ArniTeam: 2 głowy, 2 drogi, 4 bicepsy -> 1 cel //dziennik michu.24 i vitooo

Witam!

Dzisiaj pojawiły się pewnego rodzaju wątpliwości i chwile zastanowienia...
Czy coś jest nie tak z moim organizmem, czy to każdy tak ma.
We wszelkiego rodzaju obliczeniach wzorach, kalkulatorach wychodzi mi, że powinienem spożywać ponad 3500kcal. W moim przypadku wiem, że to się nie sprawdzi - strasznie szybko łapie tłuszcz.
Miałem już kiedyś profesjonalnie ułożoną dietę przez p. doktor Będzińską (uznanego dietetyka) była to dieta 1000 - 1100kcal. Dodam, że przez 6 miesięcy zjechałem 25kg! Oczywiście wszystko było popierane badaniami krwi, poziomem wody, tkanki tłuszczowej w organizmie itd.. Z tego co pamiętam to straciłem chyba koło 0,5 kg tkanki mięśniowej - reszta to była woda i tłuszcz. A wszystko przy tak niskiej kalorycznośći...
No właśnie.. Teraz zwiększyłem znacznie ilość białek w diecie, dodałem też troszkę tych "zdrowszych" tłuszczów, a więc co za tym idzie kaloryczność też wzrosła. Jednak nadal jest to niski poziom - ok. 1500 i całkowicie kłóci się z tym co mówią wzory itp...

Co sądzicie, czy mój tok rozumowania jest "w miarę" rozsądny?

17 kwietnia
Dietanabol + suple
Rano 5 g mono
I posiłek
Witaminki 1 kaps + omega x2
Naleśniki ( mąka razowa 70g + 1 jajo + 1 białko + kapke oliwy // twaróg półtłusty + białko + żurawiny)






II posiłek przed treningowy
100g makaronu pełne ziarno lubella + 150g schabu + warzywa + sos pomidorowy własnej roboty;)



20 min przed treningiem miarka HP
TRE (na treningu 15 g baca)
Po whey 30g + banan
III po treningowy
Ryż basmanti + schab z warzywami + 2 kromki razowca + keczup
http://img189.imageshack.us/img189/4661/20767148.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img189.imageshack.us/img189/4661/20767148.jpg ">http://img189.imageshack.us/img189/4661/20767148.jpg " alt="" />


IV I V to będzie rybka po grecku;) dodam troche oliwy
http://img651.imageshack.us/img651/4086/11833129.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img651.imageshack.us/img651/4086/11833129.jpg ">http://img651.imageshack.us/img651/4086/11833129.jpg " alt="" />


VI przed snem będzie białko kazeina + twaróg + oliwa

trening czas: 50 min
barki
1. wyciskanie żołnierskie \\ 42 kg x 8, x8 39,5kg x8 x7
2.wznosy bokiem sztangielkami \\ siedząc x10 x10 + stojąc x8 x8
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32 kg x10 x10 + 29,5 x10 x10

+ triceps – około 12 serii (wyciskanie wąskie, francuskie + prostowanie ramion na wyciągu)

wrażenia:

HP dał sie mocniej oddczuć, sędzenie mocniejsze, ale pobudzenie na +.
Trening sprawnie, szybko, aż za lekko. Czuje niedosyt, i dlatego zdecydowałem się na nowy trening, ktory jest już mniej wiecej ustalony. Będzie to wyglądało mniej wiecej tak:
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
Dobiore jeszcze ćwiczenia które lubię i od poniedziałku ruszam pełną parą :D
Rozpiszę wtedy jeszcze dietę na High Carbo, Medium i Low (wiadomo jak trening ciezki to HC, jak lekki to MC, jak off to LC ;)

Witek jak dla mnie to podbiłbys teraz conajmniej powyzej 2000 kcal i obserwował, jak zleci po tygodniu (0,5 - 1kg) to zostawić, jak nie to obciąć. Ale poczekamy, moze ktoś bardziej obeznany cos podpowie;)
Pozdro.

Zmieniony przez - michu.24 w dniu 2010-04-17 15:28:22

vitoo, jeśli dobrze rozumiem to jesz 1500kcal przy wadze 120kg...
zqajrzyj proszę do innych dzienników treningowych w których się redukują, zobacz jak to mniej więcej wygląda, zajrzyj też obowiązkowo do dzieników treningowych dziewczyn z tego forum, zwróć uwagę ile one ważą i ile jedzą (podpowiem, więcej niż Ty) - a większość z nich się redukuje. Wyciągnij z tego wnioski, a to że twierdzisz iż z 25kg zrzuconych na diecie 1100kcal spaliłeś tylko 0,5kg mięśnia, a reszta to fat, świadczy glównie o tym, że dietetyczka jest naprawdę dobra - bo dietetyk, powinien dobrze wciskać kit, aby zarabiać zrzuciłeś pewnie sporo fatu, ale spieprzyłeś sobie metabolizm, dlatego teraz, jak sam twierdzisz, tyjesz od byle czego.
Ale spoko, wszystko można naprawić, tylko z głową

Według mnie kalorie powinieneś stopniowo zwiększać cały czas, aż dojdziesz do tych 3k kcal, ale na pewno nie zarzucaj ich od razu.


michu.24 - niezłe żarcie

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-04-17 16:51:21

Powiem szczerze, że nieźle się zmartwiłem... Sam mam ojca lekarza i jakoś wierzyłem w dobre intencje p. doktor.. Ale muszę przyznać, że przeczytałem kilka artykułów na temat metabolizmu i najprawdopodobniej faktycznie coś z moim jest nie tak. Zawsze tłumaczyłem sobie przez to, że być może jestem jakimś skrajnym endomorfikiem.








