[...] a węglowodanów – wokół 50%. W tym cyklu nie zwracamy specjalnie bacznej uwagi na to, co jemy, a więc spożycie tłuszczu może wzrosnąć do około 20%. Ogólne spożycie kalorii powinno być podwyższone o 300-400 kcal (w zależności od wagi ciała) powyżej naszego dziennego zapotrzebowania (takiego, na którym nasza waga utrzymuje się na stałym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok tylko czy stosować split na masę, wytrzymałość czy siłę ? Myślisz, że połączenie splitu i po tym 30-40 minut bieżni to dobry pomysł na powstrzymanie przybierania tkanki tłuszczowej ? split normalny. zakres powtorzen dajesz 8-12 i styka aeroby mozna dodac w dni bez treningu, po treningowo na dosc niskim plusie kalorii nie ma sensu wg mnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2500 to na redukcję prędzej w Twoim wypadku. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - obliczasz tu dzienne zapotrzebowanie i dodajesz 200-300 kalorii na początek :)
[...] wczoraj jakas srednio-mala oj**alem z kurczakiem i dzis przebieglem po sniadaniu z 2 kostek twarogu i musli ponad 23km%-) opaska na mojej rece wskazala zuzycie 2000 kalorii wiec po biegu zjadlem omlet z 6 jajek calych i 4 bialek z jakims musli i klueczkami znozowymi ala neskłik%-) 3 pomarancze i teraz czyli jakas ~godzinke po pije szejka [...]
[...] 4.39, prolaktyna 16.64, estradiol 23.8. Wyniki z dnia dzisiejszego to testosteron 15.62, prolaktyna 2.18, progesteron 0,90 i Estradiol 27,7. Co do diety od maja miałem 3600 kalorii od dziś mam 4200 w takim rozłożeniu białko 23%, 28% węglowodany i 43 tłuszcze Zmieniony przez - scribo w dniu 2021-07-27 19:57:50 Zmieniony przez - scribo w dniu [...]
[...] się na insulinę, której będzie w chvj w DT. Ale z kolei słyszałem opinie, że sam IF wystarczy do uwrażliwienia. Czyli zostawiłbym dzień LC, ale nie byłoby 30 gram ale coś w stylu 100 gram. Albo tak jak doradził mi Łukasz, czyli róznica kalorii w DT i DNT to różnica podaży węgli. Wtedy wychodzi mi 140 gram węgli w DNT. Pomocy, zbyt dużo opcji%-)
[...] Moje życie nie będzie podporządkowane siłowni i diecie, nie ma bata, to tylko hobby. :-} Już i tak zbyt dużo czasu zmarnowałam nad rozmyślaniem nad jedzeniem, ile to ma kalorii, czy to czyste lub nie, czy mogę to zjeść, czy nie, jakie mam fałdy na brzuchu, czy jestem gruba lub nie, czy źle wyglądam lub nie, więc ileż można*... dajcie żyć! [...]
[...] Szczerze mówiąc, potrzebuję pomocy i gdyby, któryś mod doradził, czy dokonałam słusznego wyboru, będę niezmiernie wdzięczna:-)) Będzie ciężko. W dni nóg będę jeść więcej kalorii. DZIEŃ 1 superserie 1a. wyciskanie na płaskiej 4x8-10 1b. wyciskanie na skosie sztangielki 4x 8-10 90sek 2. rozpiętki 2x 12-15 30sek 3a. podciąganie/opuszczanie [...]
[...] potrzebuję pomocy i gdyby, któryś mod doradził, czy dokonałam słusznego wyboru, będę niezmiernie wdzięczna:-)) Będzie ciężko już widzę. @-| W dni nóg planuję jeść więcej kalorii. DZIEŃ 1 superserie 1a. wyciskanie na płaskiej 4x8-10 1b. wyciskanie na skosie sztangielki 4x 8-10 90sek 2. rozpiętki 2x 12-15 30sek 3a. podciąganie/opuszczanie [...]
