kalorii

[...] nie jestem zadowolona z mojego płaskiego brzucha. Chce mieć umięśniony nie płaski ;p Ćwiczyłam zawsze całe ciało nigdy samego brzucha. Teraz od ok miesiąca robię trening siłowy i jem w końcu odpowiednią ilość kalorii bo waga się zatrzymała, nie leci w dół, troszkę nawet podskoczyła ;] Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-12-05 17:08:03

nie obcinaj kalorii, tylko zostaw tak jak jest. a HITTA możesz dać ostro i trzymaj dietę, po tyłek bedzie bity

[...] przerwy miedzy seriami, wykonuj ok 12/15 powtórzeń w jednej serii. No i najważniejsze kwestie które polecam wszystkim chcacym się odchudzić. Zero słodyczy, zero pustych kalorii, zero coli i oranżad, białe pieczowo zamień na pełnoziarniste, ziamniaki na kasze i ryż brązowy. Jako źródło białka powinny Ci służyć miesa, kurczaka i ryb. Nie jedz [...]

[...] jak wylicze to przykladowo chodze na saune 4 razy w tygodniu, przed sauna 2h staram sie nie jesc, bo byloby ciezko na saunie...takze bedzie to troche plynne. Zapotrzebowanie kalorii: 2791,5 kcal Posilek 1, okolo godz 9:30, przedtreningowy bo cwicze rano - serek wiejski krasnystaw - filet z indyka - chleb pelnoziarnisty (doslownie 1 kromka) [...]

[...] taka mozliwosc. Przyspieszy ci metabolizm. Dodawaj ostre przyprawy + dobry trening i i aeroby to bedzie dobrze. Cierpliwosc to podstawa. Moim zdaniem 50g kaszy przed i po treningu tez by wystarczylo. Nie przesadzaj tez z tym obcinaniem kalorii, a od 50g (2x +- 25g kaszy) kaszy nie utyjesz. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-11-30 00:07:00

konkurs dobiegl konca .... czyli czas na ladowanie ..nie tylko kalorii };-) /SFD/Images/2016/7/2/86f4f3b21aee4cd59fcb47cf5e4dfde9.jpg

Do tego kalkulatora kalorii, który używasz, jest jakaś aplikacja na telefon?

[...] roku się podciągam z półtora miesięczną przerwą). Nie da się tego zastąpić czymś innym ? W najlepszym okresie potrafiłem zrobić 8 serii po 10 powtórzeń. Aktualna waga: 68,4 kg /+ 0,1 kg Pierwszy od ponad miesiąca taki marny przyrost tygodniowy...a jadłem tyle co w poprzednich tygodniach. Tak więc na ten tydzień dorzucę jeszcze trochę kalorii.

napewno musisz obciąć trochę kalorii żeby wyszlo na 0 lub troszke poniżej. Do tego obowiązkowo ćwiczenia aero bo bez ćwiczeń żadne suplementy Ci nic niedadza. Myślę, że można by połączyc Bio CLA z jakimś dodatkowym spalaczem. Może z tym killerem.

No jeżeli jadł faktycznie te 1000 ileś tam kalorii to niech zwiększa stopniowo rzecz jasna. W moim poprzednim poście błędnie napisałem, chodziło mi o 2,5 g białka i ok 3500 w treningowe i 3200 w nietreningowe. Możesz tez pokusić sie o carb cycling jak Twój kolega i podzielić podaż kcal na dni high, mid i low.

We wszelkiego rodzaju obliczeniach wzorach, kalkulatorach wychodzi mi, że powinienem spożywać ponad 3500kcal. W moim przypadku wiem, że to się nie sprawdzi - strasznie szybko łapie tłuszcz. Zależy co składa się na tą podaż kalorii. W Twoim przypadku te 3500 kcal to raptem 2,5 g białka, 1,5 tłuszczu i 1,5 węgli na kilogram masy. To niewiele.

coś malutko kalorii, makro jakoś też daj twoje zapotrzebowanie ;) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

prześledź inne tematy, poczytaj podwieszone tematy w odżywianiu bo ta dieta się niestety nie nadaje jesteś ponad 1,5 tyś kalorii na debecie :-P tak samo z makro, np. węgli też masz mierna ilość, a jednak też są potrzebne :-) tak więc szlifuj dietę żeby było jak należy :-))

Z tego co mówiłeś i tak mam jakieś 1000 kalorii za mało przy 5 posiłkach ;p A ja serio nie mam pojęcia co mogę jeszcze wcisnąć tam ;p i muszę jakoś jutro wstawić zdjęcie chyba że nie jest już potrzebne ?

z niedoborem ponad tyś. kalorii %-)

[...] tez pokombinowac z większą iloscią powtorzen(nawet przy przysiadach)20 a nawet 30 i ocenic rezultaty.Na koniec pilnuj czy w diecie jest odpowiednia ilosc bialek i kalorii bo to podstawa w rozwoju zwlaszcza tak duzej grupy mięsni jak uda. Tomek to wspóczuje trenowac w takich zimnych warunkach ale taki szczególik napewno nie przeszkadza [...]

[...] następująco: Białko ok.450g węglowodany ok.500g tłuszcze ok.80g. Jest to podobny skład jak podczas przygotowan do zawodów.Nie jestem zawodnikiem który poza sezonem je dużo kalorii a potem gwałtownie przycina.Prawdę mówiąc po za sezonem jem często mniej kalorri niż w sezonie.Kluczem jest tutaj tempo przemiany materii które teraz jest dużo [...]

[...] pierwszą lepszą osobę No i muszę kupić sobie rękawiczki na łapki bo zrobiłam sobie dzisiaj dwa małe krwiaczki Jeszcze jeden mały posiłek i będzie si. Teraz jak mam mniej kalorii i inne ilości b,t,w to jest mi łatwiej dostarczyć odpowiednią ich ilość więc prawdopodobnie zostanę przy tej wersji do końca redukcji. I jeszcze miła wiadomość [...]

[...] Błędy przede wszystkim polegały na podjadaniu słodyczy -> zeszły tydzień był masakryczny pod tym względem, ten już troszkę lepszy no i nie sprawdzałam czy ilość kalorii się zgadzała. Szczerze mówiąc nie wiem jak to będzie wyglądało w tym tygodniu,ponieważ czeka mnie troszkę różnych spraw do zrobienia i czas będzie "towarem" [...]

Do startu zostało już niewiele czasu,teraz czeka mnie najtrudniejszy okres,mniej kalorii + cięższe treningi. Czyli ogólnie chodzenie cały czas na pełnym wk... nic innego jak chodząca bomba zegarowa Trening-ostatnie 4 tyg. Wrzuciłem ogólny schemat treningu, natomiast ze względu na dodatkowy start za tydzień,będzie on przeze mnie modyfikowany na [...]