Tak mniej więcej wyglądała moja dzisiejsza dieta (z lenistwa nie wypisywałem ofc wszystkich warzyw).
Postanowiłem dokonać w niej modyfikacji, kaloryczność podnieść do 2000kcal i pociągnąć trochę na tym. W razie przestoju nie będę się zrażać i będe kontynuować. Gdy zauważę spadek - podniose jeszcze troszke.

Jednak mam do was pytanko - co dodać, żeby to wszystko miało ręce i nogi?


Dzisiejszy trening:
rowerek interwałowo - na zmiane spokojnie - prawie max

czasowo wyglądało to tak (w min):(10 / 1 / 3 / 1 / 3 / 1 / 3 / 15)
w sumie niecałe 40 min


I na deser - dzisiejszy obiad

ja nie chcę tu niewiadomo jakich rad dawać, bo znawca ze mnie żaden, ale swoje powiem.

2k na początek byłoby dobrym wyjściem, skoro teraz masz 1,5k.
aha, żółtka to także źródło białka i zdrowych tłuszczy, oraz masy witamin, nie rezygnuj z nich, tym bardziej, że to się finansowo też nie opłaca, w dzienniku korzystaj więc z numerka 69, zamist 68 i 67
co do ostatniego posiłku, to na wieczór przed snem polecam twaróg, bo wolniej się wchłania, a poza tym tuńczyka z puszki lepiej nie jeść codziennie (rtęć)
mleko wywal, chyba że używasz do owsianych, albo odżywki białkowej, ale raczej w ciągu dnia, nie na wieczór (laktoza)
mięcho staraj się jeść z jakimś dobrym źródłem węglowodanów złożonych, typu ryż (oprócz białego), kasza (jęczmienna, gryczana), makaron razowy, chleb żytni razowy; jabłko spoko, ale nie jako jedyne źródło ww w posiłku, dobrze wchodzi jako dodatek do posiłku po treningu
musli wylatuje z menu, zastąpisz je płatkami owsianymi (mają mniejsze IG i ogólnie to lepsze źródło ww)
pamiętaj o proporcjach kwasów tłuszczowych, w dzienniku posiłków jest diagram niżej, jako źródła tłuszczy polecam : oliwę z oliwek, orzechy (włoskie, migdały, laskowe), o tłuszcze nasycone raczej nie będzie trudno jeśli będziesz jadł jajka często, więc staraj się nie opierać tylko na oliwie

"W razie przestoju nie będę się zrażać i będe kontynuować. Gdy zauważę spadek - podniose jeszcze troszke."

i mało tego, zwiększysz kaloryczność nawet jak będzie rosła waga, inaczej zapomnij, że schudniesz zdrowo, takie jest moje zdanie, bo dopóki nie naprawisz metabolizmu, czyli nie wejdziesz przynajmniej na swoje zapotrzebowanie na redukcji to ciężko będzie z tym wszystkim

1. Mleko - używam tylko do kawy - czarnej nie lubię.
2. Co do twarogu to spotkałem się z opinią, żeby unikać go przed snem, właśnie z powodu laktozy. W planie jest kazeina, co myślę że będzie dobrym rozwiązaniem
3. Jabłuszko idzie po treningu - nie chciało mi się rozpisywać.
4. Tego muesli są tylko 3 łyżki, a płatki owsiane są dla mnie paskudne. Swoją drogą moje musli składa się w dużej mierze z płatków owsianych, ale pójdę na kompromis i wymieszam pół na pół.
5. Co do tłuszczów to dodaje do posiłków oliwę z oliwek i olej lniany więc myślę, że nie powinno być źle.

carbon91 2000 kcal to dobre dla kobiety 60 kg w dniu wysokim. Ostatnio przy współpracy z Moralesem układałem dla kolegi (100 kg)dietę redukcyjną i w dniu treningowym miał 3000 kcal i chudnie w oczach!



Drogi Autorze, zacznij od 3200 kcal przy proporcjach b 3g/kg; t 1,5 g/kg i ww 1,5 g/kg. Obserwuj efekty i reaguj obcinając lub dodając kcal. Na 1500 kcal zagłodzisz się szybko.


Pozdrów tę panią doktor.



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-17 21:03:51

Po głodówce (1100kcal) walnie od razu 3 razy tyle co jadł dotychczas to na pewno mu na zdrowie nie wyjdzie na początku, chyba że moje wiadomości na temat mechanizmu gromadzenia zapasów przez organizm są nieprawdziwe i wzięte z powietrza.

Jednakże, powodzenia życzę, sam wiem ile wysiłku trzeba włożyć aby zrzucić sadło.

No jeżeli jadł faktycznie te 1000 ileś tam kalorii to niech zwiększa stopniowo rzecz jasna. W moim poprzednim poście błędnie napisałem, chodziło mi o 2,5 g białka i ok 3500 w treningowe i 3200 w nietreningowe. Możesz tez pokusić sie o carb cycling jak Twój kolega i podzielić podaż kcal na dni high, mid i low.

We wszelkiego rodzaju obliczeniach wzorach, kalkulatorach wychodzi mi, że powinienem spożywać ponad 3500kcal. W moim przypadku wiem, że to się nie sprawdzi - strasznie szybko łapie tłuszcz.

Zależy co składa się na tą podaż kalorii. W Twoim przypadku te 3500 kcal to raptem 2,5 g białka, 1,5 tłuszczu i 1,5 węgli na kilogram masy. To niewiele.