jaki trening dla 13 latka

Witam nazywam sie Mateusz mam 13 lat.
Waze 61kg wzrost 172 i ciagle rosne mimo podnoszenia ciezarow.
Moj staz to okolo 3 miesiecy, gram w piłke i chodze do gim sportowego wiec jestem troch rozciagniety ;)
Moj zakres mozliwosci i zyciowe rekordy:
- klatka 62kg
- biceps gryfem lamanym 20kg + gryf.
Czym dysponuje:
Hantelkami zestaw 20kg po 2,1 kg , gryf lamany + 2x 10kg ciezary.
Moj trening wyglada tak:
co drugi dzien trenuje biceps na hantlach 6kg 10 razy 4-5 serii,laweczka zrobiona z pufek 40kg 8-10 po 3-5 serii ,biore 10kg ciezar i cwicze triceps biorac ciezarek w 2 rece i zza glowy wyprost nad glowe w pozycji siedzacej ok. 15 razy 3-5 serii
brzuchy z podporem nog o sciane kat 90 stopni i 45 pelnych brzuchow 2-3 serie, gryfem lamanym 14kg po 8 razy 3-5 serii no i to na tyle. Teraz bardzo prosze o wyznaczenie dla mnie treningu przez ktory moge uzyskac w miesiac poprawe dosyc widoczna w bicepsie i o ocene czy jestem silny jak na moj wiek ;) Chodzi mi o diete, rozmaite cwiczenia i co ile mam trenowac z gory dziekuje Mati ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 61

Wzrost: 171

Cel treningowy: Ogolna rzezba + silny biceps i triceps

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna , boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf lamany , hantle zestaw 40kg, laweczka prosta w obsłudze bez mozliwosci zmiany katu nachylenia

Dieta: pizza co tydzien czesto pierogi, i zapkiekanki nic wiecej ;(

Przeciwskaznania medyczne: martwica obydwu kolan

Zażywane suplementy: nie uzywam

pila24

Bo za wczesnie na silownie,dopiero po tym jak kosci i stawy przestana rosnac zabierajcie sie za ciezary dzieci a nie w wieku 13 lat.
Cwiczcie ciezarem swojego ciala np: pompki,przysiady etc.

W wieku 13 lat(lub 12stu-nie pamietam juz) wzialem sie za podnoszenie ciezarow (rwanie,podrzut),po pol roku treningow skonczylo sie to skolioza i przesunieciem lewej lopatki w dol o kilka cm,do dzis mam problemy z kregoslupem przez to a jeszcze nie jestem dziadkiem(chociaz dla was to moze i tak ).

Dlatego proponuje pobiegac za pilka,w chowanego sie pobawic lub tez w doktora
a z treningiem silowym zaczekac do 17-18 roku zycia.
Amen.


Zmieniony przez - pila24 w dniu 2009-02-16 18:47:43

Mogę chociaż robić ćwiczenia na bicka z hantlą?

Co ty chcesz rzeźbić ważąc 60kg? W miech widoczne zmiany w bicu?hehe... Co do treningu w tym wieku to różne zdania i teorie ale uważam że nie ma sensu, a już na pewno nie w takiej formie....co do diety również uważam że na razie starczy zdrowe odżywianie, pozatym diete jaką napisałeś w ankiecie to jak na razie best of joke2009....poczytaj posty, odwiedź dział trening w domowych warunkach i używaj wyszukiwarki...pozatym odwiedź lekarza sportowego bo ni *** wiem co to ta martwica kolan i czy możesz nogi ćwiczyć ps. Czemu jestem takim kurduplem :/

Zmieniony przez - emes7 w dniu 2009-02-09 02:47:25

Zmieniony przez - emes7 w dniu 2009-02-09 02:45:47

W twoim wieku to możesz sobie walnąć ogólnorozwojówkę, biegaj pływaj graj sobie w piłkę a nie podnoś ciężary.
172 i ciagle rosne mimo podnoszenia ciezarow.
Proszę cię ...
Waga : 61

Wzrost : 171

Cel treningowy : Ogolna rzezba + silny biceps i triceps

Dieta : pizza co tydzien czesto pierogi, i zapkiekanki nic wiecej ;(
Fajna dieta
ogólnie mi to na prowokacje wygląda.

dobra chyba pytam o jaki trening stosowac, a nie zebyscie mi kazanie wypisywali, chce wiedziec jak trenowac zeby miesnia nie spalic, i jakies dobre i skuteczne cwiczenia na rozwoj gornych partii... jasne ? ;/

W tym wieku, to trochę wczesnie na trening... Popatrz w dziale "trening w domowych warunkach".

Młody ty czegoś tu nie rozumiesz...piszesz głupoty wiedze masz zerową, a nikt ci nie poda jakiegoś cudownego treningu bo taki nie istnieje...weź sie za domatora i ćwicz całe ciało a nie tylko klata , bic....i daruj sobie teksty o kazaniach bo sam prosiłeś o pomoc...moze byś troche poczytał za miast wymyslać głupoty

LoL mowie zebyscie mi podali tylko jak trenowac ... Nie chodzi mi o 60cm w bicu w miesiac , po prostu chce miec silniejszy cios i poprawic wyglad czy to takie skomplikowane , dac mi jakis lajtowy trening ?...;/

Nie powiemy Ci jak trenować jak nie znasz podstaw treningu czy diety. Technika zapewne kuleje, możesz sobie tylko krzywde zrobić. Chcesz mieć silniejszy cios, to uderzaj z biodrem.

Zdr.

Dieta

"1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców "

Zastosuj się do tego. 10 wskazówek żywieniowych.

// źródło https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html


Trening:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html


I nie słuchaj tych, którzy Ci odradzają trening. Ćwicz w domu, nic Ci nie będzie.


Powodzenia

nareszcie mądra osoba się znalazla , dzieki ;)

Spoko, sam jestem niewiele starszy od Ciebie