, co jest niezłym wynikiem dla mnie. Mimo teoretycznie ujemnych kalorii progresuje póki co.
Witam Powiedz mi z czego wynika taka mała objętość kaloryczna posiłków i kalorii w ciągu dnia przy tak dużej intensywności wysiłkowej? Jesz zdecydowanie za mało kcal. Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? Nie dziwie się że tłuszcz ani waga nie ruszyła, pamiętaj organizm nie odda Ci tkanki tłuszczowej jeżeli będzie miał za mało kcal. [...]
Tak zdecydowanie, przy tak niskiej podaży kalorii organizm nie będzie efektywnie redukował tkanki tłuszczowej. Zwiększałbym kaloryczność Twojej diety do 2000 kcal i czekał na reakcję organizmu, tzn. zobaczył czy przy takiej kaloryczności coś się zmieni po 2-3 tygodniach, czy zacznie oddawać tkankę tłuszczową czy też nie.
[...] dobrych efektow spalania tluszczu na cwiczeniach aerobowych. coraz wiecej badan stwierdza, aeroby powoduja szybkie przystosowanie sie organizmu a wiec mniejsze spalanie kalorii podczas ich robienia, jezeli do tego dolaczona jest dieta nieskokaloryczna u kobiet nastepuje duze spowolnienie metabolizmu spoczynkowego i strata tkanki miesniowej, [...]
głodówka to bzdura, takie "punktowe" dostarczanie sobie kalorii jest gorsze niż zjedzenie tej samej ilości rozłożonej. Kolezankami sie nie wymiguj , nie ma obowiazku jesc ciasta i nic sie nie zmieni w waszych relacjach jak go nie zjesz. wierz mi nigdy nie jem ciast i wszytscy to wiedza i akceptuja. jedni nie jedzą mięsa, inni słodyczy, [...]
[...] razy dziennie rybę, ale to znacznie zwiększyłoby budżet na co nie mogę sobie pozwolić. Od poniedziałku ruszam z dietą i ćwiczeniami. Zgodnie z radami kolegów zwiększam ilość kalorii do 3064, węgle do 150g i zmniejsze białko do 200g. Mam nadzieję, że wyjdzie z tego coś dobrego, na pewno nie będzie gorzej niż teraz. Dziękuję za wszystkie rady i [...]
[...] zapotrzebowanie 3900kcal 275g białka = 1100kcal 156g węgli = 624kcal 241g tłuszczy = 2176kcal a co wyliczania tego w posiłkach to mam sobie zobaczyć np ile filet z kurczaka ma w 100g kalorii i tak ze wszystkim czy jak ? z wyliczeń wynika ze mam jeść 2 razy więcej tłuszczy niż białka przy redukcji,tak ma być ? i jaką ankiete mam nie wypełnioną ?
[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Kwestia treningu - dział trening dla Początkujących
[...] może z 50g dziennie Skoro nigdy nie liczyles to skad mozesz wiedziec? 8. TRENING: 4X w tygodniu na mase Od kiedy trening jest na mase? To czy bedziesz na masie, zalezy ile kalorii bedziesz dostarczac, a ty nawet nie wiesz... 9. CEL CYKLU: Masa, z możliwie największym wycięciem. Tego chyba nie musze komentowac... Zacznij od ulozenia sobie [...]
[...] o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z [...]
[...] W mojej rodzinie miałem taką sytuację i wiem czym to się objawia. Tak jak u ciebie paniczny lęk przed każdym dodatkowym kilogramem, ciągłe zmniejszanie spożywanych kalorii ogólnie wszystko kręci się wokół tego co się zjadło i ile się waży. Naprzemienne objadanie się i głodzenie. Jeżeli choć jedna z tych wymienionych rzeczy dotyczy [...]
Na duże mięśnie nie masz szans. Nie pozwala i na to poziom testosteronu, więc nie musisz się bać ogromnych przyrostów. Powinnaś jedynie zrozumieć, ze musisz mieć mięśnie na przyzwoitym poziomie, takim jak normalna kobieta. Kalorii dodawaj raczej stopniowo i obserwuj reakcje organizmu. I pamiętaj, że waga nie jest jedynym wyznacznikiem chudnięcia. [...]
[...] sie energią kosmosu albo w końcu do Ciebie dotrze co Ci sie tutaj pisze albo sajonara niszcz dalej swoje zdrowie, chudnij i tyj naprzemian i tak przez całe życie. PS:patrze na etykiete teraz i stwierdzam co nastepuje: w dużym kubusiu jest wiecej kalorii niż Ty zjadasz przez cały dzień. Zmieniony przez - skrzetuski w dniu 2008-12-03 21:57:02
[...] a powinno być 5 dobrych. Za Twaróg na wieczór masz ocenę o jedną wyżej na zachętę Ocena za kaloryczność - 1 Oddychasz 24/dobę i robisz coś jeszcze? Bo z tych posiłków kalorii starczy Ci może na oddychanie, niekoniecznie już na trawienie i cokolwiek jeszcze. Ocena całościowa - 1 Jak przy takim odżywianiu chcesz jeszcze ćwiczyć, to padniesz [...]
[...] podzielić obiad na 2 części, ale generalnie nastawiaj się na większe porcje, powinnaś przynajmniej dodawać co tydzień chociaż 100kcal tak aby dojść do normalnego spożycia kalorii. Wprowadzaj jakąś formę ruchu. Nie myśl ciągle o spadających czy przybywających kilogramach, bo jeszcze nie czas na to. Teraz masz wrócić do normalnego odżywiania i [...]
Na tym to polega kolego, palisz kalorię i dostarczasz kalorie tak właśnie nakręcasz metabolizm i zmuszasz go do spalania większej ilości kalorii a pozostając w lekkim deficycie palisz fat:-)
[...] więcej dzienny przekrój warzyw, i co pozwoli na łatwiejsze kontrolowanie jadłospisu. Oczywiście nie ma co popadać w zbytnią skrajność, i jak jednego dnia zjesz te 50-100 kalorii więcej to nic się nie stanie. Właśnie najlepiej jak wrzucisz wszystkie wyliczenia według wzoru, wtedy łatwiej będzie ewentualnie korygować. Forum i artykuły na SFD to [...]
[...] kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności 200 Suma: 1899,06+182+150+300 RAZEM: 2555 Plus efekt termiczny pożywienia: 2555 + 255 = 2810 kcal RAZEM z obcięciem kalorii: 2610 kcal białko: 2 gramy / 1 kg masy ciała więc: 92 kg x 2 = 184 gramy białka 184 x 4 kcal = 736 kcal białka węglowodany: 3 gramy / 1kg masy ciała więc: 92 x 3 [...]
[BLOG]Kistos - Moja droga do ideału
