AL3ktry DT

AL3ktra

Ejpi fajnie, że jeszcze nas jeszcze tyle ze starej paczki Małolat.
Ja się tylko pytam, gdzie Julusiaczek, Garfieldka, czy Anitka?

Odezwała się ta co ciągle jest

Weźcie, mnie ostatnio współlokator kolegi odwoził z imprezy i powiedzial, ze wyglądam na 25 lat, poczułam się okropnie

Ghorta, a już nie proszą?
To mówisz, że kiedyś młodość się kończy

Jul, wiem że jesteś To miała być prowokacja

Czikita

Ejpi, bo młodość i piękność nie wszystkim na zawsze jest dana
A tak na serio, to w make-upie też wyglądam staro Ale kolesiowi trzeba było coś pocisnąć mocniejszego



Żarty żartami, czas do raportów

ND - 06.12.2015 r - DNT

Mikołaja nie było

PN - 07.12.2015 r - DT

Zarąbiście mi się ćwiczy ostatnio, mam bardzo dużo energii.

1. wznosy bioder na 1 nodze na podwyższeniu 3x8-15 powtórzeń
15x/ 15x/ 15x
13x/ 10x/ 8x
Progres dobry ale z dnia na dzień się wzmacniam coraz bardziej

2. Wiosłowanie w pochyleniu na maszynie 3 x 10 powtórzeń
50kg/ 50kg/ 6*58kg
10*12kg/5*14kg/ 6*12kg
Zmiana maszyny trudno ocenić progres

3. Goblet Squat 3 x 10 powtórzeń
4kg/ 6kg/ 8kg
10*3kg/ 10*5kg/ 10*7kg
No to w górę hantle

4. Dumbbell Shoulder Press 3x10 powtórzeń
(6kgx2)/ 8*(7kgx2)/ (6kgx2)
(6kgx2)/ (7kgx2)/ 6*(8kgx2)

5. RDL na 1 nodze 3x 8-20 powtórzeń
14*(2kgx2)/ 10*(2kgx2)/ 8*(2kgx2)
12*(2kgx2)/ 6*(3kgx2)/ 8*(2kgx2)

6. RKC Plank 3 x
x/x/x
x/ x/ x
parę sekund, szkoda liczyć

7. Wznosy bioder bokiem 3 x 10-20
10x/ 8x/ 5x
10x/ 6x/ 4x

...bo tak naprawdę...liczy się WOLNOŚĆ

WT - 08.12.2015 r - DNT

ŚR - 09.12.2015 r - DT

Na siłowni tłumy...
Z ogłoszeń, na pewnie zrobię foto siebie w sobotę.
W planach, gdy się wprawię w trening, chciałabym dobudować w nogach,
ale liczyć mi się nie chce, głodować tym bardziej, więc na razie chciałabym zobaczyć jak będzie to wszystko szło na luzie.
Mam nadzieję, że nie będzie źle...

Zestaw 1
1: American Hip Thrust 3 x 15-8 powtórzeń
15*32,5kg/ 13*37,5kg/ 8*42,5kg
15*12,5kg/ 12*30kg/ 10*35kg/ 8*40kg
15*12,5kg/ 12*27,5kg/ 9*32,5kg/ 6*37,5kg
Pomału, coraz więcej

2: Seated Face Pull 3 x 10 powtórzeń
40kg/ 50kg/ 58kg
31kg/ 40kg/ 9*50kg
10*14kg/ 5*17kg/ 6*14kg
Zmiana maszyny, więc trudno tutaj cokolwiek porównywać, neistety

3: Dumbbell Stepping Lunge 3 x 10 powtórzeń (na obie strony)
(4kgx2)/ (4kgx2)/ 8*(5kgx2)
(3kgx2)/ (4kgx2)/ (4kgx2)
10*(2kgx2)/ 10*(4kgx2)/ 6*(5kgx2)
Trzeba będzie walczyć o powtórzenia

4: Incline Flys 3x10 powtórzeń
(4kgx2)/ (4kgx2)/ (4kgx2)
10*(4kgx2)/ 10*(4kgx2)/ 6*(5kgx2)
6*(5kgx2)/ 10*(4kgx2)/ 6*(5kgx2)

5. Wznosy bioder na boku, nogi zgięte, odwodzenie ud 3 x 20 powtórzeń
(sorry nie pamiętam jak się nazywa to ćwiczenie
20x/ 20x/ 20x
13x/ 9x/ 9x
Z pewnością wymieniam to ćwiczenie

6. Eccentric Accentuated Ab Mat Crunch 2 x 3x20 powtórzeń
18x/ 14x/ 7x
20x/ 15x/ 9x
17x/ 9x/ 6x


7. Łydki na stepie 3x15 + max
Zapomniałam o łydkach znowu

jak chcesz dobudować to o jakim głodzeniu się mówimy?

Niby tak, ale wiadomo jak jest. Liczysz to automatycznie stajesz się głodny 24h na dobę
Chcę tego uniknąć, teraz się świetnie czuję i dalej wolę być w takiej formie w międzyczasie dbając o sylwetkę.
Moje życie nie będzie podporządkowane siłowni i diecie, nie ma bata, to tylko hobby.

Już i tak zbyt dużo czasu zmarnowałam nad rozmyślaniem nad jedzeniem, ile to ma kalorii, czy to czyste lub nie, czy mogę to zjeść, czy nie, jakie mam fałdy na brzuchu, czy jestem gruba lub nie, czy źle wyglądam lub nie, więc ileż można*... dajcie żyć!

*w ogóle to laski są na tym punkcie świrnięte, faceci tego tak nie rozstrząsają, jak chcą coś poprawić, większość idzie na siłownię, czy ćwiczy w domu.

Dlatego na razie

Cześć Al

Berry
dobrze, że wpadłaś, bo wywaliło mi Twój dziennik z powiadomek,
to sobie znowu zapiszę.

Bo niestety, zycie jest niesprawiwdliwe i matka natura faworyzuje metabolizm facetow