Micha trzymana, trening wykonany w calosci 4 serie wedlug planu domataro pana Mawashiego, co do diety dalem przed i po treningu 200 gram kuraka, zawsze to troche wiecej kalorii :)
[...] po treningu, czy przed snem brak ww. bez względu na to czy dzień treningowy czy nie (kazeina przed snem?), itp. Moim celem jest redukcja tłuszczu. Na razie nie będę liczył kalorii. Jak nic nie ubędzie, to policzę :). Proszę Was bardzo o pomoc. 2. Teraz mogę napisać, że rano prawie zawsze jem owsiankę (dodaję orzechy włoskie i rodzynki). [...]
Nie chciałem się jeszcze tam narażać. %-) No... ale tak ogólnie to jestem pony. Bo rozpisywałem sobie dietę w dzień treningowy, a tam to raczej przewaga ww. na tłuszczami :). :)) Ale i tak dziwi mnie taka mała ilość kalorii.
[...] badań. Niemniej jednak przeprowadzane dotychczas eksperymenty są obiecujące i wskazują, że tego typu metody mogą stanowić ciekawą alternatywę dla codziennych restrykcji kalorii, gdy celem jest zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej. oczywiście celem szkolenia jest odpowiedz na pytania czy? dla kogo? jak? co zyskuję? Zmieniony przez - Bull [...]
[...] badań. Niemniej jednak przeprowadzane dotychczas eksperymenty są obiecujące i wskazują, że tego typu metody mogą stanowić ciekawą alternatywę dla codziennych restrykcji kalorii, gdy celem jest zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej. oczywiście celem szkolenia jest odpowiedz na pytania czy? dla kogo? jak? co zyskuję? Zmieniony przez - Bull [...]
[...] kaloryczności mija się z celem, bo tylko spowalniasz metabolizm i stawiasz się w sytuacji, że w przypadku późniejszych cięć dojdziesz do jakiś głodowych dawek. Mniej kalorii wcale nie oznacza lepiej, szybciej… A skoro planujesz dzień wcześniej to możesz posiedzieć nad układaniem z 5 minut dłużej aż do uzyskania odpowiedniego rozkładu. [...]
Ty sobie pojesz na śniadanie takim batonikiem? Soku pomidorowego nie wliczamy i jakoś mało tych kalorii w ogóle. Otręby nie są dobre. Co do żołądka to nie mam takiej wiedzy co by mogło zaszkodzić.
[...] sobie na 'odpoczynek', zajrzyj do treningów w regulaminie i zacznij ćwiczyć siłowo, to zobaczysz efekty :-)) Druga sprawa Twoja dieta: napewno będziesz jadła 3x więcej kalorii niż jadłas na tych głodówkach. Masz dobrze rozjechany metabolizm po takim głodzeniu się, trzeba będzie go rozruszać.. (ale to już napewno wiesz..) Wyrzuć ten dżem i [...]
1. BCAA jeżeli masz na prawdę wysoki bf nie jest Ci potrzebne. 2. Bieganie 6 razy w tygodniu, po co? Biegaj(o ile nie obawiasz się o stawy) w dni bez siłki. 3.Chyba źle zrozumiałeś tego specjalistę - 1,5h przed kasza z kurczakiem, 30min przed odżywka białkowa. 4.WPC nie od razu po treningu, początkowy katabolizm jest dla organizmu korzystny - [...]
odżywka to nie koks. tak szybko sie nie rośnie nawet na nich.Jak nie idzie to dodaj troche kalorii i trenujesz dalej cięzko. duzo sie nasłuchałem juz ze na odzywkach kumpel zrobił 10 kg a drugi 8 kg, i ten 1 lepszy jest. ale co z tego ze ktos zrobił np 10 kg jak z tego 1 kg to czysty miesien a 9 fat. pzdr/
AL3ktry DT
