kalorii

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Wrzuć ankietę z działu. Dieta kiepska, kalorii na pewno za mało, tłuszczy i białka tez.

zeby dobrze rosła masa i redukowała się tkanka tłuszczowa Tak się nie da. Albo robisz masę, albo palisz tłuszczyk. Sekret nie polega na suplementacji, ale na odpowiednio dobranej diecie z odp. ilością kalorii oraz rodzajem treningu + aerobów.

No po przeczytaniu artykułu na ten temat to stwierdzam, że jest to dla mnie na tym etapie nie do ogarnięcia. Mój staż wynosi ok. 5 miesięcy, więc chyba jeszcze za wcześnie. Najpierw chcę zbudować fundament do dalszych treningów. To czy w takiej sytuacji spalacz tłuszczu przydał by się, jeżeli mam nadwyżkę kalorii? Czy choć trochę pomoże?

podstawą jest białko kup jakąś serwatke albo mieszanke białek jeśli dostarczasz zbyt mało kalorii , weglowodanów kup gainera kup witaminy np. Sport Power , po cyklu możesz wziąc kreatyne

Myślę że powinieneś więcej poczytać. Nie liczyć kalorii tylko narazie więcej jeść. Zadbaj o dostawę witamin w psoatci warzyw i owoców a także niezbęnych kwasów tłuszczowych.

[...] content, the addition of approximately 1500 kcal from fat to these meals did not alter muscle glycogen resynthesis or glucose tolerance the next day. Reasumując: dodatek kalorii z tłuszczu do posiłku potreningowego nie ma wpływu na parametry takie jak tolerancja glukozy i resynteza glikogenu mięsniowego, wpływa natomiast dodatnio na poziom [...]

mysle ze na poczatek wegli wystarczy. zeby utrzymac wage potrzebujesz 2800 kalorii a w diecie masz 600 wiecej takze masa powinna isc. co do reszty to mam podobne zdanie jak kolega wyzej

[...] tez byly i jakos ogarnialem dlatego teraz pozostalbym przy FBW 3x w tygodniu z rozkladem sroda piatek niedziela i 3,4 treningi pilarskie w tygodniu wlasnie za chwile cche zalozyc temat w dziale dieta bo tam chcialbym sie blizej dowiedziec wlasnie o rozkladzie skladnikow kalorii, cos tam juz policzylem, dlatego jesli moglys zajrzyc tam za chwile

masa idzie od kalorii, a nie od stackow. wybor produktu zalezy od funduszu, jak masz siano na HP bierzesz HP, jak masz mniej - bierzesz cos tanszego (CP/MOno itp). na koniec i tak znaczacej roznicy nie bedzie.

Rozpisz trening. Co do odżywiania - postaraj się dostarczać więcej białka - twarogi/mięsa/jaja i ogólnie postaraj się spożywać więcej kalorii. Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-09-10 21:55:26

Dieta dopieta. Mam ok. 700 kcal nadwyżki. Wprowadziłem ja ok. 2 miesięcy temu. Wcześniej dodawalem kalorii bardzo powoli.

Współczynnik BMR 2172.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3367.59 Węglowodany 55% 1852.17kcal = 463.04gram Białko 15%% 505.14kcal = 126.29gram Tluszcz 30% 1010.28kcal = 112.25gram wyskoczyło coś takiego to 500/400 kalorii odjąć od 2172,64 czy 3367,59 ??

Żebyś nie miał wątpliwości Pemko11, to co napisałem wyżej pomoże dojść Tobie do lepszej sylwetki. Nie wolno Ci natomiast obcinać kalorii poniżej zapotrzebowania, bo narobisz sobie kłopotów ze zdrowiem. Przede wszystkim dużo się ruszaj, sporty zespołowe takie jak piłka nożna, siatkówka, kosz są bardzo dobrym pomysłem. To tak uzupełniając moją [...]

Bo zapewne , nie dostaraczłes tylu kalorii ile twoj organizm potrzebował a odywki , wszystkiego nie załatwiają. Zapraszam do działu wyżej tam poczytaj jak obliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne..

Wszytko zalezy jak dawno miałes regenerację jeśli lecisz głużej na mase z czego ostatni cykl był cięzki zrób sobie dwa tyg regeneracji (basen , trucht itp) i potem wróć z kolejnym planem PS Jeśli masz tendencje do zalewania fatem zmniejsz ilość kalorii przez okes regeneracji

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://www.tabele-kalorii.pl/kalkulator-bmr.php http://www.liczby.pl/kalkulatory/kalkulator-bmr-podstawowa-przemiana-materii-ppm

zalezy od wypieku, cóż z tego ze weźmiesz bułkę która waży 40g i będzie na spulchniaczach, będzie wysoce przetworzona, dodatkowo zabrawiona karmelem ja kmozna wybrać taką która ma więcej kalorii z dobrej mąki i będzie ważyła 80g, u mnie bułki razowe są bardzo mała i ciężkie tzn są z maąki razowej a nie na polepszaczach zrobione.

zacznij jesc dieta z dodatnim bilansem kalorii

Nie. Istotna jest ilość dostarczonych kalorii organizmowi w ciągu dnia. Podział makroskładników również odgrywa tutaj niezwykle ważną rolę.

taka dieta nic nie mówi, nie ma rozkładu BTW czy ilości kalorii i ogólnej nadwyżki. Ja jestem zdania ze bez diety o dobrych efektach mozesz zapomnieć